गेंद और बैल खेलते समय हाइड्रेटेड रहने का सही तरीका; हेल्लो हेल्दी

निर्जलीकरण उन चीजों में से एक है, जिन्हें व्यायाम करने से बचना चाहिए। हल्का निर्जलीकरण सोच समारोह और शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। यह निश्चित रूप से उन लोगों के लिए लाभदायक नहीं है जो चैंपियन बनने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। इस कारण से, संतुलित जलयोजन की स्थिति को बनाए रखने के लिए, आपकी द्रव की ज़रूरतों को पूरा करना या दूसरे शब्दों में रखना महत्वपूर्ण है।

प्रतिस्पर्धा करते समय आपको कितना पीने की ज़रूरत है?

प्रशिक्षण सत्र खिलाड़ी के लिए यह अनुमान लगाने का एक अच्छा समय है कि उसे कितना पसीना आया है और उसे कितने द्रव की आवश्यकता होगी। हर किसी की तरल पदार्थ की जरूरत अलग-अलग होती है।

यहां ऐसी तकनीकें हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी तरल पदार्थों की आवश्यकताओं की गणना कर सकते हैं।

1. व्यायाम से पहले और बाद में वास्तविक मैच के समान तीव्रता के साथ अपना वजन मापें
2. कम से कम कपड़े और नंगे पैर अपना वजन मापें। आपके कपड़ों पर जो पसीना बनता है, वह वजन बढ़ने पर आपके वजन में इजाफा कर सकता है।
3. व्यायाम के दौरान पिए जाने वाले तरल पदार्थों की मात्रा को मापें।
4. पसीना निष्कासित (लीटर) = शरीर का वजन इससे पहले व्यायाम (किलो) - शरीर का वजन उपरांत व्यायाम (किग्रा) + व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ की मात्रा (लीटर)

पसीने की मात्रा जो निष्कासित होती है, यह निर्धारित करेगी कि एक मैच के दौरान आपको कितना तरल पदार्थ चाहिए। मैच के दौरान तरल पदार्थों की उस मात्रा को पीएं। आपको इस राशि से अधिक नहीं पीना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त तरल पदार्थ आपके वजन को बढ़ाएंगे। प्रतिस्पर्धा करते समय यह आपको असहज कर देगा।

पीने का सही समय कब है?

मैच या अभ्यास से पहले

कई खिलाड़ी मैच या प्रशिक्षण सत्र से बाहर आ जाते हैं। सबसे आम कारण है क्योंकि खिलाड़ियों ने पहले नाश्ता नहीं किया है। निर्जलित होने वाले खिलाड़ी निश्चित रूप से उन लोगों की तुलना में अधिक बार पीने की कोशिश करते हैं जो नहीं हैं। इससे उनका ध्यान मैच या प्रशिक्षण सत्र से हट जाएगा।

गर्म मौसम में, खिलाड़ियों को मैच से पहले 60-90 मिनट के लिए 500 मिलीलीटर (लगभग 2 गिलास) पीने की सलाह दी जाती है। इस समय के दौरान, खिलाड़ियों को प्रतिस्पर्धा करने से पहले अतिरिक्त द्रव को हटाने के लिए पेशाब करने का अवसर मिलता है।

मैच के दौरान

प्यास लगने पर अक्सर हम पीने की सलाह सुनते हैं। हालाँकि, इसका कोई फायदा नहीं है क्योंकि मैच के दौरान पीने के अवसर सीमित हैं। मैच के दौरान पीने के कुछ अवसर वार्म-अप के दौरान हैं, शुरुआती किक से कुछ मिनट पहले (शुरू करना), और उस समय मध्यांतर। खिलाड़ियों को खेलने के लिए रोक दिए जाने पर अदालत की तरफ से पीने का समय भी लेना चाहिए, उदाहरण के लिए जब कोई अन्य खिलाड़ी घायल होता है।

इसके अलावा, गर्म मौसम में पीने के लिए अतिरिक्त ब्रेक की आवश्यकता होती है। इस स्थिति में, निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। उदाहरण के लिए बीजिंग में 2008 ओलंपिक फुटबॉल मैच के फाइनल के दौरान जब मौसम बहुत गर्म और आर्द्र था। उस समय, रेफरी खिलाड़ी के पीने के लिए प्रत्येक आधे के बीच में 2 मिनट के लिए खेलना बंद कर देता है।

प्रशिक्षण के दौरान

प्रशिक्षण के दौरान, ट्रेनर या प्रबंधक को यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम की व्यवस्था करनी चाहिए कि मौसम के आधार पर वर्कआउट के बीच पीने का समय है और कसरत की तीव्रता है। गर्म मौसम में, गर्मी से बचने के लिए शुरुआत या दिन के अंत में व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

एक खेल या अभ्यास के बाद

खिलाड़ियों को व्यायाम करने के बाद खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है। व्यायाम के बाद शरीर का वजन प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.5 लीटर पीने का लक्ष्य है। यदि आप मैच के बाद 1 किलो खो देते हैं, तो आपको कम से कम 1.2 लीटर (मिनरल वाटर की एक बड़ी बोतल) पीने की ज़रूरत है।

शरीर के तरल पदार्थ जो खो गए हैं वे न केवल पानी के रूप में हैं, बल्कि नमक या इलेक्ट्रोलाइट्स भी हैं। इस कारण से, आपके द्वारा पीए जाने वाले पेय में सोडियम भी होना चाहिए। लेकिन अगर आप खाना चाहते हैं, तो खाने में आमतौर पर पहले से ही सोडियम होता है इसलिए आप सिर्फ पानी पीएं।

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