शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो, जो पहले आता है?

हो सकता है कि आप अक्सर इस बात को लेकर भ्रमित हों कि आप क्या करना चाहते हैं जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, चाहे कार्डियो व्यायाम या मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण (शक्ति प्रशिक्षण) का है। आराम करो, तुम अकेले नहीं हो, वास्तव में। बहुत से लोग इस बारे में भ्रमित हैं। क्या आपको पहले मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है या कार्डियो व्यायाम के साथ जल्दी से चलना है?

क्या आपको पहले मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण या कार्डियो करना होगा?

वेरीवेल फिट पेज से रिपोर्टिंग, वास्तव में, अभी तक कोई सही या गलत जवाब नहीं है, आपको व्यायाम के दौरान पहली बार क्या करना चाहिए। यह प्रत्येक व्यक्ति की पसंद और उसकी वर्तमान स्थिति पर निर्भर करता है। अभ्यास के उद्देश्य को भी निश्चित रूप से प्रभावित करता है, इसलिए आपके लिए निर्णय लेना आसान होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपका मुख्य लक्ष्य बड़ी और मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो पर पूर्वता लेना चाहिए ताकि आप उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी सारी शक्ति और ऊर्जा दे सकें।

इसके विपरीत, यदि आप वास्तव में वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अधिक वसा जलाना चाहते हैं, तो आप पहले कार्डियो व्यायाम करने को प्राथमिकता दे सकते हैं। नहीं कि मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण वसा जला नहीं होगा, हुह। दोनों अभी भी शरीर में वसा में कटौती करेंगे, लेकिन वास्तव में अलग-अलग तरीकों से और अलग-अलग गति से।

वजन कम करने के लिए कार्डियो बेहतर क्यों है?

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो शक्ति प्रशिक्षण से पहले कार्डियो सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि कार्डियो प्रशिक्षण से दुष्प्रभाव होंगे जैसे:

शरीर में कैलोरी के जलने को अधिकतम करना

कार्डियो करना वास्तव में आपके पहले प्रशिक्षण सत्र के कैलोरी खर्च को अधिकतम करता है। एक कार्डियो सत्र एक शक्ति प्रशिक्षण सत्र या स्ट्रेंथ प्रशिक्षण की तुलना में अधिक कैलोरी जला देगा।

व्यायाम के बाद कैलोरी बर्निंग प्रभाव को बढ़ाएं

पहले कार्डियो करने से ईपीओसी (एक्सट्रा पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्पशन) की मात्रा अधिकतम हो सकती है। ईपीओसी की मात्रा जितनी अधिक होगी, शरीर के बाद के वर्कआउट कैलोरी की संख्या उतनी ही अधिक होगी।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड प्लानिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन, 10 पुरुषों का अनुसरण किया जिन्होंने 3 विभिन्न प्रकार के व्यायाम पूरे किए:

• सिर्फ वेट ट्रेनिंग करें
• वेट ट्रेनिंग करें और फिर दौड़ें
• रनिंग ट्रेनिंग करते हैं फिर वेट ट्रेनिंग

परिणामों से पता चला कि, वेट ट्रेनिंग के बाद रनिंग ट्रेनिंग करते समय सबसे बड़ी कैलोरी बर्निंग प्रभाव पाया गया। इस अध्ययन में यह भी पाया गया कि शरीर को पहले वेट ट्रेनिंग करवाने के बाद रनिंग ट्रेनिंग करना ज्यादा मुश्किल होगा, खासकर अगर वेट ट्रेनिंग लेग मसल्स को मजबूत बनाने के लिए की जाती है।

इसलिए, यदि आप पहले वेट ट्रेनिंग करते हैं और फिर दौड़ते हैं, तो आप तेजी से थका हुआ महसूस करेंगे क्योंकि आपने पहले वज़न उठा लिया है जो ऊर्जा लेता है।

यदि यह निकटता में किया जाता है, तो यह प्रभावी नहीं हो सकता है

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि कार्डियो करने के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों की ताकत या मांसपेशियों में धीरज नहीं बदला, 3 महीने का अध्ययन कहा।

Livestrong पेज पर रिपोर्ट की गई, स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में मेडिसिन एंड साइंस जर्नल में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि वजन प्रशिक्षण से पहले हल्के-मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के रूप में कार्डियो प्रशिक्षण का मांसपेशियों के अनुबंध पर बहुत कम प्रभाव पड़ा। हालांकि, यह प्रभाव इतना छोटा है कि यह अगले प्रशिक्षण सत्र को करने के लिए शरीर की शारीरिक क्षमता को प्रभावित नहीं करता है।

इसलिए, आप में से जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रशिक्षण को लक्षित कर रहे हैं, उनके लिए आपको अपने कसरत प्रदर्शन पर कार्डियो प्रशिक्षण के प्रभाव के बारे में बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, अपने लक्ष्यों के अनुसार शुरू करें ताकि अधिकतम ऊर्जा खर्च हो।

शुरुआती के लिए खेल नियम

यदि आप नियमित व्यायाम से शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है कि किसे चुनना है। सही खेल का चयन करने में, 3 चीजें हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए:

गंतव्य

सभी विकल्प प्रयोजनों के लिए अनुकूलन योग्य हैं। यदि आपका लक्ष्य कुल वजन कम करना है, तो अपने प्रशिक्षण समय को अधिकतम करने के लिए सबसे पहले कार्डियो करना सबसे अच्छा है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मैराथन करने में सक्षम होना लक्ष्य है। आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ ऊर्जा को प्रशिक्षण चलाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और अपनी शक्ति प्रशिक्षण को कम करना चाहिए।

यदि पहली मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण या भारोत्तोलन आपके शरीर को अच्छा लगता है, तो इसे करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित, लगातार व्यायाम करने की आदत डालें।

अनुसूची

कुछ लोगों को अलग-अलग समय पर कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण करने का समय मिल सकता है। हालांकि, ज्यादातर लोगों के पास ऐसे प्रशिक्षण समय नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को संयोजित करना होगा। वास्तव में दोनों बुरे नहीं हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कर सकते हैं उसके अनुसार व्यायाम करने के लिए समय निकालें।

एक ही समय में कार्डियो और मांसपेशियों की ताकत प्रशिक्षण करने के विभिन्न तरीके हैं, उदाहरण के लिए प्रशिक्षण उच्च तीव्रता सर्किट प्रशिक्षण। यह अभ्यास एक ही समय में और थोड़े समय के लिए कार्डियो और मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण दोनों के लाभ प्रदान करता है।

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