हमारी मांसपेशियों के अनुसार व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

आप आमतौर पर कब व्यायाम करते हैं? क्या सुबह उठने के बाद सुबह होती है? या दोपहर में जब आप सभी गतिविधियाँ कर रहे हों और फिर व्यायाम के लिए समय निकालें? या रात को भी? व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने और स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने के लिए, आपको उस "अलार्म" को जानना होगा जो आपकी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए है।

हाल ही के एक अध्ययन में कहा गया है कि मांसपेशियों और शरीर के कंकाल का अपना समय और अलार्म होता है, जो यह निर्धारित करता है कि व्यायाम कब करना है और कब बंद करना है। फिर हमारे पास एक दिन में 24 घंटे व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

प्रभावी व्यायाम के लिए मांसपेशियों का अपना कार्यक्रम है

क्या आप जानते हैं कि शरीर की सभी कोशिकाओं में अपने काम करने के लिए अपनी-अपनी घड़ियाँ और शेड्यूल होते हैं? इस प्राकृतिक बॉडी क्लॉक को सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। सर्कैडियन लय शरीर के समय को नियंत्रित करता है जब उसे खाना, सोना, जागना या अन्य विभिन्न कार्यों को करना चाहिए। इसलिए, यदि आपके पास 24 घंटे हैं, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से भोजन और अन्य गतिविधियों के लिए समय को विनियमित और निर्धारित करेगा।

सभी कोशिकाओं में एक सर्कैडियन लय है, जिसमें मांसपेशियों का उपयोग हम विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि मांसपेशियों द्वारा परिचालित सर्कैडियन लय सभी आंदोलनों को वे अधिक प्रभावी बनाता है। इसलिए मांसपेशियों की प्राकृतिक घड़ी जानना महत्वपूर्ण है।

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शोध के अनुसार: दिन में व्यायाम करना बेहतर होता है

जर्नल ऑफ सेल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित अध्ययन में चूहों पर प्रयोग किए गए ताकि यह देखा जा सके कि मांसपेशियों में गतिविधि के लिए प्राकृतिक घड़ी थी या नहीं। इन प्रयोगों से, यह ज्ञात है कि रात में ऐसा करने पर खिलौने घूमने वाले खिलौनों पर चलने में अधिक सक्रिय होते हैं। रात में चूहे रात के समय अधिक सक्रिय होते हैं।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि चूहों की सर्कैडियन लय को विनियमित करने से संबंधित जीन रात में बहुत प्रभावी ढंग से काम करते हैं। इन चूहों के जीन भी मनुष्यों के स्वामित्व में हैं। और क्योंकि चूहों के विपरीत, मनुष्य दिन के दौरान अधिक सक्रिय होते हैं, शोधकर्ताओं ने सोचा कि मनुष्य दिन के दौरान व्यायाम करने में अधिक प्रभावी होगा।

एक प्राकृतिक मांसपेशी घड़ी व्यायाम को और अधिक प्रभावी कैसे बनाती है?

इस अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि मांसपेशियों में सर्कैडियन लय ऊर्जा के उपयोग की प्रतिक्रिया और दक्षता को विनियमित करते हैं। इन विशेष जीनों द्वारा विनियमित सर्कैडियन ताल ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कोशिकाओं की क्षमता से संबंधित है। मांसपेशियों के संकुचन की घटना में यह क्षमता सबसे महत्वपूर्ण है।

सामान्य परिस्थितियों में, जब मांसपेशियों को आराम या खिंचाव होता है, तो मांसपेशियां ऑक्सीजन लेती हैं जो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से प्रसारित होती हैं और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करती हैं। इस बीच, जब आप ज़ोरदार गतिविधियाँ करना शुरू करते हैं, जैसे कि दौड़ना, तो शरीर अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करेगा और ऑक्सीजन को तेज़ी से बाहर निकाल देगा। ऊर्जा बनाने की प्रक्रिया जो ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करती है, लैक्टिक एसिड का उत्पादन करेगी।

जब सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए काम करने वाले जीन सक्रिय नहीं होते हैं - जैसे कि रात में - तब मांसपेशियों के कोशिकाओं द्वारा किया जाने वाला ऑक्सीजन उत्पादन अधिक कठिन और कम होगा। इस कोर्स के कारण शरीर में लैक्टिक एसिड का एक निर्माण हो सकता है। लैक्टिक एसिड के अत्यधिक बिल्डअप से व्यक्ति को ऐंठन महसूस हो सकती है।

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सुबह व्यायाम करना भी अच्छा है

एक अन्य अध्ययन में सुबह व्यायाम करने के लाभों से संबंधित शोध किए गए। इस अध्ययन से पता चलता है कि 45 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने से भूख कम हो सकती है। इस अध्ययन में, सुबह व्यायाम करने से पूरे दिन के लिए शारीरिक गतिविधियां भी बढ़ सकती हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम करने से लगभग 2 घंटे पहले अपना पेट भरें। यह व्यायाम के दौरान पेट दर्द को रोक देगा।

दोपहर और शाम को व्यायाम कैसे करें?

यदि वास्तव में आप बहुत व्यस्त हैं और सुबह में खेल करने के लिए समय नहीं है, तो यह वास्तव में दोपहर या शाम को व्यायाम करने में कोई समस्या नहीं है। 2011 में किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग सोने जाने से पहले 35 मिनट तक व्यायाम करते हैं उनमें नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।

अन्य अध्ययन भी इसी बात को दर्शाते हैं, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने 83% लोगों को पाया जो सोने जाने से पहले व्यायाम करते हैं, उनका दावा है कि वे उन लोगों की तुलना में बेहतर सोते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।

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