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दरअसल, कौन सा बेहतर है: खाने से पहले दौड़ना या खाने के बाद दौड़ना? दौड़ने से पहले और बाद में आपको क्या खाना चाहिए? शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ेगा? यहाँ स्पष्टीकरण है।
दौड़ने से पहले खाने पर शरीर पर असर
नसी पेडंग और ग्रिल्ड चिकन के एक बड़े हिस्से को खत्म करने के बाद आपको खुशी महसूस होती है। फिर आप दौड़ने के माध्यम से उन कैलोरी को जलाने के बारे में सोचते हैं। यह एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। दौड़ने से पहले आपको भूख नहीं लगनी चाहिए। इसके अलावा, खाने के बाद दौड़ने से पेट में दर्द या ऐंठन हो सकती है। याद रखें, आप अपने पेट को परेशान नहीं करना चाहते हैं, इसलिए हल्का भोजन करेंगे।
खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च हैं, वे नहीं हैं जो आप चाहते हैं। उच्च कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे चलने के लिए उपयोगी ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, प्री-रन भोजन मेनू काफी दिलचस्प है। आप हलवा, खट्टे फल की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि वे विटामिन सी, अनाज, दलिया, गाजर, या एक गिलास दूध कॉफी भी प्रदान करते हैं क्योंकि दूध एकाग्रता के लिए प्रोटीन और कॉफी है। ये केवल कुछ सिफारिशें हैं क्योंकि कई अन्य हैं और हर किसी का आहार अलग होगा।
आपको बस एक बात याद रखनी है: सादा और हल्का भोजन करें। जब यह खाली पेट दौड़ने की बात आती है, तो लगभग 30 मिनट तक दौड़ने पर आपको कोई दर्द महसूस नहीं होगा। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाले हैं, तो एक स्नैक सबसे अच्छा है।
खाना खाने के बाद अगर शरीर पर असर होता है
भूख अब आपका साथ देगी। दौड़ते समय ऊर्जा बर्बाद करने का मतलब है कि आपके शरीर को अपनी ऊर्जा को फिर से भरने की जरूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खा सकते हैं। जो भी आपकी आंख को पकड़ता है और अच्छा स्वाद लेता है उसे खाने से केवल आपके दौड़ने का लक्ष्य विपरीत होगा।
शीतलन चरण के एक घंटे के भीतर भोजन करना सबसे अच्छा है, और याद रखें कि यह आपका नाश्ता है - दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन। तो, आपको कुछ ऐसा खाने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें आदर्श रूप से कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हो। मेनू कुछ भी हो सकता है, जिसमें अंडे, पेनकेक्स, सैंडविच, या ऐसी कोई भी चीज़ शामिल हो, जो सोचने योग्य और सेहतमंद हो और जो आपको बहुत अधिक न भरती हो।
ऐसा समय आएगा जब आप ऐसा सोचेंगे मैकडॉनल्ड्स एक रन के बाद आपको भर देगा, लेकिन ये भोजन विकल्प केवल आपके द्वारा उत्पादित वसा को जलाने के लिए लंबे समय तक चलाएंगे - भले ही ये जंक फूड अभी भी स्वादिष्ट हैं। इसलिए, हर बार अपने आप को बहुत सीमित न करें। अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो, लेकिन याद रखें कि आप चल रहे कार्यक्रम और आहार से चिपके रहें। कुंजी एक रन से पहले और बाद में, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सर्वश्रेष्ठ आहार को संतुलित करना है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
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