सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना शरीर के लिए आदर्श है?

खेल जीवन की एक आवश्यकता है, जो विडंबना है कि बहुत से लोग इसकी परवाह नहीं करते हैं। वास्तव में, व्यायाम फिटनेस और स्वास्थ्य को बहुत लाभ देता है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो व्यायाम के लाभ शरीर के लिए और भी अधिक इष्टतम होंगे। हालांकि, इसकी दिनचर्या कितनी होनी चाहिए? आप सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करते हैं? नीचे समीक्षा की जाँच करें।

आदर्श रूप से, आप सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करते हैं?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) ने स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि पर वैश्विक सिफारिशों पर अपनी गाइडबुक में स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी है। प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट व्यायाम के साथ, यह फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

भारी महसूस न करने के लिए, आप समय को विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में 5 बार व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह पाँच बार होना जरूरी नहीं है, आप जानते हैं। आप अपनी ज़रूरतों और अपने शेड्यूल के अनुसार अपने व्यायाम के समय को विभाजित कर सकते हैं, प्रति सप्ताह 3-4 बार भी ठीक है।

क्या स्पष्ट है, व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए ताकि लाभ इष्टतम हो। जब तक आप मर नहीं जाते, तब तक इसे खेल न दें, लेकिन अगले दिन आप व्यायाम नहीं करते।

एक दिन में व्यायाम की आदर्श अवधि क्या है?

यदि आप सप्ताह में 5 बार अपने व्यायाम के समय को विभाजित करते हैं, तो आपको प्रति दिन केवल 30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि संक्षेप में, लेकिन यह व्यायाम आपके द्वारा दिन में केवल 150 मिनट व्यायाम करने की तुलना में अधिक प्रभावी होगा। बहुत लंबा व्यायाम भी शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसके अलावा, अगर आप खेल करने में शुरुआती हैं।

याद रखें, बहुत लंबे समय तक व्यायाम करना आपके शरीर को बहुत थका देता है या घायल भी कर देता है। अगले दिन तरोताजा होने के बजाय, आप वास्तव में बहुत थके हुए हो सकते हैं जो आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है।

अपनी क्षमता के अनुसार समय की लंबाई को समायोजित करें। यदि आप एक शुरुआती हैं तो इसे थोड़े समय में करने की सलाह दी जाती है लेकिन अक्सर। यदि आपको प्रति सप्ताह 3-4 बार एक दिन में 50-60 मिनट अभ्यास करने की आदत है। वह भी अनुमति है।

क्या खेल हो सकता है?

आप कोई भी खेल कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार अपने प्रत्येक अभ्यास कार्यक्रम में हमेशा एरोबिक व्यायाम शामिल करें। एरोबिक व्यायाम कम से कम 10 मिनट तक किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम या कार्डियो, उपयोग करने जैसा है TREADMILL, चल रहा है, तैराकी, ज़ुम्बा, या एरोबिक्स। यह एरोबिक व्यायाम दिल के कार्य को बेहतर बनाने और रक्त प्रवाह को अधिक सुचारू बनाने में मदद करेगा।

अगला, आप व्यायाम के प्रकार को जारी रख सकते हैं, जिसे आप घर पर, दोनों पर करना चाहते हैं जिम, या कार्यालय में।

फिर, अधिकतम लाभ के लिए व्यायाम कितना भारी होना चाहिए?

व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक दिनचर्या के अलावा, आपको यह भी ध्यान देने की आवश्यकता है कि एक व्यायाम में गतिविधि कितनी कठिन होनी चाहिए। जब यह आता है कि यह कितना कठिन है, तो इसे व्यायाम की तीव्रता के साथ करना होगा।

डब्ल्यूएचओ एक सप्ताह में मध्यम तीव्रता पर प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देता है। मध्यम तीव्रता का क्या अर्थ है?

मध्यम तीव्रता का मतलब शारीरिक गतिविधि करना है जो आपके शरीर के तापमान को गर्म बना सकता है, कठिन साँस ले सकता है, आपका दिल पहले की तुलना में तेज हो सकता है, लेकिन आप अभी भी खेल के दौरान दोस्तों के साथ बातचीत या बातचीत करते हुए कर सकते हैं।

यदि आप इस स्थिति तक व्यायाम करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित मध्यम तीव्रता तक पहुंच गए हैं। इस अभ्यास को अपने व्यायाम के दौरान लगातार जारी रखें।

डब्ल्यूएचओ एक अन्य विकल्प की भी सिफारिश करता है, आप एक छोटे समय में भारी तीव्रता के साथ खेल कर सकते हैं, अर्थात् सप्ताह में 75 मिनट।

भारी और मध्यम तीव्रता के बीच का अंतर यह है कि यदि आप भारी तीव्रता के साथ खेल करते हैं, तो आप अधिक महसूस करेंगे पूरी तरह से थक गया इसलिए आप खेल करते समय बात नहीं कर सकते। मध्यम तीव्रता के व्यायाम की तुलना में हृदय गति भी तेज होती है।

आप में से जो लोग खेल के अभ्यस्त हैं, उनके लिए भारी तीव्रता के साथ लगातार व्यायाम करना आसान हो सकता है। हालांकि, अगर आप शुरुआती हैं या अभी तक मजबूत नहीं हैं, तो आप पहले मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम कर सकते हैं। आप जितनी तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, उतनी ही तीव्रता महसूस करते हैं।

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