जोड़े में 6 योग बनते हैं, दोस्तों या साथी के साथ प्रयास करें!

अगर आप घर पर खुद ही योग करते-करते थक गए हैं, तो परेशान न हों। आप अपने दोस्त या साथी को जोड़े में योग करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। स्वस्थ शरीर और मन ही नहीं, साथ में योग करने से आपका रिश्ता गहरा हो सकता है। जोड़े में योग के लिए कौन से पोज़ हैं जिनका अभ्यास किया जा सकता है? निम्नलिखित समीक्षा है।

विभिन्न प्रकार के योग जोड़े बनाने में आसान होते हैं

विभिन्न प्रकार के खेल हैं जो आप दोस्तों या भागीदारों के साथ कर सकते हैं, जिनमें से एक योग है। दोस्तों या साझेदारों की उपस्थिति आपको लचीलापन बढ़ाने, शरीर का संतुलन बनाए रखने और आपके रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। मत भूलो, जोड़े में योग बोरियत या ऊब का इलाज करने में मदद कर सकता है यदि आपको योग करने के लिए उपयोग किया जाता है।

शेप से रिपोर्टिंग, जोड़े में कई योग बन गए हैं और घर पर किए जा सकते हैं। यहां छह पोज हैं।

1. साथी नाव

स्रोत: shape.com

यह योग मुद्रा एक पेपर बोट बनाती है और जांघ और बांह की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करती है। ऐसा करने के लिए, आप और आपके योग मित्र एक दूसरे से बैठते हैं और अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में रखते हैं। फिर, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पैर एक साथ रहें।

धीरे से अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के तलवे आपस में चिपके रहें। यदि आप और आपके योग मित्र संतुलन में नहीं हैं, तो जो लंबा है, उसे अपने घुटनों को मोड़ने के लिए समायोजित करना चाहिए। तो, केवल आपके नितंब जमीन को छूते हैं।

इस मुद्रा को अधिकतम पांच सांसों तक या जितना संभव हो सके बनाए रखें।

2. साथी योद्धा 1

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यह मुद्रा हाथ, कंधे, पीठ, पैर, टखनों, कूल्हों और फेफड़ों को मजबूत करती है। इसके अलावा, निरंतर आधार पर इस मुद्रा को करने से ध्यान, संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है।

चाल, दो भुजाओं की दूरी के साथ अपने योग मित्र के सामने खड़ी। फिर, एक पैर को आगे करें और घुटने को 90 डिग्री तक मोड़ें या एक समकोण बनाएं (चित्र देखें)। स्थिति को समायोजित करें ताकि आपकी जांघ आपके योग मित्र की जांघ का समर्थन करे। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ चिपकाएं।

पांच सांसों के लिए इस मुद्रा को पकड़ें और इसे बारी-बारी से करें (पैरों को बदलकर जांघों को सहारा दें)।

3. रेडगॉल पार्टनर

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यह मुद्रा आपकी जांघों, नितंबों और कूल्हों में मांसपेशियों को मजबूत करती है। चाल अपनी कोहनी intertwined के साथ वापस करने के लिए रहने के लिए है। फिर, एक दूसरे की पीठ पर झुकें। फिर, अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाते हुए कुछ कदम आगे बढ़ाएँ।

इस योग मुद्रा को पांच सांसों के लिए जोड़े या जितना आप कर सकते हैं, पकड़ो।

5. साथी आगे की ओर मुड़ा हुआ

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इस योग मुद्रा में आपको अपने कंधों और पीठ और भीतरी जांघों को पीछे की ओर खींचना चाहिए, जिससे आपकी ऊपरी बाहों, पीठ और जांघों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। विधि काफी आसान है।

एक दूसरे के सामने बैठने की स्थिति लें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने पैरों को एक साथ रखें। फिर, आप और आपके योग मित्र एक-दूसरे का हाथ पकड़ सकते हैं।

इसके बाद, अपने योग मित्र को आगे खींचें ताकि उसका शरीर आगे की ओर खींचे और पैरों के बीच का स्थान चौड़ा हो जाए। पाँच साँस या जितना संभव हो उतना पकड़ें और इस मुद्रा को बारी-बारी से करें।

6. बच्चे के पोज़ को बैक-बेंड करें

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यह मुद्रा वास्तव में के रूप में ही है बच्चे की मुद्रा, लेकिन आपको पीठ, कंधों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने योग मित्र के शरीर का समर्थन करना होगा। चाल, आप समर्थन के रूप में अपने योग दोस्त के साथ अपनी पीठ के साथ बैठने की स्थिति लेते हैं और फर्श के खिलाफ अपने पैरों के इंस्टेप के रूप में।

अपने साथी को उसकी पीठ के पास एक उलटी स्थिति में रखें। फिर, अपने हाथों और भागीदारों को एक-दूसरे को हुक करें। आपके साथ झुकने और साथी के शरीर को अपनी पीठ (आप नीचे हैं) की ओर खींचने के साथ आंदोलन जारी रखा जाता है। एक बार जब आपके योग मित्र की पीठ आपकी पीठ पर आराम कर रही हो, तो अपने योग मित्र के पैरों को आगे बढ़ाएं।

गहरी, धीमी सांस लें, इसे तीन या पांच मिनट तक करें। फिर आप पदों को बदल सकते हैं।

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