शराब की लत पर काबू पाने के लिए 4 आवश्यक कदम

जो लोग शराब के आदी हैं, उनमें लिवर खराब होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए इस आदत को तुरंत बंद करना होगा। शराब की लत को कई तरीकों से दूर किया जा सकता है।

शराब पीने की आदत को कम करने और खत्म करने के लिए किसी व्यक्ति की सफलता या विफलता उसके आसपास के लोगों की गंभीरता, इच्छा और समर्थन पर निर्भर करती है। इसलिए, शराब की लत को दूर करने के लिए नीचे के चार चरणों से दूर नहीं होगा।

1. पीने की स्पष्ट सीमा को परिभाषित करें

एक बार जब आप बदलने का निर्णय ले लेते हैं, तो अगला कदम आपके लक्ष्यों को बहुत स्पष्ट करने के लिए निर्धारित करना है। अधिक विशिष्ट, यथार्थवादी और स्पष्ट, बेहतर।

धीरे-धीरे कम करें कि आप कितनी बार शराब पीते हैं। उदाहरण के लिए, सप्ताह में 5 दिन पीने से लेकर सप्ताह में 4 या 3 दिन तक।

अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों को बताएं कि क्या आप शराब पीने पर वापस जाने या काटने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप अपने शेड्यूल से पी रहे हैं, तो उन्हें रुकने और आपको याद दिलाने के लिए कहें। क्योंकि, दिमाग के रसायन विचारों को नियंत्रित करने जैसे विकल्पों को बनाने में उन्हें प्रभावित करने में बहुत मजबूत होते हैं।

जब आप अभी भी शराब पीते हैं, और जब आप नहीं करते हैं तब भी विशिष्ट समय बनाएं। स्पष्ट नियम सेट करें और इन नियमों का पालन करें जो आपने खुद बनाए थे।

2. सही उपचार चुनें

कुछ लोग अपने दम पर शराब पीना बंद कर सकते हैं, और कुछ लोगों को सुरक्षित और आराम से शराब से निकालने के लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है। तो, अपनी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त उपचार चुनें।

कौन सा विकल्प सबसे उपयुक्त है यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति कितना आदी हो चुका है, नशा कितना लंबा है, जिन परिस्थितियों में वे रह रहे हैं, और यदि कोई है तो अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।

जो लोग लंबे समय से शराब के आदी हैं, उन्हें आपकी लत को कम करने के लिए चिकित्सीय पर्यवेक्षण की आवश्यकता हो सकती है। क्योंकि, ऐसे कई लक्षण दिखाई देंगे, जब शराब पीना बंद कर देंगे। इन्हें प्रत्याहार लक्षण कहते हैं (शराब वापसी के लक्षण)। प्रकट होने वाले लक्षणों में सिरदर्द, झटकों, पसीना आना, घबराहट, पेट में ऐंठन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और नींद न आना शामिल हैं।

ये लक्षण कुछ ही घंटों के बाद दिखाई देंगे जब एक शराबी ने शराब पीना बंद कर दिया है। चोटी अगले 1-2 दिनों में होगी। यह प्रक्रिया पांच दिनों में सुधर जाएगी। हालांकि, यह अनिश्चित है, लक्षणों की गंभीरता पर निर्भर करता है। इस प्रक्रिया के दौरान, यह एक आउट पेशेंट के आधार पर किया जा सकता है, या एक विशेष अस्पताल में जो एक विशेष शराब उपचार सुविधा प्रदान करता है।

चिकित्सा कर्मियों के अलावा, आप चिकित्सा में व्यक्तिगत रूप से या विशेषज्ञ चिकित्सक के साथ समूहों में भी भाग ले सकते हैं। आप कई लोगों के साथ एक पुनर्वास कार्यक्रम भी चुन सकते हैं जिनके पास एक अनुभवी चिकित्सक के साथ एक ही मामला है।

3. एक सहायक वातावरण प्राप्त करें

जो भी उपचार का विकल्प आप चुनते हैं, आपके आसपास के लोगों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। शराबबंदी से उबरना बहुत आसान है जब आपके पास ऐसे लोग हों जिनके साथ आप विश्वास कर सकें, प्रोत्साहन, आराम और मार्गदर्शन प्रदान कर सकें।

यह समर्थन परिवार के सदस्यों, दोस्तों, परामर्शदाताओं, अन्य शराबियों से प्राप्त किया जा सकता है जिनके पास एक ही लक्ष्य है, और स्वास्थ्य पेशेवरों की सेवा करना।

स्थिति को और अधिक सहायक बनाने के लिए, नए समुदायों में शामिल होने का प्रयास करें जो आपके दिमाग को फिर से नशे में आने के लिए उकसा सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्वयंसेवक समुदाय में शामिल हों या विदेशी भाषा पाठ्यक्रम में दाखिला लें।

गतिविधियों और गतिविधियों के साथ जो आपकी पिछली आदतों के विपरीत हैं, आप तेजी से ठीक होने की इच्छा को बढ़ा सकते हैं।

4. उन ट्रिगर से बचें जो आपको शराब पीने के लिए मजबूर करते हैं

उन चीजों से बचें जो आपको शराब पीने के लिए वापस लाती हैं। उदाहरण के लिए कुछ गतिविधियाँ, स्थान या लोग। अपने सामाजिक जीवन को बदलकर इससे बचने की कोशिश करें। अगर आप ऐसे लोगों के साथ बाहर जाते थे जो रात में आपको ड्रिंक के लिए पूछना पसंद करते हैं, तो अब आप उनके साथ कितनी बार बाहर जाते हैं, खासकर रात में।

किसी भी परिस्थिति में शराब न कहने का अभ्यास करें। भले ही कुछ लोग हैं जो अभी भी इसे आपको प्रदान करते हैं, इस लत पर काबू पाने के अपने एक लक्ष्य को ध्यान में रखें।