विटामिन सी और जिंक पीने से उपवास के दौरान शरीर को मजबूत बनाया जा सकता है

मुसलमानों के लिए, उपवास एक ऐसी चीज है जो रमजान का महीना आने पर किया जाना चाहिए। इंडोनेशिया में, आपको आमतौर पर लगभग 13 घंटे एक दिन के उपवास में भूख, प्यास और कई अन्य प्रतिबंधों को सहना पड़ता है। इस समय के दौरान, कोई भी भोजन या पेय शरीर में प्रवेश नहीं करता है और शरीर के कई कार्य इसके कारण होने वाले परिवर्तनों से गुजरते हैं। उनमें से एक प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी है। इसलिए, आपको विटामिन सी और जस्ता पीने की ज़रूरत है ताकि उपवास के दौरान आपका शरीर मजबूत हो।

विटामिन सी और जस्ता क्यों होना चाहिए? दरअसल, शरीर के लिए इन दो पोषक तत्वों के क्या लाभ हैं?

उपवास करते समय विटामिन सी और जस्ता पीना क्यों महत्वपूर्ण है?

उपवास के दौरान कुछ लोग आसानी से बीमार नहीं होते हैं या सिर्फ खांसी और जुकाम का अनुभव करते हैं। यदि आप इसे अनुभव करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली नीचे है।

आहार में बदलाव और उपवास के महीने में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलने की प्रवृत्ति इसका कारण है।

हमेशा की तरह मुफ्त नहीं, उपवास के महीने में आप केवल सुबह का भोजन कर सकते हैं या उपवास तोड़ सकते हैं, जबकि रात में आप इसे आराम के लिए इस्तेमाल करते हैं। इससे शरीर को पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आती है।

लेकिन चिंता न करें, आप इसे विटामिन सी और जस्ता के स्रोतों का सेवन करके बाहर निकाल सकते हैं जो आपके शरीर की सुरक्षा को बढ़ा सकते हैं।

विटामिन सी का कार्य

आपको विटामिन सी क्यों लेना चाहिए? इसका कारण यह है कि विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जिसका मुख्य कार्य निम्न है:

• शरीर के क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है
• सफेद रक्त कोशिकाओं को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं जो बैक्टीरिया और विदेशी पदार्थों पर हमला करने में मुख्य बल हैं।
• उम्र बढ़ने को रोकता है
• एक अच्छा एंटीऑक्सिडेंट के रूप में मुक्त कणों को रोकने के लिए जो पुरानी बीमारी का कारण बन सकता है।

जिंक समारोह

जबकि जस्ता एक प्रकार का खनिज है जो न केवल वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है, बल्कि इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

• शरीर की सुरक्षा बढ़ाएं
• घाव भरने की गति तेज करें
• कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करने में मदद करता है

इन विटामिनों के प्रत्येक कार्य को जानने के बाद, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि विटामिन सी और जस्ता के स्रोत का सेवन करना सही बात है ताकि उपवास करते समय आप आसानी से न गिरें।

विटामिन सी और जस्ता लेना उपवास महीने से पहले शुरू किया जाना चाहिए

उपवास के महीने की शुरुआत में, आपके शरीर को झटके महसूस होने की संभावना होती है और जीवनशैली में बदलाव के लिए फिर से अनुकूलन करना पड़ता है, फिर चाहे वह आहार हो, सोने का समय और गतिविधियों के लिए बदलते समय।

इसलिए, उपवास के महीने में लोगों को बीमारियों को पकड़ना असामान्य नहीं है, विशेष रूप से रमजान के महीने की शुरुआत में, होने वाले परिवर्तनों के कारण।

तो, इसके लिए आपको अधिक विटामिन सी और जस्ता पीने की जरूरत है। बेहतर अभी तक, उपवास में आने के लिए अपने शरीर को आने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार करें। इसके अलावा, विटामिन सी पानी में घुलनशील होता है जो पसीने और मूत्र के माध्यम से शरीर द्वारा आसानी से खो जाता है और उत्सर्जित होता है।

उपवास करते समय आपको बहुत सारे विटामिन सी का अनुभव हो सकता है। ये जमा आपके विटामिन सी की ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

विटामिन सी से ज्यादा अलग नहीं, आपको उपवास से पहले शरीर में खनिज जस्ता तैयार करने की भी आवश्यकता है। यह इसलिए है ताकि आप पूजा को सुचारू रूप से और बिना किसी रुकावट के जी सकें।

मुझे विटामिन सी और जस्ता कहाँ मिल सकता है?

वास्तव में, कई खाद्य स्रोत विटामिन सी और जस्ता में उच्च हैं। जिन खाद्य स्रोतों में उच्च विटामिन सी होता है वे विभिन्न प्रकार के फल होते हैं जैसे कि आम, संतरा, पपीता और तरबूज।

इस बीच, वनस्पति स्रोत जो विटामिन सी में उच्च हैं वे ब्रोकोली, फूलगोभी और टमाटर हैं। इस बीच, आप गोमांस, विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन, चिकन और पालक जैसे खाद्य स्रोतों में जस्ता के उच्च स्तर पा सकते हैं।

आप इन सभी खाद्य स्रोतों को एक साथ नहीं खा सकते हैं क्योंकि आपके पास खाने के लिए सीमित समय है। फिर आप उन सप्लीमेंट्स पर भरोसा कर सकते हैं जिनमें विटामिन सी और जस्ता होता है जो आपके विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करता है।

एक्स