एक दिन में शरीर का वजन क्यों बढ़ सकता है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

जैसे ही आप सुबह उठते हैं, आप अपना वजन (अपने मूत्राशय को खाली करने के बाद, लेकिन नाश्ते से पहले, निश्चित रूप से) करते हैं, और… सुई अंत में एक शानदार संख्या दिखाती है! सख्त आहार और नियमित व्यायाम की सारी मेहनत अब चुक गई है। लेकिन फिर, आप बिस्तर पर जाने से पहले खुद को वापस करने का फैसला करते हैं, और यह पैमाने दो किलोग्राम वजन बढ़ाता है। कैसे?

वे कहते हैं कि 3500 कैलोरी का सेवन आधा किलोग्राम अतिरिक्त वसा के बराबर होता है, लेकिन आप एक दिन में 10,000 कैलोरी तक नहीं खाते हैं। यह अतिरिक्त दो किलोग्राम कहां से आया? क्या यह सच है कि आप केवल एक दिन में दो किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं?

लेकिन रुको, यह मोटा नहीं है

आराम करो, आप मांसपेशियों को खो नहीं रहे हैं / अतिरिक्त वसा हर बार प्राप्त कर रहे हैं, जब सुई सुई दाईं ओर घूमती है - जैसा कि आप सभी के साथ सोच रहे हैं।

क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर हमारी बड़ी आंत में थोड़ा वजन जमा कर सकता है? इस एक का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक विज्ञान की आवश्यकता नहीं है, एक मल त्याग से पहले और बाद में खुद को तौलना। आप केवल शौचालय में जाकर लगभग 1-2 किलोग्राम से शरीर के वजन में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं।

वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है, और यह सभी के लिए होता है। ये उतार-चढ़ाव विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं, जैसे कि बड़े भोजन का सेवन, अधिक नमक का सेवन, कब्ज और हार्मोनल परिवर्तन। एक बात जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि पैमाने पर जो अतिरिक्त वजन आप देखते हैं, वह शरीर की बढ़ी हुई चर्बी से नहीं आता है; यह अतिरिक्त "वसा" पानी, अपशिष्ट उत्पादों या अन्य पदार्थों से आ सकता है जो आपके शरीर में अस्थायी रूप से रहते हैं।

सुबह और रात में शरीर के वजन में क्या अंतर होता है?

जब वजन में उतार-चढ़ाव की बात आती है, तो पानी आपके प्रमुख संदिग्ध हैं। प्रति दिन या प्रति घंटे शरीर के वजन में परिवर्तन, अक्सर यह परिणाम होता है कि आप अपने शरीर में कितना पानी रखते हैं। माउंट सिनाई अस्पताल में डबलिन के स्तन केंद्र में नैदानिक ​​पोषण समन्वयक, केली होगन, एमएस, आरडी, सीडीएन ने कहा, "पूरे दिन, हमारे शरीर खाने और पीने के दौरान तरल पदार्थों को बनाए रखेंगे।" उदाहरण के लिए, दो छोटे कप पानी का सेवन करके, होगन जारी रहा, लेकिन आप भोजन से भी सेवन करते हैं। यह शरीर के वजन के कुछ अतिरिक्त ग्राम जोड़ सकता है। इसका शरीर के वसा प्रतिशत या मांसपेशी द्रव्यमान से कोई लेना-देना नहीं है।

इसके अलावा, बहुत सारे नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से आप निर्जलित और फूला हुआ महसूस करते हैं क्योंकि आपका शरीर शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है। जब हम पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर में जो भी पानी का तरल पदार्थ बचा है, वह अपने आप पकड़ लेगा। फिर, हमारे गुर्दे मूत्र के माध्यम से कम तरल पदार्थ उत्सर्जित करते हैं क्योंकि गुर्दे को इस संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। यह वही है जो आपके पैमाने पर संख्याओं को स्थानांतरित करने का कारण बनता है।

