मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना, यही कारण है

मासिक धर्म के आगमन से पहले पेट में ऐंठन, मुँहासे, पीठ दर्द और भावनात्मक उतार-चढ़ाव पीएमएस के कुछ क्लासिक संकेत हैं। इसके अलावा, कई महिलाएं हैं जो शिकायत करती हैं कि उनके तराजू पर संख्याएं तब बढ़ जाती हैं जब वे अपने मासिक धर्म करना चाहते हैं। मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है? इसे नीचे देखें।

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ने का कारण आपके पीएमएस के लक्षणों से है

लगभग 85% महिलाएं अपने मासिक धर्म के पहले दिन तक पीएमएस का अनुभव करेंगी। हालांकि यह निश्चित नहीं है कि पीएमएस का क्या कारण है, विशेषज्ञों को संदेह है कि कष्टप्रद लक्षणों की यह श्रृंखला महिला शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों से संबंधित है।

ये हार्मोनल परिवर्तन आपकी भूख में वृद्धि को प्रभावित कर सकते हैं। आपकी भूख दो प्रकार से नियंत्रित होती हैहार्मोन, अर्थात् ग्रीलिन, पेट और लेप्टिन में उत्पन्न होने वाली भूख ट्रिगर है जो भूख को दबाने के लिए लिम्फ कोशिकाओं में उत्पन्न होती है। शरीर के हार्मोन में परिवर्तन इन दो भूख हार्मोन के काम को बाधित कर सकता है, जिससे कि पेट अधिक गेरलिन हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है जबकि लेप्टिन का उत्पादन वास्तव में टूट जाता है। मासिक धर्म के दौरान अधिक भूख लगना निश्चित रूप से वजन बढ़ने का कारण हो सकता है।

इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना भी शरीर में पानी के वजन, उर्फ ​​पानी प्रतिधारण के संचय से प्रभावित हो सकता है। मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से पानी के वजन में वृद्धि भी प्रभावित होती है, येल मेडिकल स्कूल में स्त्री रोग की प्रोफेसर मैरी जेन मिंकिन का कहना है।

इस समय, पानी के वजन को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन एस्ट्रोजन है। अधिक एस्ट्रोजन का स्तर शरीर की कोशिकाओं को अधिक तरल पदार्थ जमा देता है। अंत में, यह शरीर को मजबूत और सघन महसूस करता है, खासकर स्तन क्षेत्र में। मासिक धर्म के पहले दिन से 5-7 दिन पहले यह पानी का वजन बढ़ सकता है, लेकिन यह मात्रा बहुत अधिक नहीं है - केवल 0.5 किलोग्राम।

मासिक धर्म के दौरान मूड परिवर्तन भी आपको वजन बढ़ा सकते हैं

अभी भी मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। मासिक धर्म को स्वीकार करते हुए, कुछ महिलाएं कठोर मनोदशा में बदलाव का अनुभव करती हैं, जैसे कि चिड़चिड़ापन, उदासी, और कुछ हल्के अवसादग्रस्त लक्षण भी दिखाती हैं। दैनिक तनाव और अन्य दर्दनाक पीएमएस लक्षणों के साथ भावनात्मक उथल-पुथल आपके तनाव के स्तर को और बढ़ा सकते हैं। जब भोजन भावनात्मक आपके खाद्य भागों को बेकाबू कर सकता है और वजन बढ़ा सकता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर में 2015 में हुए शोध से यह भी पता चलता है कि मासिक धर्म के दौरान मूड में बदलाव का वास्तव में बढ़ती भूख पर प्रभाव पड़ता है जो कि हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव से जैविक रूप से अधिक होता है।

इसके अलावा, पीएमएस दर्द के लक्षणों के साथ मिलकर भावनात्मक परिवर्तन आम तौर पर कुछ महिलाओं को कम गतिविधि करते हैं। परिणामस्वरूप, जो भोजन आता है, वह कम जलता है। इसीलिए आप अपने पीरियड के दौरान अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

क्या यह वजन स्थायी है?

सामान्य तौर पर, आपकी अवधि के दौरान वजन बढ़ना आपकी अवधि समाप्त होने के बाद वापस सिकुड़ जाएगा। जब आप मासिक धर्म शुरू करते हैं, तो आपके एस्ट्रोजन का स्तर उनके सामान्य स्तर पर गिरना शुरू हो जाएगा, जिससे पानी का वजन और भी अधिक हो सकता है।

लेकिन निश्चित रूप से पैमाने पर संख्याएँ रह सकती हैं या बढ़ सकती हैं, अगर पीएमएस और मासिक धर्म के दौरान आप अभी भी बहुत कुछ खाते हैं।

इस वजन परिवर्तन को नियंत्रित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए?

• प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी का सेवन करके पानी के प्रतिधारण से छुटकारा पाने के लिए खूब पानी पिएं।
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों, शराब और कैफीन से बचें जो पानी को बनाए रखने के लिए शरीर को ट्रिगर करते हैं, खासकर मासिक धर्म से पहले
• शरीर में पानी के वजन को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो मासिक धर्म से पहले और दौरान नमक में उच्च हैं। इसका मतलब है नमकीन भोजन और परिरक्षक खाद्य पदार्थ कम करना।
• मासिक धर्म के पहले और दौरान नियमित व्यायाम करें। नियमित शारीरिक गतिविधि से मासिक धर्म के पूर्व लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, व्यायाम तनाव को कम करने और भूख को कम करने में मदद कर सकता है जो तब होता है जब हार्मोन एस्ट्रोजन चोटियों (मासिक धर्म से पहले खून निकलता है)।
• मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि नियंत्रण। ओवरईडिंग न करें और ओवरईटिंग में लिप्त रहें।

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