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व्यायाम उन चीजों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए करना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं के लिए, व्यायाम गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, प्रसव को आसान बना सकता है, और जन्म देने के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज कर सकता है। प्रसव के बाद व्यायाम करने से आपको गर्भावस्था से पहले अपने शरीर को वापस आकार में लाने में मदद मिल सकती है। आश्चर्य नहीं कि जन्म देने के बाद कई माताएं व्यायाम करने में अधिक सक्रिय होंगी।
हां, गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद करने के लिए यह एक स्वस्थ तरीका है। हालांकि, जन्म देने के बाद व्यायाम करने का सही समय कब है?
मैं जन्म देने के बाद कब व्यायाम शुरू कर सकती हूं?
सही समय जब आप जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं वास्तव में आपकी स्थिति और क्षमताओं पर निर्भर करता है। जब तक आप इसे महसूस करते हैं और आपका डॉक्टर इसे अनुमति देता है, तब यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जन्म देने के एक सप्ताह बाद खेल करना चाहते हैं। हमारा सुझाव है कि आप जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आमतौर पर जो महिलाएं आमतौर पर जन्म देती हैं, वे उन महिलाओं की तुलना में तेजी से ठीक हो सकती हैं जो सीजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देती हैं। इस प्रकार, जो महिलाएं सामान्य रूप से जन्म देती हैं, वे प्रसव के कुछ दिनों बाद व्यायाम शुरू करने में बेहतर होती हैं। इस बीच, जिन महिलाओं की सिजेरियन डिलीवरी होती है, उन्हें व्यायाम शुरू करने से पहले जन्म देने के छह से आठ सप्ताह तक का समय लग सकता है।
गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक व्यायाम करने वाली महिलाएं आमतौर पर जन्म देने के बाद जल्द से जल्द फिर से व्यायाम शुरू कर सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम श्रम प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद कर सकता है, ताकि जन्म देने के बाद की वसूली का समय भी तेजी से घट सके।
आप में से कुछ को धीरे-धीरे प्रसव के बाद व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। चलने से शुरू करें, फिर गति और समय बढ़ाएं, और फिर अन्य आंदोलनों का प्रयास करें। आमतौर पर, यह इसलिए है क्योंकि आप:
- गर्भावस्था के पहले या दौरान नियमित रूप से व्यायाम नहीं करना
- प्रसव के दौरान जटिलताओं का अनुभव
- एक सहायक तरीके से सीजेरियन सेक्शन या सामान्य प्रसव द्वारा प्रसव
- मूत्र रिसाव की समस्या है
जन्म देने के बाद क्या खेल हो सकते हैं?
आप धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, चलने से शुरू कर सकते हैं। आपको बस हर दिन 20-30 मिनट के लिए इस अभ्यास को करने की आवश्यकता है। जब आप काफी तैयार महसूस करते हैं, तो आप अपने पैल्विक फर्श की मांसपेशियों और पेट की मांसपेशियों, जैसे केगेल को प्रशिक्षित करने के लिए खेल करने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं। इस तरह कैसे:
- अपनी सांस को रोके बिना अपने पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को 10 सेकंड तक कसें
- फिर, अपनी मांसपेशियों को 10 सेकंड के लिए आराम दें
- इस अभ्यास को हर दिन 10 बार दोहराएं
बच्चे के जन्म के बाद मूत्र असंयम (मूत्र रिसाव) के जोखिम को कम करने के लिए पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम करते समय, मूत्र रिसाव बहुत सामान्य हो सकता है और यह सामान्य है।
जब आपने कुछ दिनों के लिए केगेल आंदोलनों का सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया है और आप सुनिश्चित हैं कि आपकी श्रोणि और पेट की मांसपेशियां वापस चुस्त हैं, तो आप एक और व्यायाम करना चाह सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप खेल आंदोलनों से बचें उठक बैठक, तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, टेनिस, या अन्य एरोबिक व्यायाम यदि आपके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को जन्म देने के बाद पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है। कठोर व्यायाम आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को तनाव दे सकता है, जिससे मूत्र का रिसाव हो सकता है।
आपको तब तक तैराकी से बचने की ज़रूरत है जब तक कि प्रसवोत्तर रक्तस्राव (लोचिया) सात दिनों तक पूरी तरह से बंद न हो जाए। यह संक्रमण को रोकने के लिए किया जाता है। यदि आपके पास सिजेरियन डिलीवरी है या टाँके हैं, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा तैरने की अनुमति के लिए लंबा इंतजार करना पड़ सकता है।
जन्म के बाद पहले कुछ महीनों के दौरान इसे ज़्यादा करने और अपनी क्षमता से परे व्यायाम करने के लिए सावधान रहें। यदि आप थकना शुरू करते हैं और इसे अब और नहीं ले सकते हैं, तो आराम करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था और प्रसव के बाद आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय चाहिए। माँ के रूप में आपको अपनी नई भूमिका को समायोजित करने के लिए भी समय की आवश्यकता होगी।
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