काम के बाद थकान को कम करें: इस तरह से प्रयास करें & सांड; हेल्लो हेल्दी

काम के बाद थकान होना अपरिहार्य है, इसलिए आपको इस थकान से छुटकारा पाने के तरीके खोजने की आवश्यकता है। अक्सर कई बार हम थकान को नजरअंदाज कर देते हैं, यह सोचकर कि यह अपने आप दूर हो जाएगा।

हालाँकि, यह पता चला है कि थकान को एक करवट नहीं माना जा सकता है। उन कारणों में से एक जो लंबे समय तक प्रभाव डाल सकते हैं "जीवन शैली चोट”.

ऐसा हर रोज़ काम करते समय या काम करते समय अनुचित मुद्रा के कारण होता है। फिर यह गलत मुद्रा अनजाने में खुद को दोहराती है और समय के साथ चोट का परिणाम बन जाती है।

थकान हमारी दैनिक गतिविधियों के कारण भी होती है जो शायद ही कभी चलती हैं। ताकि बाद में इसका शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सके।

इसलिए, जानिए कि अगर अनियंत्रित होने पर थकान का क्या प्रभाव पड़ता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए थकान के कारण और प्रभाव

उम्र के साथ, आसन अपनी शारीरिक रचना में बायोमेकेनिकल परिवर्तनों से गुजरता है। उदाहरण के लिए, बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ दर्द हो सकता है और आपके कंधों को कठोर कर सकता है। इसलिए, काम के बाद आपकी पीठ में अक्सर चक्कर आना या दर्द महसूस करना आपके लिए असामान्य नहीं है।

कुछ मामलों में, अकेले रहने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। शारीरिक प्रभाव के लिए, काम करते समय, आसन अक्सर इस पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं।

आदर्श नहीं हैं कि तीन प्रकार के आसन शामिल हैं:

• स्कोलियोसिस (एक एस-आकार की रीढ़)
• किफ़ोसिस (आगे की ओर घुमावदार)
• लॉर्डोसिस (पीछे की ओर झुकना)

आसन में बदलाव के कई मामले हैं जो वयस्कों के बीच आदर्श नहीं हैं, खासकर इस डिजिटल युग में। प्रौद्योगिकी लोगों को अधिक निष्क्रिय और कम शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए बदल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर मुद्रा होती है। उदाहरण के लिए, बहुत लंबे समय तक खेलने वाले उपकरणों के लिए बैठना या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम करना।

आमतौर पर, यदि आप शायद ही कभी चलते हैं, तो यह ऐसे लक्षण पैदा करेगा जो शरीर को असुविधाजनक बनाते हैं। जब शरीर थकान की चपेट में आता है, तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, क्योंकि मांसपेशियों को आराम, तनाव और कठोर नहीं होता है।

जब शरीर ने गति के कार्य को कम कर दिया है, तो इसे ऐंठन कहा जाता है। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो इसके क्रोनिक परिणाम हो सकते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी को गर्दन से कमर तक पिन किया जा सकता है।

इस बीच, मानसिक रूप से, यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह तनाव को ट्रिगर कर सकता है जो आपको अगले दिन काम पर वापस जाने के लिए तैयार नहीं करता है।

काम के बाद यह थकान आमतौर पर ध्यान की कमी, लगातार चक्कर आना और अनिद्रा की विशेषता है। यदि इन लक्षणों का तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो अगले दिन आपको समय सीमा का पीछा करते हुए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा।

यदि आप भी ऐसा ही महसूस करते हैं, तो जल्द से जल्द काम के बाद थकान से छुटकारा पाना अच्छा है।

मसाज चेयर में विश्राम के साथ काम करने के बाद थकान दूर करें

पूरे दिन काम करने के बाद, आप एक मालिश कुर्सी पर बैठने की आराम की अनुभूति महसूस करके थकान से राहत पा सकते हैं। यह विधि बहुत व्यावहारिक और तेज़ है क्योंकि यह व्यस्त जीवन के बीच में एक विकर्षण हो सकता है।

