आलसी आंदोलन का खतरा घातक हो सकता है, यह एक तथ्य है

आप अपनी सीट पर आराम करते हुए या बिस्तर पर लेटे हुए इस लेख को पढ़ रहे होंगे। हो सकता है कि आप कुछ घंटों पहले से बैठे या लेटे हों। याद करने की कोशिश करें, आप अपनी सीट से कब उठे और कुछ शारीरिक गतिविधि करें? यदि आपको इसे याद रखने में परेशानी होती है, तो यह हो सकता है कि आप दुनिया के उन करोड़ों लोगों में से एक हैं जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या जिन्हें अक्सर चलने के लिए आलसी कहा जाता है (मेगर).

गतिहीन जीवन शैली क्या है?

Sedentari जीवन शैली न्यूनतम शारीरिक गतिविधि या आंदोलन के साथ मानव व्यवहार का एक पैटर्न है। आमतौर पर जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं वे कार्यालय के कर्मचारी होते हैं जो दिन के अधिकांश समय काम की मेज पर बैठते हैं। घर से काम करने की यात्रा आमतौर पर सार्वजनिक या निजी परिवहन द्वारा ली जाती है, जिसका अर्थ है कि आप भी रास्ते में बैठे होंगे। पूरे दिन काम करने के बाद घर पहुंचने पर, कई कार्यालय कर्मचारी तुरंत सोफे, गद्दे या आराम की कुर्सी पर आराम करेंगे।

यदि आप अक्सर सामान, भोजन या सेवाओं को ऑनलाइन खरीदने के लिए सेवाओं का उपयोग करते हैं लाइन पर, जो कुछ भी आप की जरूरत है वह आपके दरवाजे पर सही वितरित किया जाएगा। इसके अलावा, कई लोग आज बैंकिंग सेवाओं का उपयोग करना चुनते हैं लाइन पर, उदाहरण के लिए, धन हस्तांतरित करना या बिलों का भुगतान करना. इस बीच, प्राचीन काल में, लोगों को इन विभिन्न मामलों को पूरा करने के लिए घर से बाहर चलना पड़ता था। यही कारण है कि युवा पीढ़ी को स्थानांतरित करने के लिए अक्सर आलसी के रूप में लेबल किया जाता है।

सेडेंटरी जीवन शैली मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है

आलसी गति एक आदत है जिसे बदलने की आवश्यकता है। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए यह आदत उनकी दिनचर्या का हिस्सा बन गई है ताकि वे पहले से ही सहज महसूस करें। हो सकता है कि आप अपनी जीवनशैली से जोखिम को तुरंत महसूस न करें। आपकी वर्तमान जीवनशैली का प्रभाव आपको इस दिनचर्या की आदत पड़ने के बाद ही सालों तक महसूस होने लगेगा।

विश्व स्वास्थ्य संगठन या डब्ल्यूएचओ के अनुसार, गतिहीन जीवन शैली दुनिया में मौत के शीर्ष 10 कारणों में से एक है। इसके अलावा, 2008 में यूरोपियन प्रोस्पेक्टिव इन्वेस्टिगेशन इन कैंसर एंड न्यूट्रिशन (ईपीआईसी) द्वारा रिपोर्ट किए गए आंकड़ों से पता चला कि मोटापे के कारण होने वाली मौतों की तुलना में अकर्मण्य आंदोलन के कारण दोगुनी मौतें थीं। यदि आपकी गतिहीन जीवन शैली एक असंतुलित आहार और धूम्रपान या शराब पीने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों के बाद है, तो आपको अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है।

आलस्य के कारण विभिन्न स्वास्थ्य खतरे

यद्यपि कभी-कभी एहसास नहीं होता है, दिन के अधिकांश दिन बैठे रहने और घूमने का आपके स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है। यहाँ विभिन्न जोखिम हैं जिन्हें आपको देखना चाहिए अगर आप एक आलसी व्यक्ति हैं।

1. एकाग्रता कम हो जाती है

जब आप बैठकर काम करते हैं, तो आपकी रीढ़ बहुत देर तक झुकने या झुकने से तनावग्रस्त हो जाएगी। इसलिए, आपके फेफड़ों को पर्याप्त विस्तार करने के लिए पर्याप्त जगह नहीं मिलेगी। यदि आपके फेफड़ों को निचोड़ा जाता है, तो आपके पूरे शरीर को कम ऑक्सीजन प्राप्त होगा, खासकर जब से आप पर्याप्त स्थानांतरित नहीं करते हैं तो संचलन भी बिगड़ा होगा। मस्तिष्क को प्राप्त ऑक्सीजन की कमी एकाग्रता में कमी का कारण बन सकती है। यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो काम और कठिन हो जाता है।

