अधिक केंद्रित और बैल होने के लिए पोमोडोरो तकनीक कैसे करें; हेल्लो हेल्दी

समय बहुत मूल्यवान है, लेकिन कभी-कभी हम यह नहीं जानते कि इस पर क्या खर्च करना है। जब सुबह आती है, तो आप उस स्थान पर जाते हैं जहाँ आपने अपनी गतिविधि शुरू की थी, आने वाले दिन को महसूस न करें, फिर अचानक आप रात को फिर से बिस्तर पर आ जाते हैं। कभी-कभी हमें लगता है कि 24 घंटे की अभी भी कमी है, आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अधिक समय चाहिए। यदि हां, तो किसे दोष देना है, समय या अपने आप को?

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सभी कार्यों और गतिविधियों की कुंजी आपकी टाइमिंग है। यदि आप उत्पादकता बढ़ाने में सक्षम हैं, तो निश्चित रूप से सब कुछ अच्छा किया जा सकता है। समस्या यह है, हम अक्सर कई चीजों से विचलित महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए गैजेट्स द्वारा। अदरक को ऐसे गैजेट्स में देखना जो हमें गतिविधियों में लौटने के लिए खुद को भूल जाते हैं। क्या आपने कभी पोमोडोरो तकनीक के बारे में सुना है? हम्म, नाम ध्वनि परिचित करता है, है ना? लेकिन कोई गलती न करें, उन्होंने कहा कि इस तकनीक से आप उत्पादकता बढ़ा सकते हैं। अधिक जानना चाहते हैं?

पोमोडोरो तकनीक क्या है?

पोमोडोरो तकनीक एक समय प्रबंधन दर्शन है जहां हममें से जो इसे करते हैं उन्हें प्रदान किए गए समय सीमा के भीतर अधिकतम ध्यान केंद्रित करना चाहिए। पेश किए गए लाभ ताजा रचनात्मकता के रूप में हैं और आप तेजी से कार्यों को पूरा करने में सक्षम हैं, इसके अलावा मानसिक थकान की भावना भी गंभीर नहीं है। वाह, यह थोड़ा जटिल है, हुह? देखिए, इसलिए आप कुछ ही समय में काम पूरा कर लेंगे। इस दौरान, आपको केंद्रित रहने के लिए कहा जाता है।

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इस तकनीक का आविष्कार फ्रांसेस्को सिरिलो ने 90 के दशक की शुरुआत में किया था। जब वह एक छात्र था तो इस प्रणाली से प्रेरित था कि वह टमाटर कैसे काटे। यह विधि काफी आसान है, जब आपको एक कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है, तो कार्य को छोटे अंतराल में विभाजित करें। यह तकनीक कैसे काम करती है इसे पचाना आपके लिए आसान बनाने के लिए, यहाँ एक स्पष्टीकरण है।

आप पोमोड्रो तकनीक कैसे करते हैं?

यहाँ तकनीक है:

• वह कार्य चुनें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं।
• आपको 25 मिनट में एक कार्य करना है, बस उस कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आप कर रहे हैं।
• 25 मिनट के लिए 1 असाइनमेंट नहीं। इसे आसान बनाने के लिए, किसी कार्य को उन खंडों में विभाजित करें जिन्हें प्रत्येक 25 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।
• 5 मिनट के लिए ब्रेक लें। इस समय के दौरान, आप किसी भी तरह का ध्यान भंग कर सकते हैं, जैसे कि सोशल मीडिया की जाँच करना। लेकिन याद रखें, केवल 5 मिनट।
• फिर, आप अगले 25 मिनट के लिए फिर से असाइनमेंट पर काम करना शुरू करते हैं।
• जब आपने 100 मिनट (चार अलग-अलग 25 मिनट) कार्य पर काम किया है, तो आप लंबे समय तक आराम कर सकते हैं, जो लगभग 15 से 20 मिनट है।

यदि आप 25 मिनट में किसी कार्य पर सफलतापूर्वक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो अपने टू-डू नोट पर 'X' लगाएं। किसी भी समय आप विचलित थे पहचानो। यह असाइनमेंट करने के लिए चुनने में आपकी मूल्यांकन सामग्री होगी।

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यह तकनीक कैसे काम कर सकती है?

इस तकनीक की सफलता की कुंजी उच्च फोकस है। चुनौती यह है कि आपको दैनिक आधार पर इस तकनीक का अभ्यास करना काफी कठिन लग सकता है। उदाहरण के लिए, आप अभी भी वर्क ईमेल, सहकर्मियों, स्कूल के दोस्तों, परिवार से फोन कॉल, आदि के माध्यम से व्याकुलता प्राप्त करेंगे। जब आपको वह व्याकुलता मिलती है, तो आपको रुकना होगा और फिर शुरू करना होगा।

यह तकनीक उत्पादकता प्रदान करती है, क्योंकि कार्यों के बीच ब्रेक लेना आपके दिमाग को केंद्रित और ताजा रख सकता है। हालाँकि, आप इस तकनीक को पहली बार करने में तुरंत सफल नहीं हो सकते। इसे काम करने में लगभग 7 से 20 दिन लग सकते हैं। जैसा कि हम जानते हैं, कभी-कभी हम खुद को भूल जाते हैं जब हम किसी और चीज से विचलित होते हैं।

आपको ड्रिंक हथियाने या कमरे में घूमने के लिए 5 मिनट के ब्रेक का उपयोग करना चाहिए। यह तकनीक उन लोगों द्वारा उपयोग के लिए अच्छी है जिनके पास है करने के लिए सूची (टू-डू-लिस्ट) बहुत, समय को बाहर देखते हुए, कार्य पूरा करने पर आपका ध्यान बढ़ेगा। लगातार लक्ष्यीकरण समय आपको विरासत से दूर रख सकता है।

ध्यान रखें, हर कोई इस तकनीक का उपयोग करने के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसे लोग हैं जो एक निश्चित लक्ष्य समय के साथ कार्यों के विभाजन को पसंद करते हैं, ऐसे भी हैं जो हर 25 मिनट में समय अलार्म सुनना पसंद नहीं करते हैं। तकनीक आपको थोड़ा तनाव देती है।

पोमोडोरो तकनीक करने के लक्ष्य क्या हैं?

जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह तकनीक आपको अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करती है:

• आपको व्याकुलता से दूर रखता है
• निर्णय लेते समय जागरूकता बढ़ाएं
• प्रेरणा बढ़ाएँ
• लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अपने लक्ष्यों को परिभाषित करने में मदद करें
• कार्य या अध्ययन प्रक्रिया को बदलें
• जटिल परिस्थितियों में अपने लक्ष्यों को सुदृढ़ करें
• मल्टीटास्किंग से बचें

अगर मैं पर्यावरण से विचलित रहूँ तो क्या होगा?

लाइफहैकर वेबसाइट से सिर्ली को उद्धृत किया गया था, जब आप बाहर से विचलित होते हैं, तो कई तरीके बता सकते हैं:

• जानकारी: "इंटरप्रेटर" बताएं कि आपको अगले कुछ मिनटों में कुछ करने की जरूरत है
• बातचीत: शामिल पार्टियों के साथ समझौते करें, जब आपको बाधित करने का सही समय है
• अनुसूची: जब आप पार्टी को वापस जवाब देना चाहिए, तो समय के लिए एक कार्यक्रम बनाएं
• कॉल बैक करें: जब आपका कार्य पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करके किया जाता है, तब आप कॉल करके जवाब दे सकते हैं।