ब्लड प्रेशर अधिक होने पर व्यायाम करें, क्या यह ठीक है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

व्यायाम करना न केवल कुछ लोगों के लिए मज़ेदार होता है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ के लिए असंख्य भी हैं। दुर्भाग्य से, उच्च रक्तचाप के साथ आप में से उन लोगों के लिए, रक्तचाप में वृद्धि व्यायाम करने के लिए एक बाधा हो सकती है। ब्लड प्रेशर अधिक होने पर कई लोग व्यायाम करने से डरते हैं। तो, क्या वास्तव में उच्च रक्तचाप होने पर व्यायाम करना सुरक्षित है? यहाँ स्पष्टीकरण है।

क्या ब्लड प्रेशर अधिक होने पर व्यायाम करना ठीक है?

व्यायाम एक ऐसी गतिविधि है जो हृदय को तेजी से हरा सकती है और रक्तचाप बढ़ सकता है। यह स्थिति सामान्य है क्योंकि जो मांसपेशियां सक्रिय रूप से आगे बढ़ रही हैं, उन्हें बढ़ाने के लिए हृदय को अधिक मेहनत और रक्तचाप की आवश्यकता होगी। इस प्रक्रिया को ऑटोरेग्यूलेशन कहा जाता है।

फिर, क्या रक्तचाप के बढ़ने पर व्यायाम करना सुरक्षित है? जवाब, आंदोलन का प्रकार और व्यायाम का सही हिस्सा आपके रक्तचाप के बढ़ने पर अभी भी सुरक्षित है। वास्तव में, व्यायाम वास्तव में लंबे समय में आपके रक्तचाप को स्थिर या कम करने में मदद कर सकता है। कैसे कर सकते हैं?

मेयो क्लिनिक से रिपोर्टिंग, नियमित व्यायाम 4 से 9 mmHg तक रक्तचाप को कम कर सकता है। शारीरिक गतिविधि हृदय पंप रक्त को सुचारू रूप से चलाने में मदद कर सकती है। इस प्रकार, धमनियों द्वारा जारी ऊर्जा कम हो जाएगी, और रक्तचाप कम हो जाता है।

इसके विपरीत, यदि शरीर में गति का अभाव है तो यह वास्तव में आपकी स्वास्थ्य स्थिति को खराब कर सकता है। यदि आप कभी-कभार व्यायाम करते हैं तो आपको हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याएं विकसित होने की संभावना है।

शरीर की स्थिति को भी समायोजित करें

यद्यपि यह अच्छी तरह से किया गया है, कृपया ध्यान दें कि आपके लिए उन सभी प्रकार के व्यायाम सुरक्षित नहीं हैं जो रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव करते हैं। इसलिए, रक्तचाप शुरू होने पर व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यदि रक्तचाप में वृद्धि अभी भी सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपका डॉक्टर अनुशंसा करेगा कि आप शारीरिक गतिविधि करें जो बहुत ज़ोरदार नहीं है। हालांकि, रक्तचाप जो 200/110 mmHg और उससे अधिक तक पहुंचता है, उसे देखने की आवश्यकता है और आपको किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, आपको तुरंत व्यायाम करना भी बंद कर देना चाहिए अगर आपकी सांस बहुत कम है, तो आपका दिल जितना हो सके उससे तेज धड़कता है, चक्कर महसूस करता है, छाती में दर्द होता है, या गर्दन, हाथ, जबड़े और कंधों में दर्द होता है।

ब्लड प्रेशर हाई होने पर एक्सरसाइज करने के टिप्स

सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खेल करें जो आपके शरीर की स्थिति के अनुसार सुरक्षित हों, अत्यधिक न हों और विशेषकर यदि आपको रक्तचाप में वृद्धि का अनुभव हो। यहाँ उच्च रक्तचाप के लिए कुछ व्यायाम सुझाव दिए गए हैं:

एक विशिष्ट प्रकार का व्यायाम चुनें

व्यायाम का प्रकार और इसकी तीव्रता आपके शरीर पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकती है। यदि आपका रक्तचाप बढ़ रहा है, तो आपको उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को लाभ पहुंचाती हैं।

आप में से उन लोगों के लिए खेलों की सिफारिश की गई है जिन्होंने रक्तचाप बढ़ा दिया है वे हृदय और एरोबिक हैं। निम्न रक्तचाप की मदद करने के अलावा, इस प्रकार का व्यायाम आपके दिल को भी मजबूत कर सकता है।

आंदोलनों के उदाहरण आप कर सकते हैं:

• टहल लो
• जॉगिंग
• रस्सी कूदना
• टेनिस
• सायक्लिंग
• तैराकी
• पंक्ति
• एरोबिक्स

भार प्रशिक्षण और दौड़ने जैसी कठोर शारीरिक गतिविधियों से बचें पूरे वेग से दौड़ना ताकि आपका रक्तचाप अचानक न बढ़े और आपके दिल पर असर न पड़े। चरम खेल पसंद है स्कूबा डाइविंग तथा स्काइडाइविंग जब आपका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है तो यह सबसे अच्छा है।

व्यायाम का समय निर्धारित करें

सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने में खर्च करें। आप हल्के आंदोलनों जैसे कि चलना या के साथ शुरू कर सकते हैं जॉगिंग.

यदि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और नियमित व्यायाम के बाद आपका औसत रक्तचाप कम हो जाता है, तो आप समय और तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

लेकिन याद रखें, अपने आप को बहुत लंबे समय तक व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें और इसे हमेशा अपने शरीर की क्षमताओं के साथ समायोजित करें। अपने शरीर को बिल्कुल भी न हिलाने की तुलना में कुछ समय के लिए व्यायाम करना बेहतर होता है।

इसके अलावा, रात में व्यायाम करने से बचें, खासकर अपने सोने के समय के पास। बिस्तर से पहले शारीरिक गतिविधि आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, और खराब नींद आपके रक्तचाप को खराब कर सकती है।

एक्स