2. स्ट्रोक और हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाता है

संयुक्त राज्य अमेरिका में एरोबिक्स रिसर्च सेंटर द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि पुरुषों में स्ट्रोक के जोखिम को 60% तक कम कर सकती है। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं मामूली रूप से मोबाइल या शारीरिक रूप से सक्रिय हैं उनके पास स्ट्रोक और दिल के दौरे से बचने का 50% मौका है। तो, आप में से जो बहुत बार काम पर बैठे होते हैं या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने इधर-उधर लटके रहते हैं, उनमें स्ट्रोक होने का काफी बड़ा खतरा होता है।

3. बिगड़ा संज्ञानात्मक कार्य

आप में से जो लोग एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं या लंबी अवधि में विभिन्न संज्ञानात्मक हानि का अनुभव करने के लिए चारों ओर घूमते हैं। शारीरिक गतिविधियों की कमी से मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में ऑक्सीजन से भरे रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने और कोशिकाओं और मस्तिष्क के ऊतकों की मरम्मत करने में सक्षम है जो क्षतिग्रस्त होने लगे हैं। मूविंग और एक्सरसाइज करने से मस्तिष्क में नई तंत्रिका कोशिकाओं का विकास होगा। इससे दिमाग तेज और याददाश्त तेज होती है।

4. इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है

यदि आप अपना 70% दिन बैठे और लेटे हुए बिताते हैं, तो आपको इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने का खतरा है। यह स्थिति रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनती है जिससे कि आपके मधुमेह के विकास की संभावना भी बढ़ जाती है। इसके अलावा, आमतौर पर बैठने या लेटने के दौरान, लोग अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की तलाश करते हैं। ये स्नैक्स चीनी में बहुत अधिक हो सकते हैं, जैसे आइसक्रीम, कैंडी, चॉकलेट, या मीठे पैक वाले पेय।

5. ट्रिगर ऑस्टियोपोरोसिस

मानव शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है ताकि जीवित रहने के लिए सक्रिय रूप से आगे बढ़ सकें। स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। आलसी आंदोलन की आदतों से आप मांसपेशियों को खो देंगे। अस्थि घनत्व भी काफी कम हो जाएगा। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह स्थिति ऑस्टियोपोरोसिस को जन्म देगी। परिणामस्वरूप, दैनिक गतिविधियाँ करना अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि आप कमजोर हो जाते हैं और जल्दी थक जाते हैं।

शरीर को अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करने का एक आसान तरीका

आप अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर आलसी आंदोलन के कारण होने वाले जोखिमों से बच सकते हैं। विभिन्न ट्रिक्स देखें ताकि आप अभी भी अपनी दैनिक शारीरिक जरूरतों को पूरा कर सकें, भले ही आपको कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करना पड़े।

• खोज स्टैंडिंग डेस्क या यदि आप एक कुर्सी पर बहुत देर से बैठते हैं तो आपको खड़े होने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त उच्च तालिका
• काम पर विचारों या प्रेरणा की तलाश करते हुए, आप कुछ मिनटों के लिए कार्यालय की इमारत या अपने डेस्क के आसपास चल सकते हैं
• यदि आप सार्वजनिक परिवहन जैसे ट्रेन या बस ले रहे हैं, तो पूरे रास्ते बैठने के बजाय खड़े होने की कोशिश करें
• वाहन को पार्क करें या सामान्य परिवहन से दूर एक स्थान पर सार्वजनिक परिवहन से उतरें, फिर कार्यालय जाएं
• स्टोर पर चीजों को ऑर्डर करने के बजाय लाइन पर, जाओ और उन वस्तुओं के लिए शिकार करें जिन्हें आप शॉपिंग मॉल में देख रहे हैं
• हर दिन एक घंटे के लिए व्यायाम करें, या तो सुबह या काम के बाद
• घर की सफाई काफी शारीरिक गतिविधि हो सकती है, जैसे कि स्वीप करना, फर्श को साफ करना या हाथ से कपड़े धोना