तेजी से वजन कम करने के लिए सही खाने के घंटे

क्या आप अपना वजन कम करने के लिए सख्त आहार पर हैं लेकिन परिणाम नहीं देखे हैं? हो सकता है कि वजन कम करने के आपके तरीके में कुछ गड़बड़ हो। विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करना केवल भोजन के अंश को कम करना नहीं है, आप जानते हैं। आपको खाने के सही समय पर भी ध्यान देना होगा। इस तरह, आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करना आपके लिए आसान हो जाएगा। एक पतला और आदर्श शरीर होना अब केवल एक सपना नहीं है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? निम्नलिखित भोजन के समय को समायोजित करके आहार युक्तियों पर विचार करें, हाँ।

आपको अपने भोजन के समय को आहार पर क्यों समायोजित करना चाहिए?

कई अध्ययनों ने यह साबित किया है कि वजन कम करने के लिए आहार प्रभावी होने पर खाने के सही समय को समायोजित करने की चाल उनमें से एक हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के चयापचय विशेषज्ञों द्वारा शोध किया गया है। इस अध्ययन में, यह समझाया गया कि आप चाहे कितना भी स्वस्थ भोजन लें, अगर आपके भोजन का समय शरीर की जैविक घड़ी का पालन नहीं करता है, तो आपके चयापचय तंत्र में गड़बड़ी हो सकती है।

बाधित चयापचय के प्रभावों में से एक रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि है। वास्तव में, रक्त शर्करा को बढ़ाने से इंसुलिन का उत्पादन हो सकता है, जो शरीर में वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, ऊर्जा में जलने के बजाय, आपका वसा वास्तव में जमा होगा।

अपनी जैविक घड़ी के अनुसार खाने के समय को समायोजित करके, चयापचय प्रणाली वसा और चीनी को जलाने के लिए ठीक से काम कर सकती है। इसके अलावा, फ्रंटियर्स पब्लिक हेल्थ जर्नल में यूके में एक अध्ययन से पता चला है कि एक भोजन कार्यक्रम को समायोजित करने से कैलोरी स्तर को काफी कम करने में मदद मिल सकती है।

डाइटिंग करते समय सही समय पर भोजन करने के लिए गाइड करें

आपको यह सोचने की गलती है कि सबसे अच्छा आहार एक दिन में केवल एक भोजन है। जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपको पूरे दिन भूख या उपवास सहन करने की आवश्यकता नहीं होती है। पतले होने के बजाय, आप उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और प्रतिरक्षा प्रणाली विकारों के विकास के लिए प्रवण हैं। इसलिए, निम्न अनुसूची के साथ हमेशा की तरह भोजन करना सबसे अच्छा है।

सुबह का नाश्ता

अंतरराष्ट्रीय पत्रिका ओबेसिटी में 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह 6 से 9.45 बजे के बीच उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता खाना वसा के संचय को रोकने और पूरे दिन झूठी भूख की उपस्थिति में सबसे प्रभावी है। अमेरिका में पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के एक पोषण विशेषज्ञ और प्रवक्ता जिम व्हाइट भी सहमत हैं। उनके अनुसार, जागने के एक घंटे बाद खाना सबसे अच्छा समय होता है। नाश्ते के लिए 10 बजे तक प्रतीक्षा न करें।

सुबह का नास्ता

सुबह नाश्ता करना अनिवार्य नहीं है। हालाँकि, अगर आप सुबह बहुत जल्दी खाने के अभ्यस्त हैं, लेकिन दोपहर के भोजन का समय अभी भी लंबा है, तो स्वस्थ नाश्ते का हल हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके स्नैक्स में वसा जमा नहीं होगी, सुनिश्चित करें कि आप नाश्ते के 2-4 घंटे बाद नाश्ता करते हैं। आपके भोजन को नाश्ते में पचाने में पाचन तंत्र को लगने वाला समय है। इस तरह, जब आप एक स्नैक खाते हैं, तो आपका शरीर उस भोजन को संसाधित करने के लिए तैयार होता है जो अंदर आता है।

दोपहर का भोजन

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के शोधकर्ताओं के अनुसार, दोपहर के भोजन की तुलना में जल्दी वजन कम करने में कारगर साबित होता है, जो पहले से ही देर से होता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी के एक अन्य अध्ययन के अनुसार, यदि आप 3:00 बजे से पहले खाते हैं, तो आप 25% अधिक वजन कम कर सकते हैं।

दोपहर का भोजन नाश्ता

अपने सुबह के नाश्ते की तरह, दोपहर या शाम को स्नैकिंग भी आपके पेट को आगे बढ़ाने में मदद कर सकती है ताकि आप बहुत बाद में खाना न खाएं। कुंजी सही समय पर स्नैकिंग है, जो दोपहर के भोजन के 2-4 घंटे बाद होती है, और फलों या नट्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स का चयन करती है।

रात का खाना

शाम को 5 बजे से रात में 7 बजे तक खाने की कोशिश करें। इस भोजन का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है ताकि जब आप सोना चाहते हैं, तो आपके शरीर ने भोजन को पूरी तरह से पचाना समाप्त कर दिया है। फिर, जब आप सो जाते हैं तो शरीर के लिए कैलोरी और वसा जलने का समय होता है। इस बीच, यदि आप बिस्तर से पहले खाते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी और वसा जलने का समय नहीं है क्योंकि यह अभी भी भोजन पचाने में व्यस्त है।

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