मासिक धर्म के दौरान व्यायाम: क्या अनुमति है और क्या नहीं है?

भले ही यह केवल एक महीने में एक बार आता है, मासिक धर्म ज्यादातर महिलाओं द्वारा उत्सुकता से इंतजार नहीं किया जाता है। इसका कारण है, पेट में ऐंठन और इसके साथ आने वाले पीठ में दर्द होना। अपने दिन को गड़बड़ाने वाले उतार-चढ़ाव वाले मिजाज का उल्लेख नहीं कर सकते। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि ज्यादातर महिलाएं अपने कमरे में खुद को बंद करना पसंद करती हैं जब तक कि उनका पीएमएस पास नहीं हो जाता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि मासिक धर्म के दौरान व्यायाम आपको लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है। बेशक, सभी खेल मासिक धर्म के दौरान करने के लिए अच्छे नहीं हैं। फिर, मासिक धर्म के दौरान कौन से अभ्यास हैं जिनसे बचने की आवश्यकता है?

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम के क्या लाभ हैं?

मासिक धर्म के दौरान आप जितना अधिक सक्रिय रहेंगी और इन अभ्यासों को जितना अधिक नियमित रूप से करेंगी, पीएमएस के लक्षण उतने अधिक क्रूर नहीं रहेंगे। यूं कहें कि स्टेसी सिम्स, यूएसए साइकलिंग विमेंस ट्रैक एंड्योरेंस प्रोग्राम की एक फिजियोलॉजिस्ट, हेल्थ द्वारा रिपोर्ट की गई हैं। उन्होंने कहा कि मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से मासिक धर्म में भारी रक्तस्राव को नियंत्रित किया जा सकता है, पीएमएस के कारण पीठ में दर्द और पेट में ऐंठन को कम किया जा सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन जारी रखेगा। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए गए दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए मस्तिष्क द्वारा जारी किए गए एंडोर्फिन रसायन होते हैं। दर्द से राहत के लिए एंडोर्फिन की शक्ति मॉर्फिन के प्रभाव के लगभग बराबर बताई गई है। इसके अलावा, उनके द्वारा उत्पादित एंडोर्फिन मदद करेंगे क्योंकि वे आपको अधिक सकारात्मक और आराम महसूस कराते हैं, इसलिए आप बेहतर और कम तनाव महसूस करते हैं।

ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च में प्रकाशित ईरान के खोरासागन आज़ाद विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से यह स्पष्ट होता है। शोध दल ने 40 महिला छात्र उत्तरदाताओं का अवलोकन किया, जिन्होंने पीएमएस का अनुभव किया। पहले समूह को 8 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार 60 मिनट एरोबिक व्यायाम करने के लिए कहा गया था, जबकि बाकी को अपने पीएमएस को राहत देने के लिए कुछ भी करने के लिए नहीं कहा गया था। वास्तव में, जो लोग मासिक धर्म के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि वे अब मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन और गंभीर सिरदर्द का अनुभव नहीं करते हैं।

मूल रूप से, मासिक धर्म के दौरान करने के लिए सभी शारीरिक गतिविधि आपके लिए अच्छी है। लेकिन उपरोक्त अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम का प्रकार एरोबिक है, जैसे कि जॉगिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना और चलना मासिक धर्म के दौरान खेलों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। तो, आपको अपनी अवधि के दौरान कौन से खेल नहीं करने चाहिए?

पहले मासिक धर्म के दौरान आपको किस प्रकार का व्यायाम नहीं करना चाहिए?

1. कठोर व्यायाम

मासिक धर्म के दौरान, आपको ऐसे खेल करने की सलाह नहीं दी जाती है जिनमें बहुत अधिक दबाव और मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, रस्सी कूदना, मय थाई, बास्केटबॉल, फुटबॉल या भार उठाना। इस उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों पर चोट का खतरा बढ़ सकता है।

शिकागो ट्रिब्यून से रिपोर्टिंग करते हुए, पेनसिलवेनिया विश्वविद्यालय में खेल और पुनर्वास चिकित्सा के एक प्रोफेसर एलेन केसी ने बताया कि मासिक धर्म के दौरान हार्मोन की रिहाई से मांसपेशियों और जोड़ों के स्नायुबंधन शिथिल और अधिक नरम हो जाएंगे। जिन मांसपेशियों को नरम और कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है, उनमें चोट लगने का खतरा अधिक होता है, विशेषकर एसीएल आँसू।

खेल के आंकड़े बताते हैं कि महिला एथलीटों को मासिक धर्म के दौरान घुटने में एसीएल की चोट लगने की आशंका सबसे अधिक होती है। यदि आप इसे करते रहना चाहते हैं, तो बहुत अधिक हिलने से बचें ताकि आप घायल न हों।

2. तैरना

वास्तव में, मासिक धर्म के दौरान तैरना ठीक है। हालांकि, शायद भारी मासिक धर्म रक्त प्रवाह के दिनों में तैराकी से बचें। और आपको अभी तक तैरना नहीं चाहिए यदि आप अक्सर मासिक धर्म के दौरान पेट में ऐंठन का अनुभव करते हैं। कारण, पानी में आवर्ती ऐंठन आपके लिए खतरनाक होगी। ऐंठन जो इतनी दर्दनाक और असहनीय हैं कि वे सांस की कमी का कारण बनती हैं, आपके डूबने का खतरा बढ़ सकता है।

यदि उपरोक्त दोनों आपकी समस्या नहीं हैं, तो मासिक धर्म के दौरान तैरना ठीक है। हालांकि, नियमित पेपर पैड के बजाय तैराकी करते समय टैम्पोन का उपयोग करना बेहतर होता है। टैम्पोन का उपयोग योनि में डालने से किया जाता है और बाहर आने से पहले रक्त को अवशोषित करने के लिए कार्य करता है।

3. योग

मूल रूप से, मासिक धर्म के दौरान लगभग सभी योगासन करना सुरक्षित होता है। हालांकि, कई प्रकार के आंदोलन आसन हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है जब बहुत अधिक रक्त निकल रहा हो। कुछ योग आंदोलनों के लिए "सिर पर पैर, पैर पर सिर" की आवश्यकता होती है, जैसे कि कंधे का स्टैंड, एक हेडस्टैंड, या एक हल मुद्रा, गर्भाशय में रक्त वाहिकाओं को संकुचित और अवरुद्ध कर सकता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ सकती है जारी किया।

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