क्या यह सच है कि हम व्यायाम के बाद बहुत कुछ खाते हैं?

बहुत से लोग व्यायाम करने के लिए आलसी होते हैं, भले ही वे वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजर रहे हों। कारण है, कुछ लोगों का मानना ​​है कि व्यायाम वास्तव में आपको इतना भूखा बनाता है कि आप बाद में बहुत अधिक भोजन करते हैं। एक मिनट रुको, क्या यह सच है कि आप व्यायाम के बाद अधिक खाएंगे? विशेषज्ञों का क्या कहना है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

व्यायाम वास्तव में भूख को दबा सकता है, आप जानते हैं

वास्तव में, जो लोग सक्रिय नहीं हैं वे सक्रिय रूप से व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में अपनी भूख को दबाने में सक्षम होने की संभावना कम है। एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम भूख को कम कर सकते हैं, और आप व्यायाम करने के बाद पूर्ण महसूस करेंगे।

जितना अधिक आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाते हैं, उदाहरण के लिए कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, उतना ही आप अपनी भूख को दबा पाएंगे। तो, आप व्यायाम के बाद खाने के लिए कम तरस जाते हैं।

यह हार्मोन ग्रेलिन से संबंधित है, एक हार्मोन जो आपकी भूख को ट्रिगर करता है। अब, जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह हार्मोन वास्तव में कम हो जाता है जिससे कि आप व्यायाम करने के बाद कम भूखे हो जाते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम के दौरान पेप्टाइड और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसी कारण आपकी भूख कम हो जाती है। तो, आप जितने फिटर होंगे, व्यायाम करने के बाद आपको उतनी ही कम भूख लगेगी।

जो महिलाएं अक्सर सुबह व्यायाम करती हैं उनमें बाद में खाने की रुचि कम होती है

व्यायाम भी प्रभावित कर सकता है कि आपका मस्तिष्क खाने के लिए कैसे प्रक्रिया करता है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने बताया कि जो महिलाएं अक्सर सुबह व्यायाम करती हैं, वे व्यायाम करने के बाद खाने में कम दिलचस्पी महसूस करती हैं। तो, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि व्यायाम करने वाले लोगों में खाने के लिए प्रेरणा को कम करने के लिए शरीर में नसों को बदल सकता है।

इसलिए कई लोग वजन कम करने के लिए खेलों का चयन करते हैं। यह सच है, व्यायाम आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और खाने के दौरान पागल होने से बचने में सक्षम बनाता है।

Eits, आप अभी भी व्यायाम के बाद खाने की जरूरत है

व्यायाम करने के बाद परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक नहीं रहती है। इसका कारण है, व्यायाम करने के एक घंटे बाद, आपको तुरंत अपने शरीर के भोजन के सेवन को पूरा करने की आवश्यकता है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी जलाता है और बहुत सारी ऊर्जा कम करता है। क्योंकि शरीर को शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए प्रोग्राम किया गया है, फिर जो प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है वह खाली ऊर्जा को फिर से भरना है जो पहले सूखा हुआ था। ठीक है, अन्य गतिविधियों से पहले अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए आपके पास खाने का समय है।

क्या होगा अगर मैं अभी भी व्यायाम के बाद बहुत कुछ खाना चाहता हूं?

दरअसल, व्यायाम के बाद किसी को भूख लगती है या नहीं, यह उनकी भूख के स्तर पर निर्भर करता है। आपके दृष्टिकोण से अधिक जो व्यायाम के बाद भोजन के रूप में "पुरस्कार" देने के लिए जाता है, खेल मित्रों के साथ बड़े हिस्से खाने की इच्छा, या वास्तव में नाश्ते की एक बड़ी मात्रा में खाने की आदत है।

यदि आप अक्सर व्यायाम करने के बाद भूख महसूस करते हैं, तो इन दो तरीकों को करना एक अच्छा विचार है:

1. व्यायाम करने के बाद स्वस्थ आहार लें। चूंकि आपकी ऊर्जा बहुत कम हो गई है, अब आपके लिए खाने का एक अच्छा समय है। याद रखें, यदि आप चाहते हैं तो भी फास्ट फूड न खाएं। अपने शरीर के सेवन का समर्थन करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से बदलें।
2. व्यायाम करने से पहले खाएं। व्यायाम से एक घंटे पहले भोजन करने से आप बाद में कम खा सकते हैं। ऐसे आहार चुनें जिनमें कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट हों ताकि वे पचाने में आसान हों और व्यायाम के दौरान आपके पाचन पर बोझ न पड़े।

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