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आमतौर पर, अनुशंसित नींद का समय प्रति रात लगभग 7-8 घंटे है। क्या आप अपने शरीर में क्या चल रहा है, जब आप ऑफिस प्रोजेक्ट प्रेजेंटेशन के लिए पूरी रात रहते हैं, या एक थीसिस डेडलाइन पर भागते हैं, तो आप उत्सुक हैं?
देर तक रहने से आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणाम होते हैं, दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से - और यद्यपि आपके लक्षण और अधिक खराब हो जाएंगे, आप देर तक रुकेंगे, नींद की कमी के परिणामस्वरूप होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं पहली बार आपके देर से रहने पर दिखाई देना शुरू हो सकती हैं।
24 घंटे देर से रहने पर
48 घंटे से कम देर तक रहने के कारण मस्तिष्क के संज्ञानात्मक प्रभावों का परीक्षण करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। मनोविज्ञान बुलेटिन में 2010 के एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, रात भर (या उससे भी लंबे समय तक) रहने के बाद आपके शरीर पर जो सबसे बड़ा प्रभाव हो सकता है, वह है ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों पर 147 विभिन्न संज्ञानात्मक परीक्षण किए, जो 24-48 घंटे पहले देर से रुके थे। उन्होंने पाया कि "सरल सतर्कता", उर एक समय में एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को उकसाती है (प्रतिभागियों के लिए बोलना, उदाहरण के लिए, या एक गाना बजाया जाता है), प्रतिभागियों से तेजी से गिरा।
एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि देर तक रहने से मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर असर पड़ा और साथ ही 0.10 प्रतिशत की रक्त शराब सामग्री भी थी।
इस बिंदु पर, आपका मस्तिष्क अभी भी बहुत अच्छी तरह से याद करने के लिए कार्य करने में सक्षम है। इसी तरह, आपका मस्तिष्क अधिक जटिल चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम करता है, जैसे कि एक संगठित प्रणाली में चीजों को क्रमबद्ध करना या नामों की सूची पुन: व्यवस्थित करना। हालांकि, आपकी आंख और हाथ का समन्वय बिगड़ना शुरू हो जाएगा, और कुछ कठिन मानसिक प्रक्रियाएं अभिभूत हो जाएंगी। 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, 24 घंटे देरी से रहने से आप कुछ निर्णय लेने में कम प्रभावी होंगे।
आपके मस्तिष्क को आपके द्वारा प्राप्त की गई जानकारी के ढेर से किसी भी प्रासंगिक जानकारी को निचोड़ना और भी मुश्किल होगा। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि पूरी रात रहने के बाद, एक व्यक्ति अप्रासंगिक उत्तेजनाओं को छानने में बहुत कम सक्षम होता है, जिससे इतनी नई जानकारी के अवशोषण पर भ्रम पैदा होता है।
इसके अलावा, आपका शरीर भी धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करेगा। कॉलेज के एथलीटों पर केंद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी पूरी रात रुके थे, वे अभी भी काफी अच्छी एथलेटिक क्षमता दिखाने में सक्षम थे, लेकिन उनकी प्रतिक्रिया का समय अंतराल काफी खराब था।
36 - 48 घंटे देर से रहने के बाद
आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में तेजी से गिरावट आएगी, हो सकता है कि आप चेहरों को बहुत अच्छी तरह से याद न कर सकें, और शब्दों या वाक्यांशों को याद रखने की आपकी क्षमता में काफी कमी आएगी। एक अध्ययन में पाया गया है कि अनुचित प्रतिक्रियाओं को दबाने, संज्ञाओं से क्रियाओं का निर्माण, और दृश्य स्मृति का उपयोग करने जैसी चीजें - सभी जटिल संज्ञानात्मक कौशल - युवा वयस्कों के देर से रुकने के 36 घंटों के बाद पूरी तरह से नष्ट हो गए।
उन लोगों की तुलना में आपकी वर्तमान प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत अलग होगी जो पर्याप्त नींद लेते हैं। एनके श्वेत रक्त कोशिकाओं का स्तर, शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, ऐसे लोगों में महत्वपूर्ण रूप से गिरता है जो 48% देर तक सीधे रहते हैं। लेकिन चिंता न करें, जब आप अपनी नींद वापस लेंगे, तो ये सफेद रक्त कोशिका का स्तर सामान्य हो जाएगा।
स्वस्थ युवा वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में जो 48 घंटे तक देर तक रहे, उनके मूत्र के नमूनों में असामान्य रूप से उच्च नाइट्रोजन का स्तर देखा गया। यानी उनके शरीर जबरदस्त तनाव से निपट रहे हैं। इससे पता चलता है कि संक्रमण या किसी बीमारी से उबरने के जवाब में प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावी ढंग से काम नहीं कर रही है।
इस बिंदु पर आपकी क्रिया-प्रतिक्रिया प्रक्रिया गंभीर रूप से बाधित हो जाएगी। कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक समूह ने अध्ययन विषयों के संज्ञानात्मक हानि की जांच की जो 48 घंटे तक देर तक रहे, और पाया कि उनकी प्रतिक्रिया करने की क्षमता जल्दी खराब हो गई थी। शरीर की एक धीमी प्रतिक्रिया का प्रभाव अपने आप को नुकसान से बचाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना है।
देर से रहने के 72 घंटे के बाद…।
यहां तक कि दैनिक बातचीत भी आपके लिए बहुत मुश्किल काम बन जाता है।
जीवन के लिए आपकी प्रेरणा भी कम हो जाएगी, और यह असंभव नहीं है कि आप अजीब अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि दृश्य भ्रम या मतिभ्रम, लेकिन मनोविकृति के चरण तक नहीं।
एक बात निश्चित है, आप अनुभव करेंगे microsleep। यह स्थिति तब होती है जब मस्तिष्क अचानक थोड़े समय के लिए "सो जाता है", आमतौर पर केवल कुछ सेकंड के लिए, फिर वापस ऊपर झटका होता है। बेशक यह आपकी सुरक्षा को खतरे में डालेगा, साथ ही आपके आसपास के अन्य लोगों को भी, खासकर अगर ऐसा तब होता है जब आप बड़ी मशीनरी चला रहे होते हैं या उसका संचालन करते हैं।