आप में से जो एक तीव्र थकान चरण का अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए मालिश कुर्सियाँ कठोर मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती हैं।

इसके अलावा, मालिश कुर्सियां ​​रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं, ताकि मांसपेशियों और संयुक्त कार्य स्वस्थ हो जाएं। यह विधि एक स्वस्थ भविष्य का स्वागत करने के लिए उत्पादक युग में आंदोलन के कार्य में गिरावट को धीमा करने में सक्षम है।

के एक अध्ययन के अनुसार ऑर्थोपेडिक ट्रूमैटोलोगिया रिहबिलिटैजा ने कहा, मालिश की कुर्सियां ​​रीढ़ की हड्डी में तनाव और असुविधा को प्रभावी ढंग से जारी कर सकती हैं। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि मालिश कुर्सी चिकित्सा शारीरिक और मानसिक थकान को रोक सकती है। यह काम के बाद थकान दूर करने का एक विकल्प है।

मालिश विश्राम के माध्यम से व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकता है। यह आराम प्रभाव इसलिए होता है क्योंकि शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, इसलिए मालिश उन लोगों के लिए राहत प्रदान कर सकती है जो पुरानी पीठ दर्द और सिरदर्द का अनुभव करते हैं।

मालिश से शरीर में रक्त परिसंचरण और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद मिलती है, जिससे गतिविधियों के दिन के दौरान मांसपेशियों में तनाव कम होता है।

आमतौर पर समस्याग्रस्त एक्यूपंक्चर बिंदुओं में रीढ़, कमर, कंधे, गर्दन, कूल्हे, जांघ और हाथ शामिल हैं।

आमतौर पर मसाज चेयर में जिस तकनीक का इस्तेमाल किया जाता है, वह शियात्सू तकनीक है। तकनीक का उपयोग करके, तकनीक शरीर को दबाव आंदोलनों के साथ आराम करती है (दबाना), पैट (हाथ फेरना), घूमना (रोलिंग), घुमाएँ (घूर्णन), और रेक (झाड़ू मारना) मांसपेशी।

मालिश कुर्सी की गति विशेष रूप से एक्यूपंक्चर क्षेत्रों को आराम प्रदान कर सकती है जिन्हें मांसपेशियों में तनाव की रिहाई की आवश्यकता होती है।

मालिश कुर्सियों के अलावा, आप काम के बाद थकान दूर करने के लिए अपनी मांसपेशियों को गर्म स्नान में भी आराम दे सकते हैं।

गर्म पानी में भिगोने से थकावट दूर होती है

कई बैठकों में भाग लेने के एक दिन बाद, विभिन्न समय सीमा पर काम करना, सड़क पर भीड़ का सामना करना पड़ रहा है, जब आप काम से घर आते हैं तो थका हुआ महसूस करते हैं। हालांकि, यह बर्दाश्त नहीं किया जाना चाहिए।

मालिश की कुर्सियों पर आराम करने के अलावा, आप अपने थके हुए शरीर को गर्म पानी में भिगोने की कोशिश कर सकते हैं।

अपने मूड को बहाल करने और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक तेलों के साथ मिश्रित गर्म पानी में भिगोने के लिए मत भूलना। गर्म स्नान की अनुभूति आपके मनोदशा को बढ़ा सकती है और तनाव और थकान से छुटकारा दिला सकती है।

इन दोनों चीजों को गतिविधि से पहले और बाद में दोनों स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। इस तरह, आप काम के बाद थकान से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, जब आप अगले दिन अपनी गतिविधियों पर लौटते हैं, तो आपका शरीर फख्र महसूस करेगा और आपका दिमाग अपने काम को पूरा करने में ज्यादा केंद्रित रहेगा।

हमारे शरीर मोटर चालित वाहनों के अनुरूप हैं। अपने कर्तव्यों को पूरा करने से पहले, शरीर को हमेशा गर्म रखना चाहिए, और सभी भौतिक स्थितियों की जाँच करनी चाहिए। ताकि जब आप अपनी दिनचर्या में लौट आएं, तो आपका शरीर मुख्य स्थिति में रहने के लिए तैयार हो जाए।

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