मजबूत और बड़ी मांसपेशियां चाहते हैं? हर दिन जोरदार व्यायाम से बचें

किसने कहा कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको मृत्यु तक व्यायाम करना होगा? कई अध्ययन वास्तव में साबित करते हैं कि यदि आप मजबूत मांसपेशियां चाहते हैं तो आपको आराम के साथ व्यायाम के समय को संतुलित करना होगा। इसलिए, यदि आप इस समय कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन परिणाम दिखाई नहीं दे रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने एक दिन भी नहीं लिया है विश्राम का दिन उर्फ आराम करना और व्यायाम न करना।

महत्त्व विश्राम का दिन ताकि मांसपेशियां मजबूत हों

मनुष्य को नींद की आवश्यकता होती है ताकि अगले दिन मन और शरीर तरोताजा रहे। इसी तरह अपनी मांसपेशियों के साथ। अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और तेजी से निर्माण करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिल रहा है।

यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं और बिना आराम किए मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको जोखिम है overtraining या overexertion। लक्षणों में व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में कमी, समन्वय की हानि, सिरदर्द, अपच, गड़बड़ नींद पैटर्न, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और रक्तचाप में वृद्धि शामिल है।

यदि आप पहले से ही कुछ लक्षण दिखाते हैं तो व्यायाम करते समय आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है ओवरट्रेनिंग उसके कारण, आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी रूप से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं।

इसके अलावा, अत्यधिक शारीरिक व्यायाम से हर दिन कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर होकर मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान हो सकता है। यह क्षति आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द या दर्द से होती है। इस बीच, आराम करने से, आपकी मांसपेशियों को किसी भी क्षतिग्रस्त ऊतक और फाइबर की मरम्मत करने का अवसर मिलता है। इस प्रकार, आपकी मांसपेशियों का निर्माण तेजी से और मजबूत हो जाएगा यदि आप बिना ब्रेक के हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं।

आदर्श आराम अवधि कब तक है?

2011 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक अध्ययन से पता चला कि कड़ी मेहनत के बाद मांसपेशियों को आराम करने का आदर्श समय 48 घंटे या दो दिन है।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज जर्नल में पिछले शोध में भी इसी तरह के परिणाम सामने आए थे। मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने के लिए एक से दो दिनों का आराम पर्याप्त है।

हालाँकि, यह आराम अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप प्रत्येक दिन कितना कठिन व्यायाम करते हैं। इसका कारण है, जितना अधिक बार और तीव्रता से आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही आसानी से आपकी मांसपेशियां दबाव के अनुकूल हो जाएंगी, ताकि बाकी समय की जरूरत शुरुआती लोगों के लिए उतनी न हो।

कब शेड्यूल करना है विश्राम का दिन और नहीं ngegym?

एक शुरुआत के लिए जो मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, हर तीसरे दिन एक ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए सोमवार और मंगलवार को आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं। बुधवार को विश्राम करें। गुरुवार और शुक्रवार को फिर से व्यायाम करना जारी रखें, फिर शनिवार और रविवार को आराम करें।

इस बीच, यदि आप बार-बार व्यायाम कर रहे हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार ब्रेक लें। लेकिन हर आठ सप्ताह में एक बार, पूरे सप्ताह आराम करने की कोशिश करें। आराम के दौरान आपको कठोर शारीरिक गतिविधियों से बचना चाहिए, विशेष रूप से उन मांसपेशियों की ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आप शरीर की विभिन्न मांसपेशियों के लिए व्यायाम को संतुलित करते हैं। बिना रुके एक हफ्ते तक एक ही मसल (जैसे आर्म मसल्स) की एक्सरसाइज करने से बचें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पेट या पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक करें। इससे आपके हाथ की मांसपेशियों को आराम करने और मजबूत बढ़ने का मौका मिलेगा।

एक्स