दौड़ना या चलना: कौन सा स्वस्थ है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

दौड़ें या चलें? हो सकता है कि यह अक्सर कई कार्डियो खेल प्रेमियों द्वारा बहस की जाती है। हालांकि दोनों आपको स्वस्थ और फिट रखने के अच्छे तरीके हैं।

दौड़ना और चलना महान कार्डियो व्यायाम हैं। दोनों आपको वजन कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार, मूड में सुधार, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने और कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, क्या यह सच है कि इनमें से एक खेल दूसरे से बेहतर है?

चलने और चलने के बीच मुख्य अंतर

चलने का तंत्र दौड़ने से कुछ अलग है। दौड़ने और चलने के अलग-अलग स्ट्राइड प्रोफाइल शक्ति दक्षता, अधिकतम गति और शरीर की गतिविधि पर प्रभाव की डिग्री को प्रभावित करते हैं।

1. घुटने का कोण

जब आप चलते हैं तो आपके घुटने अधिक झुकेंगे, और यह आपके दौड़ने के दौरान जमीन पर लागू होने वाली ताकत को बढ़ा सकता है। घुटने के लचीलेपन में वृद्धि से क्वाड्रिसेप्स या एक्सटेंसर की मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न ताकत भी बढ़ जाती है। यही कारण है कि दौड़ना आपके घुटनों के लिए चलने से ज्यादा थका देने वाला होता है।

2. अधिकतम गति

चलने की औसत गति लगभग 5 किमी / घंटा है, लेकिन सड़क तेज और है बिजली से चलना 8 किमी / घंटे तक पहुँच सकते हैं। जिस गति से आप पैदल चलने में अधिक सहज होते हैं, उसे "ब्रेक पॉइंट" के रूप में जाना जाता है, जो आमतौर पर 6.5 किमी / घंटा और 8 किमी / घंटा के बीच होती है। ज्यादातर लोगों के लिए, एक दौड़ती हुई प्रगति चलने की तुलना में एक उच्च समग्र अधिकतम गति प्राप्त करना संभव बनाती है।

3. ग्राउंड संपर्क

चलने और चलने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि प्रत्येक पैर जमीन को छूता है। चलने के दौरान, जमीन से पैर का संपर्क दौड़ने की तुलना में अधिक होता है।

4. शक्ति

चलने और दौड़ने के लिए अलग-अलग कदम प्रत्येक कदम को अलग-अलग गति से चलाने के लिए उपयोग की जाने वाली शक्ति को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम होता है या लगभग 7 किमी / घंटा की शक्ति दक्षता के साथ चलता है, तो इस गति के तहत, एक पैदल चलने से चलने से अधिक ऊर्जा की बचत होगी, लेकिन यदि यह इस गति से ऊपर है, तो एक तेज कदम उठा रहा है। सबसे कुशल।

जब दौड़ना पैदल चलने से बेहतर है

दौड़ने का फायदा यह है कि इसके लिए गति की आवश्यकता होती है और यह दिल, फेफड़े और मांसपेशियों से बहुत प्रयास करता है। इसलिए, जब हम दौड़ते हैं, तो अधिक कैलोरी जल जाती है। यहाँ स्पष्टीकरण है:

जेn 72 किग्रा वजन वाले व्यक्ति के लिए प्रति घंटे जला कैलोरी की संख्या

5 किमी / घंटा पैदल चलें = 317 कैलोरी

वॉक 6.5 किमी / घंटा = 374 कैलोरी

8 किमी / घंटा = 614 कैलोरी चलाना

9.5 किमी / घंटा = 739 कैलोरी

11 किमी / घंटा = 835 कैलोरी चलाना

13 किमी / घंटा = 979 कैलोरी चलाना

16 किमी / घंटा दौड़ना = 1,306 कैलोरी

जब चलना दौड़ने से बेहतर है

कुछ समय के लिए, चलना दौड़ने से बेहतर है। यहाँ स्पष्टीकरण है:

1. दौड़ने से इम्यून सिस्टम पर जोर पड़ता है

चलना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को "उपनिवेश" नहीं करेगा। लंबी दूरी के धावकों को संक्रमण होने का अधिक खतरा होता है, डॉ के अनुसार। जर्मनी के उल्म विश्वविद्यालय विश्वविद्यालय से उवे स्कुट्ज़। मैराथन दौड़ना, भले ही यह केवल एक व्यायाम है, न केवल वसा जलता है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतक भी। यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर अनुचित बोझ डालेगा।

