ऑटोइम्यून: एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ चेहरा & सांड; हेल्लो हेल्दी

जब प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं के गलत वर्गीकरण के कारण शरीर में स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, तो इस स्थिति को ऑटोइम्यून कहा जाता है।

सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस, बैक्टीरिया और विभिन्न बाहरी खतरों से शरीर के रक्षक के रूप में कार्य करती है ताकि शरीर सामान्य रूप से काम करता रहे। आमतौर पर प्रतिरक्षा प्रणाली यह भेद कर सकती है कि कौन सी कोशिकाएँ शरीर में हैं और कौन सी विदेशी कोशिकाएँ हैं।

किसी को स्व-प्रतिरक्षित होने का क्या कारण है?

2014 में एक अध्ययन से पता चला है कि महिलाओं में प्रतिरक्षा प्रणाली की बीमारियों के प्रति अधिक आशंका होती है। 2 से 1 के अनुपात या लगभग 6.4% महिलाओं और 2.7% पुरुषों के साथ। स्केलेरोसिस और ल्यूपस जैसे कुछ ऑटोइम्यून रोग एक परिवार के इतिहास के कारण विरासत में मिले हैं।

डॉक्टरों को यह पता नहीं है कि प्रतिरक्षा प्रणाली में एक व्यक्ति इस विकार से पीड़ित होने का क्या कारण है। हालांकि, शोधकर्ताओं को इस स्थिति के कारण आनुवंशिकता, आहार और पर्यावरण जैसे कारकों पर संदेह है।

सामान्य ऑटोइम्यून रोग और लक्षण

• टाइप 1 डायबिटीज
• संधिशोथ (गठिया)
• एक प्रकार का वृक्ष
• सोरायसिस
• पेट दर्द रोग
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस

ऑटोइम्यून बीमारियों के शुरुआती लक्षण एक दूसरे के समान हैं। इनमें, जैसे कि हमेशा थकान महसूस होना, मांसपेशियों में दर्द, सूजन और शरीर के कई हिस्सों में लालिमा।

ऑटोइम्यून लोगों के लिए जीवन शैली

आप जीवनशैली में बदलाव पर विचार करना शुरू कर सकते हैं ताकि आप ऑटोइम्यूनिटी होने पर भी सामान्य गतिविधियों को अंजाम दे सकें। ध्यान रखें, इस बीमारी का कोई इलाज नहीं है।

निम्नलिखित एक स्वस्थ जीवन शैली है जिसे ऑटोइम्यून पीड़ितों पर लागू किया जा सकता है।

आहार को समायोजित करना शुरू करें

स्वस्थ भोजन में निश्चित रूप से बेहतर पोषण और पोषण होता है। अच्छा पोषण प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है और ऑटोइम्यून लक्षणों से छुटकारा दिला सकता है। एक संतुलित कम वसा वाले खाद्य पदार्थों की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।

अपने आहार को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, साथ ही कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करने का प्रयास करें। यदि आप जिस बीमारी से पीड़ित हैं, उसके अनुरूप अपने आहार को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शरीर के अंदर और बाहर के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 5-6 दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है। डॉक्टर से पूछना न भूलें कि आपके लिए कौन-सी गतिविधियाँ अनुमत हैं और सुरक्षित हैं।

तनाव का प्रबंधन करो

गतिविधियों या शौक में व्यस्त रहें जो तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ ऐसी गतिविधियाँ जो आप कर सकते हैं जैसे कि योग, ध्यान, और बहुत कुछ। यदि आपको कोई शौक है, तो आपको तनाव से राहत देने में कोई परेशानी नहीं होगी।

पर्याप्त नींद

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो इसका परिणाम आपके शरीर की सबसे अच्छी स्थिति में नहीं होगा। बढ़ता तनाव नींद की कमी का एक उदाहरण है। तनाव शरीर में विभिन्न समस्याएं पैदा कर सकता है और उनमें से एक ऑटोइम्यून है।

प्रत्येक रात कम से कम सात घंटे की नींद पाने का लक्ष्य रखें ताकि आपका दिमाग तरोताजा हो सके और आपका शरीर आपकी गतिविधियों के दौरान होने वाले ऊतक क्षति को ठीक कर सके।

अपने समय का बेहतर प्रबंधन करें

थकान ऑटोइम्यूनिटी का लगातार लक्षण और कारण है। फिट महसूस करते समय, एक व्यक्ति को आमतौर पर कम से कम समय में सभी काम करने को मिलता है। हालांकि यह आपको और भी थका सकता है।

संतुलित तरीके से गतिविधियों को शेड्यूल करके समय का प्रबंधन करना बेहतर है। प्राथमिकता दें कि कौन से अधिक महत्वपूर्ण हैं और कौन से कार्यों को अंतिम रूप से काम करने के लिए स्थगित किया जा सकता है।