ज्यादा देर तक बैठने से मौत का खतरा बढ़ सकता है

क्या आप अक्सर दिन भर कंप्यूटर के सामने गतिविधियाँ करते हैं, या आप घंटों बैठे समय के साथ टीवी देखने में तल्लीन रहते हैं? यदि हां, तो अब से आपको लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को बदलना होगा यदि आप एक खतरनाक बीमारी को पकड़ना नहीं चाहते हैं। बहुत लंबे समय तक बैठने के बुरे प्रभाव क्या हैं?

ज्यादा देर तक बैठने से मौत का खतरा बढ़ सकता है

दुनिया में होने वाली मौतों में से लगभग चार प्रतिशत (लगभग 433,000 प्रति वर्ष) वास्तव में उन लोगों की आदत के कारण होती हैं, जो बिना रुके तीन घंटे से अधिक समय बिताते हैं।

पिछले दस वर्षों में विभिन्न अध्ययन भी व्यायाम के साथ या बिना लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य प्रभावों पर प्रकाश डालते हैं।

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित नए अध्ययन ने अनुमान लगाया कि 54 देशों के नागरिकों में बहुत लंबे समय तक बैठे रहने के प्रभावों का अनुमान है कि 2002 से 2011 तक के आंकड़ों का उपयोग कर मौत हुई है।

क्यों बैठना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है?

1. बहुत अधिक बैठने से रीढ़ पर जोर पड़ सकता है

खड़े होने के बजाय बैठने पर आपकी रीढ़ से 30 प्रतिशत अतिरिक्त भार महसूस होगा।

माइकल लैनिंग रीढ़ की हड्डी के चिकित्सक से गोनस्टीड क्लीनिक संयुक्त राज्य अमेरिका का कहना है कि जब कोई आराम करना चाहता है तो कुर्सी पर बैठना एक कम प्राकृतिक रूप है। मूल रूप से, मानव शरीर को एक कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं बनाया गया है, बल्कि बैठने के लिए बनाया गया है।

एशियाई और अफ्रीकी लोग अभी भी थकावट का उपयोग विश्राम के रूप में करते हैं जब वे थका हुआ महसूस करते हैं। एशिया में कुछ लोग ट्रेन या बस की सवारी करने के लिए इंतजार कर रहे हैं। विशिष्ट रूप से, यह बैठने की स्थिति वास्तव में रीढ़ पर तनाव को रोकती है।

यही है, जब कोई व्यक्ति एक कुर्सी पर बैठकर अधिक समय बिताता है, तो शरीर उन आदतों के अनुकूल होगा जो शरीर की ज्यामिति के अनुसार नहीं हैं, और निश्चित रूप से यह स्वास्थ्य समस्याओं जैसे संचार संबंधी विकार (हृदय रोग), मांसपेशियों की कमी के कारण हो सकता है ताकत, मांसपेशियों में संकोचन, कैंसर के लिए आसान चोट।

2. गहरी नस थक्के (DVT)

इस गतिहीन या निष्क्रिय जीवनशैली के प्रभाव से जो चीज सबसे ज्यादा परिचित है, वह है गहरी नस चढ़ने के जोखिम का अनुभव करने की बढ़ती संभावना (गहरी नस घनास्रता/ DVT) दो बार तक।

न्यूजीलैंड के वेलिंगटन अस्पताल के प्रोफेसर रिचर्ड ब्यासले ने कहा कि खतरे की आशंका तब होगी जब आप हर दिन आठ घंटे काम करेंगे, बस मेज के चारों ओर उपद्रव करेंगे, या लगातार तीन घंटे बिताएंगे बस एक लैपटॉप का संचालन करेंगे।

डीवीटी के मामले आमतौर पर लंबी-लंबी उड़ानों में लोगों को होते हैं जो घंटों लगते हैं और बहुत लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है। रक्त के थक्के नसों में और आमतौर पर बछड़ों में होते हैं। यदि इन थक्कों को रक्त के थिनर के साथ पिघलाया नहीं जाता है, तो वे आमतौर पर फट जाएंगे और फेफड़ों की यात्रा करेंगे और घातक फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बनेंगे।

ब्यासली कार्यालय के कर्मचारियों को नियमित रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से मांसपेशियों में खिंचाव करने की सलाह देते हैं। इटली में एक अध्ययन में भी स्ट्रेचिंग और विश्राम का संकेत दिया गया, जिससे कर्मचारियों में सिरदर्द की घटनाओं में 40 प्रतिशत तक की कमी आई।

3. गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ जाता है

इंग्लैंड में लीसेस्टर विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणाम जो डायबेटोलॉजिया पत्रिका में प्रकाशित हुआ था, यह दर्शाता है कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, जैसे कि दिल का दौरा, मधुमेह और यहां तक ​​कि अकाल मृत्यु।

हृदय रोग और मधुमेह उन लोगों द्वारा पीड़ित होने की संभावना है जो अक्सर प्रत्येक दिन 8 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए सक्रिय रूप से व्यायाम करने की आदत डाल ली है, लेकिन फिर भी आप दिन में घंटों बैठे रहते हैं, तो इन बीमारियों के अनुबंध का खतरा अभी भी अधिक है।

औसत वयस्क के लिए, खड़े होने से अधिक कैलोरी जल सकती है और बैठने की तुलना में अधिक मांसपेशियों में संकुचन हो सकता है। एक अध्ययन ने बताया कि खड़े होने के दौरान औसत जांघ की मांसपेशियों की गतिविधि 2.5 गुना अधिक थी।

4. मौत का खतरा बढ़ा

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज, शोध के परिणामों के बारे में बताता है कि जिन लोगों को सप्ताह में 23 घंटे बैठने की आदत है, वे एक मजबूत कारण है कि किसी को हृदय रोग है।

स्पष्ट रूप से, अध्ययन के परिणामों में कहा गया है कि जिन लोगों को लंबे समय तक (सप्ताह में 23 घंटे से अधिक) बैठने की आदत थी, उन लोगों की तुलना में मृत्यु का 63% अधिक जोखिम था, जो प्रति सप्ताह 11 घंटे से कम बैठे थे। यह महत्वपूर्ण अध्ययन कनाडा में लगभग 17,000 लोगों पर किया गया था।