2. दौड़ना कभी-कभी दिल को नुकसान पहुंचा सकता है

जर्नल सर्कुलेशन में, शोधकर्ताओं ने 2004 और 2005 के बोस्टन मैराथन के 60 मिनट पहले और 20 मिनट बाद 60 फिट धावकों पर दिल के कार्य के इकोकार्डियोग्राफिक माप का प्रदर्शन किया। उन्होंने पाया कि दौड़ से पहले, किसी भी धावक के पास हृदय तनाव के लिए चिह्नित ऊंचा सीरम नहीं था। दौड़ने के बाद, 60 धावकों में से 36 में ट्रिपल प्रोटीन या ट्रोपोनिन की वृद्धि हुई थी। ट्रोपोनिन हृदय की मांसपेशी का एक प्रमुख घटक है, लेकिन अगर ट्रोपोनिन बढ़ता है तो यह हृदय को नुकसान पहुंचाएगा।

3. आयामी ऑस्टियोआर्थराइटिस (जोड़ों की सूजन) हो सकता है

जर्नल ऑफ द अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दौड़ने से गठिया नहीं होता है, लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद, दौड़ने से चोट और गठिया हो सकता है। यदि आप लंबे समय से चल रहे हैं और चोट लगी है, तो आपके लिए चिकनाई युक्त ग्लाइकोप्रोटीन जोड़ों को ख़त्म करना आसान होगा, जिससे कोलेजन ऊतक में व्यवधान होगा और धीरे-धीरे उपास्थि का क्षरण होगा और हड्डी के आधार पर कई माइक्रोफ़्रेक्टर्स पैदा होंगे।

4. दौड़ना उपास्थि को नुकसान पहुंचा सकता है

क्या आप जानते हैं कि दौड़ना उपास्थि को भी नुकसान पहुंचा सकता है। बहरहाल, अमेरिकन जर्नल ऑफ स्टेट स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन लेखकों का कहना है कि रनिंग डिस्टेंस पर बहस अपरिवर्तनीय आर्टिकुलर कार्टिलेज क्षति को प्रभावित करती है। एमआरआई या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए अध्ययन ने आर्टिकुलर कार्टिलेज की जैव रसायन विज्ञान में परिवर्तन दिखाया है जो तीन महीने की कम गतिविधि के बाद भी बढ़ रहा है। घुटने के पेटेलोफेमोरल संयुक्त और औसत दर्जे का पोत सबसे बड़ा पहनते हैं और आंसू दिखाते हैं, और इसलिए अध: पतन का खतरा अधिक होता है।

कौन सा बेहतर है, चल रहा है या चल रहा है?

बॉडीज़ोन फिजियोथेरेपी के डीन रोड्स कहते हैं कि दौड़ने से पहले आपको चलना चाहिए। पैदल चलना जोड़ों पर दौड़ने की तुलना में बहुत कम तनाव डालता है, और कई लोग किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में पैदल चलना आसान समझते हैं। यदि आपके पास निचले पैर की संयुक्त चोटों का इतिहास है, तो आप दौड़ने की तुलना में तेज चलने वाले कार्यक्रम से अधिक लाभ उठा सकते हैं। यदि आपका वजन कम करने का लक्ष्य है, तो तेज चलना जॉगिंग के समान परिणाम प्रदान कर सकता है।

तेज गति से दौड़ने से अधिक कैलोरी जल सकती है। डीन ने यह भी कहा कि प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के निर्माण का एक अलग तरीका है। अच्छी हड्डी संरचना और हल्के शरीर वाले लोगों के लिए दौड़ना पसंद का खेल है। इसके विपरीत, यदि आपके पास एक भारी शरीर है, तो आप टहलने या अंतराल प्रशिक्षण के लिए बेहतर हो सकते हैं। दौड़ने से आपके जोड़ों का वजन तीन गुना और चलने का वजन तीन गुना बढ़ जाएगा, इसलिए अपने शरीर को दबाव की आदत डालने के लिए प्रशिक्षित करना बहुत जरूरी है। और सबसे महत्वपूर्ण बात चलने या दौड़ने के लिए उचित जूते पहनना है।

एक्स