आप एक सख्त आहार पर होने के बावजूद अपना वजन कम नहीं करते हैं, क्यों?

क्या आप उन लोगों में से एक हैं जिन्हें लगता है कि अगर आपने एक सख्त आहार का पालन करके और नियमित रूप से व्यायाम करके अपना आहार निर्धारित किया है, लेकिन आपका वजन कम नहीं है? वास्तव में, कुछ सामान्य गलतियाँ हैं, जिन्हें आप इसे साकार किए बिना कर सकते हैं ताकि पैमाने पर संख्या कम न हो, भले ही आप एक सख्त आहार पर रहे हों।

धोखा दिन, आहार दिन है कि आप वजन बढ़ाने के लिए प्रवण हैं

वास्तव में, जब आप "आहार" पर होते हैं, तो आप शायद अपनी सोच से अधिक कैलोरी खा सकते हैं। अक्सर वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए और आहार की कोशिश करते समय हम वास्तव में क्या करते हैं, यह उतना सामंजस्यपूर्ण नहीं है जितना होना चाहिए।

लिसा यंग, ​​पीएच। "द पोर्टियन टेलर प्लान" के लेखक डी। आर। डी। बताते हैं कि सामान्य तौर पर, जो लोग डाइटिंग और एक्सरसाइज करते रहे हैं लेकिन वजन कम करने में सफल नहीं हुए हैं, वे एक चीज के कारण हैं। धोखा दिन के बहकावे में आकर नम। मूल रूप से, कभी-कभार धोखा देने वाला दिन (अपने "जंक" फूड क्रेविंग को पूरा करने के लिए डाइट स्किप करने के लिए एक विशेष दिन) ठीक है, लेकिन फिर भी अत्यधिक नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कई सख्त डाइटर्स जो अक्सर पहली बार में अभिभूत महसूस करते हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करने में सफल रहे हैं, ताकि वे अपनी सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकें।

क्या अधिक है, आप आमतौर पर महसूस करेंगे कि आपने आहार और व्यायाम के बाद बहुत सारी कैलोरी जला दी है। इस कम समय में बड़ी मात्रा में कैलोरी घटाना तब आपको भूख से मरता है ताकि आप अपने भोजन के सेवन को नियंत्रित करने और सामान्य से अधिक भोजन के बड़े हिस्से के साथ पारस्परिक व्यवहार करें। यह वही है जो अनजाने में आपको घटने के बजाय वजन बढ़ाता है।

एक सख्त आहार और व्यायाम के बावजूद वजन कम नहीं होने का दूसरा कारण

यदि आप उपरोक्त समूह के लोगों में से एक नहीं हैं, लेकिन आपका वजन अभी भी स्थिर है, तो कई अन्य कारण हैं कि आपका शरीर मोटा रहता है और भले ही आप एक सख्त आहार और व्यायाम पर हैं, अर्थात्:

1. इंसुलिन प्रतिरोध

यदि आप अपने भोजन का सेवन अच्छी तरह से देख रहे हैं, लेकिन आप अभी भी अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको इंसुलिन प्रतिरोध या चयापचय सिंड्रोम की प्रवृत्ति हो सकती है। जब आप इंसुलिन प्रतिरोधी होते हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी को संग्रहीत करने की अधिक संभावना रखता है, जिन्हें आप ईंधन के रूप में जलाने के बजाय वसा के रूप में खाते हैं। इसका मतलब है कि आप भोजन के प्रकार और भोजन की मात्रा से वजन प्राप्त कर सकते हैं जो एक स्वस्थ चयापचय वाला व्यक्ति सामान्य रूप से परिणामों के बिना खाता है।

2. खाने का गलत तरीका

भले ही आप एक सख्त डाइट और एक्सरसाइज पर रहे हों, लेकिन एक चीज है जिसे आपने पहले नहीं देखा होगा, वो है खाने का तरीका। खाने का एक ढंग खाने का मन शायद दुनिया में सबसे शक्तिशाली वजन घटाने के उपकरण में से एक। खाने का मन यह एक प्रकार का आहार नहीं है, यह इरादे और जागरूकता से भरा हुआ भोजन है। इस तकनीक की आवश्यकता होती है कि आप बिना किसी विचलित हुए धीरे-धीरे भोजन करें, और हर काटने का आनंद लें - भोजन के रंग, गंध, स्वाद और बनावट को पहचानते हुए, प्राकृतिक संकेतों को सुनते हुए जो आपके मस्तिष्क को तब महसूस होते हैं जब आप पूर्ण महसूस करते हैं।

यह जानते हुए कि जब आपको भूख लगती है और पेट भरा होता है, तो स्थायी रूप से वजन कम करना और उसे वापस पाने से रोकना महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि तकनीक खाने का मन महत्वपूर्ण वजन घटाने और अधिक खा की आवृत्ति को कम कर सकते हैं।

3. आप कुछ चिकित्सा शर्तों है

कई चिकित्सा स्थितियां हैं जो वजन घटाने और यहां तक ​​कि आहार और व्यायाम करने के बाद भी लाभ प्राप्त कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) और स्लीप एपनिया। कुछ दवाएं भी वजन घटाने के प्रयासों को भारी महसूस कर सकती हैं, या वजन बढ़ने का कारण भी बन सकती हैं।

4. आपकी अपेक्षाएँ अवास्तविक हैं

एक और समस्या यह है कि बहुत से लोगों को अवास्तविक उम्मीदें हैं कि स्वस्थ आहार और व्यायाम क्या प्राप्त कर सकते हैं। कुछ लोग केवल एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन घटाने का लक्ष्य रख सकते हैं। यह संभव हो सकता है, जब तक यह निर्भर करता है कि जब आप अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करते हैं तो आप कितना वजन करते हैं।

तो एक बात निश्चित है, आपको यह महसूस करना होगा कि वजन कम करने में समय लगता है। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रति सप्ताह केवल 1 किलोग्राम के स्वस्थ वजन घटाने की सिफारिश करता है। बहुत जल्दी वजन कम करना अस्वास्थ्यकर है और पित्त पथरी के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है।

5. तनाव कारक

व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन खाना कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए व्यायाम और आहार का सकारात्मक प्रभाव नहीं मिलेगा। इसके अलावा, तनाव आपके शरीर में हार्मोन उत्पादन में भी हस्तक्षेप कर सकता है, वास्तव में, ये हार्मोनल गड़बड़ी आपके शरीर को और भी अधिक वसा जमा कर सकते हैं। इसलिए आपके सोने का समय और तनाव का स्तर भी आपके आहार और व्यायाम की सफलता को प्रभावित करता है।

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