खेल शुरू होने से पहले क्या आप चावल खा सकते हैं?

व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान मजबूत रहने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हालांकि, खबर है कि व्यायाम से पहले चावल खाने की अनुमति नहीं है। क्या यह सच है?

क्या आप व्यायाम करने से पहले चावल खा सकते हैं?

एक्सरसाइज से पहले चावल जरूर खाएं। व्यायाम से पहले खाने के लिए चावल कार्बोहाइड्रेट के अनुशंसित स्रोतों में से एक है। यूएसए चावल की जानकारी से मिली जानकारी के आधार पर, चावल में एक ही हिस्से के लिए आलू की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पेज से रिपोर्ट करते हुए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में कहा गया है कि व्यायाम के दौरान और बाद में पर्याप्त भोजन और तरल पदार्थों का सेवन बहुत अधिक अनुशंसित है।

यह व्यायाम के दौरान रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, प्रदर्शन को अधिकतम करता है, और कसरत के बाद की वसूली को गति देता है। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा तीन मुख्य पोषक तत्व हैं जिनका सेवन व्यायाम करने से पहले करना चाहिए।

क्या व्यायाम से पहले भूरा या सफेद चावल खाना बेहतर है?

ब्राउन राइस कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जिसे व्यायाम करने से पहले खाने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्राउन चावल जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जो ऊर्जा का दीर्घकालिक स्रोत हो सकता है।

सफेद चावल जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में, ब्राउन चावल शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है। कारण है, ब्राउन राइस में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उच्च फाइबर सामग्री होती है।

जब अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होता है, तो एक व्यक्ति के पास व्यायाम के दौरान अधिक ऊर्जा भंडार होता है। इस तरह, वह आसानी से लंगड़ा नहीं होगा।

इस बीच, एक साधारण कार्बोहाइड्रेट समूह के रूप में सफेद चावल आमतौर पर बहुत जल्दी अवशोषित होता है। इससे व्यायाम समाप्त होने से पहले व्यक्ति को ऊर्जा में कमी का अनुभव होने का खतरा होता है।

यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं तो सफेद चावल न खाएं

ब्राउन राइस बेहतर है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम से पहले सफेद चावल नहीं खाना चाहिए। सफेद चावल आप में से उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो वज़न उठाने के लिए ज़ोरदार व्यायाम करते हैं।

इसका उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक मूल्य चीनी अवशोषण को तेज कर सकता है। इस तरह, शरीर का ईंधन भी तेजी से प्राप्त किया जा सकता है, ताकि यह ज़ोरदार अभ्यास के लिए काफी लाभदायक हो।

इसके अलावा, सफेद चावल को किसी के द्वारा भी सेवन के लिए सुरक्षित माना जाता है क्योंकि इससे एलर्जी के लक्षण या पाचन संबंधी समस्याएं नहीं होंगी। सफेद चावल को आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का स्रोत माना जाता है और इसे व्यायाम के लिए पोषण संबंधी सिफारिशों को पूरा करने के लिए दिखाया गया है।

लेकिन ध्यान रखें कि सफेद चावल आप में से उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है जो प्रति सप्ताह 4 बार से कम व्यायाम करते हैं या चयापचय संबंधी रोग हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप व्यायाम के दौरान और बाद में अपने शरीर को आकार में रखने के लिए एक स्वस्थ भोजन और पोषण के रूप में ब्राउन राइस खाते हैं।

खाने का सही समय कब है?

ताकि पाचन में गड़बड़ी न हो, व्यायाम से 2 से 3 घंटे पहले चावल और अन्य साइड डिश खाने की कोशिश करें। लक्ष्य यह है कि भोजन को पचाने के लिए शरीर के पास पर्याप्त समय है जिसे बाद में ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किया जाएगा। इसके अलावा, यह आपके पेट को व्यायाम करने के बाद बीमार और मतली महसूस करने से भी दूर रखता है।

हालांकि, अगर आप चावल के अलावा कुछ और खाने की योजना बनाते हैं, तो व्यायाम शुरू करने से 30 से 60 मिनट पहले इसे खाएं। यदि आपके पास केवल 5 से 10 मिनट हैं, तो पेट बढ़ाने वाले फल के रूप में केला या सेब जैसे फल खाएं।

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