वजन में उतार-चढ़ाव ऊर्जा भंडार के भंडारण के कारण भी होता है

नमक और पानी के अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी शरीर में कितना पानी जमा करती है, क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा के रूप में ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेट) को संग्रहित करने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम को संग्रहीत करने के लिए, शरीर को तीन ग्राम पानी की आवश्यकता होती है। जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो यह सरल चीनी का सेवन शरीर में विभिन्न स्थानों पर ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है, जिसमें लाल और सफेद रक्त कोशिकाएं, मस्तिष्क और गुर्दे (कम मात्रा में) शामिल हैं। ग्लाइकोजन वसा के बाद एक माध्यमिक दीर्घकालिक ऊर्जा भंडारण के रूप में कार्य करता है। मांसपेशी ग्लाइकोजन को मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज में बदल दिया जाता है, और यकृत ग्लाइकोजन को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र सहित पूरे शरीर में उपयोग के लिए ग्लूकोज में बदल दिया जाता है।

संग्रहित कार्बोहाइड्रेट का प्रत्येक ग्राम आपके शरीर को पानी के रूप में ग्लाइकोजन के 2.7-4 गुना बनाए रखने का कारण बनता है। कार्बोहाइड्रेट और पानी में वृद्धि का संयोजन जो प्रत्येक कार्बोहाइड्रेट को बांधता है, हमारे शरीर के वजन को बढ़ाता है।

जिज्ञासु आपको व्यायाम करने के बाद हल्का क्यों महसूस होता है? जब आप तीव्र व्यायाम के तुरंत बाद वजन घटाने पर ध्यान दे सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को तरल पदार्थ बनाने पर आपको अधिक वजन हो सकता है। "प्रतिरोध प्रशिक्षण या यहां तक ​​कि एक नए व्यायाम की कोशिश करने से द्रव बिल्डअप हो सकता है अगर मांसपेशियों को कड़ी मेहनत की जाती है," होगन कहते हैं। मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू की मरम्मत के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का हिस्सा द्रव प्रतिधारण है।

आमतौर पर शरीर के वजन में कितना उतार-चढ़ाव होता है?

शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप प्रति दिन 2.5 किलोग्राम तक अस्थायी वजन बढ़ सकता है। आपके पाचन तंत्र को आपके भोजन, तरल पदार्थ और आपके द्वारा खाए जाने वाले लवण, और अन्य अच्छी तरह से संसाधित पदार्थों को आपके वास्तविक शरीर के वजन में योगदान करने से पहले संसाधित करने में कुछ समय लग सकता है।

जब आप रात का बड़ा खाना खाते हैं, तो आपका वजन वैसा ही रहेगा, जब आप सुबह उठते हैं, अगर आपके पास मल त्याग नहीं होता है। यह विशेष रूप से ऐसा है यदि आप उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जो नमक में उच्च हैं। यहां तक ​​कि अगर आप सामान्य से अधिक खाते हैं, तो आप रात भर में अधिक वजन हासिल नहीं कर सकते हैं। आपका वास्तविक वजन एक ऐसी प्रक्रिया का परिणाम है जो लंबे समय तक लगातार होता है।

सप्ताह में एक बार खुद को तौलना चाहिए, हर दिन नहीं

शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप होने वाले तनाव को रोकने का एक तरीका दैनिक आधार पर जितना संभव हो सके खुद को तौलना से बचना है। सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलें, और कपड़े और जूते पहने बिना ऐसा करें, जो पैमाने पर एक या दो पाउंड जोड़ सकते हैं।

अपने पेट को सुबह खाली पेट करने के बाद खुद को तौलने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि सप्ताह में एक बार वजन करने पर आपका वजन अभी भी कम हो रहा है, तो आपको अपने शरीर में नमक की मात्रा को कम करने के लिए भरपूर पानी पीना चाहिए। फिर, दो दिन बाद फिर से तौलिए। यदि परिणाम अभी भी अधिक हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं कर रहे हैं।