विषयसूची:
- व्यायाम के बाद उनींदापन का कारण
- तो, इसे दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है?
- जैसा कि यह पता चला है, नींद और व्यायाम बारीकी से संबंधित हैं
खेलों में अच्छे लाभों का एक मिश्रण है, यह गतिविधि अगर सही तरीके से और ठीक से की जाए तो शरीर को बाद में तरोताजा और निखरा हुआ महसूस कराएगा। हालांकि, कुछ लोग वास्तव में व्यायाम के बाद नींद महसूस करने के बारे में शिकायत करते हैं। तो, क्या यह सामान्य है? इसकी क्या वजह रही? निम्नलिखित समीक्षा में उत्तर देखें।
व्यायाम के बाद उनींदापन का कारण
व्यायाम समाप्त करने के बाद, आपके शरीर को अधिक तरोताजा और उर्जावान महसूस करना चाहिए। हालांकि, अगर आपको लगता है कि विपरीत है - यानी, आप थका हुआ और नींद महसूस करते हैं - यह मूल रूप से व्यायाम के बाद भी सामान्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है। Livestrong पृष्ठ से रिपोर्टिंग, कई चीजें हैं जो आपको व्यायाम के बाद नींद महसूस करने का कारण बन सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- व्यायाम कम ही करें और बस नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर दें। आपका शरीर थकावट के रूप में अनुकूल और प्रतिक्रिया करना शुरू कर देगा, जिसके कारण आपको व्यायाम करने के कुछ घंटे बाद नींद महसूस होगी।
- शरीर में रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम है।
- शरीर निर्जलित या निर्जलित होता है।
- व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है जो पहले कभी नहीं किया गया है।
- अत्यधिक व्यायाम, या आमतौर पर क्या कहा जाता है overtraining, शरीर को आसानी से थका देगा जो आखिरकार आपके सूखने का कारण बनता है। यहां तक कि डॉ के अनुसार। अपनी पुस्तक एक्सरसाइज बैलेंस में संयुक्त राज्य अमेरिका की मनोचिकित्सक पॉलीन पॉवर्स बताती हैं कि बहुत अधिक व्यायाम करने से चोट, हड्डियों के नुकसान का खतरा बढ़ सकता है और कुछ लोगों को खाने के विकार से पीड़ित हो सकते हैं।
अगर आप लंबे समय से नियमित व्यायाम कर रहे हैं लेकिन फिर भी थकान और नींद महसूस करते हैं, तो आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हो सकता है कि आपको एनीमिया, हार्मोनल समस्याओं और आपके चयापचय प्रणाली की समस्याओं के लिए खतरा हो, जो व्यायाम करने के बाद आपको अक्सर थका हुआ और नींद का अनुभव कराते हैं।
इसके अलावा, यह जांचने की कोशिश करें कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं। इसका कारण है, नींद की कमी भी आपको इसका अनुभव करा सकती है। व्यायाम के बाद थकान और नींद महसूस करने से रोकने के लिए, नेशनल स्लीप फाउंडेशन वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद की सिफारिश करता है।
तो, इसे दूर करने के लिए क्या किया जा सकता है?
इसे दूर करने के लिए, नियमित व्यायाम करना अच्छा है। क्योंकि थकावट, जो अंततः उनींदापन का कारण बन सकती है, अगर शरीर को समायोजित करने में कामयाब रहा है और खेल प्रशिक्षण के लिए आदी है, तो फीका हो जाएगा। समय के साथ, व्यायाम आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, इसे कम नहीं कर सकता।
से एक अध्ययन जॉर्जिया अनुसंधान पत्रिका विश्वविद्यालय कहा कि नियमित रूप से किया जाने वाला व्यायाम थकान से लड़ने में ऊर्जा को काफी बढ़ा सकता है। वास्तव में, स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोग नियमित रूप से व्यायाम करते समय बढ़ी हुई ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं।
इसके अलावा, पूर्व कसरत भोजन के साथ खेल सत्र शुरू करने और पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करने से पहले अपने शरीर की ऊर्जा को हमेशा भरने पर ध्यान दें। लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करना है ताकि शरीर को थकान का अनुभव करने से रोका जा सके। व्यायाम करने से लगभग 3 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट, उच्च प्रोटीन और उच्च वसा वाले भोजन खाएं।
यदि यह सब हो गया है, लेकिन आप व्यायाम के बाद भी हमेशा सो रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य की जांच करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपकी समस्या को हल करने के लिए सही निदान के साथ-साथ एक मार्गदर्शक या उपचार प्रदान कर सकता है।
जैसा कि यह पता चला है, नींद और व्यायाम बारीकी से संबंधित हैं
एलोन एविडन के अनुसार, न्यूरोलॉजी के एक प्रोफेसर और यूसीएलए के निदेशक नींद विकार केंद्र, वास्तव में नियमित रूप से किया जाने वाला व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए अच्छा है। यह भी शोध द्वारा प्रबलित है, जिसमें कहा गया है कि जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे नियमित व्यायाम के 4 महीने बाद अच्छी नींद लेना शुरू करते हैं।
यदि आप अच्छी गुणवत्ता वाली नींद चाहते हैं, तो कम से कम 30 मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में 3-4 बार नियमित व्यायाम करें। यदि आप सप्ताह में एक बार 2 घंटे व्यायाम करते हैं तो यह बहुत बेहतर है। इसका कारण है, जब आप नियमित व्यायाम करते हैं, तो शरीर में गर्मी की भावना बढ़ जाती है और गतिविधि पूरी होने के बाद कई घंटों तक धीरे-धीरे शांत होती है।
जब शरीर के तापमान में गिरावट एक स्थिर स्तर तक पहुँच जाती है, तो मस्तिष्क को ऐसे संकेत प्राप्त होंगे जो शरीर को नींद का अहसास कराते हैं और नींद की आवश्यकता होती है। जागने के बाद आप तरोताजा महसूस करेंगे।
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