क्रोध के कारण सिरदर्द, क्या ऐसा होना सामान्य है?

जब आपको गुस्सा आता है तो क्या आपको कभी सिरदर्द होता है? आपके वाहन में सेंध लग गई है, आपका साथी अपने वादे, अंतहीन ट्रैफ़िक जाम, और कई अन्य ट्रिगर नहीं रखता है जो आपकी भावनाओं को उच्च बना सकते हैं।

वास्तव में, क्रोध वास्तव में शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकता है, जिनमें से एक सिरदर्द है। क्रोध जो कुछ सेकंड तक रहता है, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संकट पैदा कर सकता है। रक्तप्रवाह के माध्यम से बहने वाले हार्मोन लचीली मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाते हैं और दिमाग सामान्य से अधिक कठिन काम करता है।

यह अवांछित क्रियाओं का संयोजन है जो सिरदर्द का कारण बन सकता है। अन्य प्रकार के सिरदर्द की तुलना में क्रोध के कारण सिरदर्द कम दर्दनाक नहीं है।

क्रोध के कारण सिरदर्द के प्रकार

1. तनाव तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के साथ सिरदर्द

जब सिरदर्द में तनाव महसूस हो तो सिरदर्द सबसे आम है। यह गर्दन के क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव के साथ तेज दर्द की विशेषता है। प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता भी कभी-कभी अधिक दर्द को ट्रिगर करती है। आम तौर पर, ये सिरदर्द हल्के होते हैं और दुर्बल नहीं होते हैं।

2. माइग्रेन

माइग्रेन या सिरदर्द भी एक साइड इफेक्ट हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप गुस्सा आता है। आमतौर पर माइग्रेन नसों और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव के कारण सिरदर्द से अधिक दर्दनाक होता है। सिरदर्द के अलावा जो केवल एक तरफ महसूस होते हैं, यह आमतौर पर एक गंभीर धड़कन के साथ होता है।

तनाव सिरदर्द के विपरीत, माइग्रेन दैनिक गतिविधियों में गंभीरता से हस्तक्षेप कर सकता है। अन्य लक्षण जो आपको महसूस हो सकते हैं वे मतली, उल्टी और धुंधली दृष्टि हैं।

क्रोध के कारण सिरदर्द क्यों हो सकता है?

वास्तव में, क्रोध स्वयं सिरदर्द का प्रत्यक्ष कारण नहीं है, बल्कि शरीर की स्थिति के क्रोध के कारण एक द्वितीयक कारण है। उदाहरण के लिए, जो लोग अपनी मुट्ठी बांधते हैं और अपने दांत पीसते हैं वे सिरदर्द का अनुभव करते हैं। चेहरे की मांसपेशियों पर दबाव "लड़ाई या उड़ान" तंत्र को ट्रिगर कर सकता है जो हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बनता है।

मस्तिष्क का वह भाग जो सबसे पहले प्रतिक्रिया करता है जब क्रोध आघात करता है, जो मस्तिष्क के लौकिक लोब में स्थित होता है। अमिगडाला भय, धमकी और तनाव के लिए भावनाओं और प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

इस क्रोध का डोमिनोज़ प्रभाव अधिवृक्क ग्रंथियों पर जारी रहता है, जो एड्रेनालाईन हार्मोन और तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं। यह स्थिति आपको ऊर्जा और शक्ति की अतिरिक्त आपूर्ति प्रदान करती है। अंततः रक्त जो पेट और आंतों में बहना चाहिए, मांसपेशियों की ओर मुड़ जाएगा, एक संकेत है कि आप वापस लड़ने के लिए तैयार हैं।

जब यह गुस्सा होता है, तो आपका रक्तचाप और शरीर का तापमान बढ़ जाएगा, आपकी सांस और हृदय की गति तेज हो जाएगी, और आपके छात्र कमजोर पड़ने लगेंगे। हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की रिहाई का प्रभाव है जो मस्तिष्क को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के सेवन के कारण रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। यह वही है जो अंततः आपको गुस्सा होने पर सिरदर्द का अनुभव करने का कारण बनता है।

क्रोध के कारण सिरदर्द से कैसे राहत मिलती है?

क्रोध के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप भावनाओं को नियंत्रित करें। जितना संभव हो सके उन ट्रिगर्स को कम करें जो आप में गुस्सा पैदा करते हैं। अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए, अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लेते हुए और धीरे-धीरे अपने मुँह से इसे छोड़ते हुए इस श्वास व्यायाम को करें। तब तक दोहराएं जब तक आप बहुत बेहतर और बहुत शांत महसूस न करें।

नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन खाने जैसी स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से भी सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आप मालिश और योग जैसी आरामदायक गतिविधियाँ करके भी अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने और अपने आप में गुस्सा कम करने में बहुत सहायक होते हैं।

भावनाओं को नियंत्रित करके…।

उन लोगों के अलावा जो पहले से ही ऊपर वर्णित हैं, आपको क्रोध को नियंत्रित करने के कुछ अन्य तरीकों को जानना होगा, अर्थात्:

1. बोलने से पहले सोचें

क्रोध की स्थिति में, कोई व्यक्ति कठोर और आहत शब्द बोलने सहित कुछ भी कर सकता है। क्रोध को अंधे मत बनने दो। एक पल के लिए रुकें और उन शब्दों के बारे में सोचें जो आप अपने मुंह से निकलने से पहले कहना चाहते हैं।

2. शारीरिक गतिविधि करें

शारीरिक गतिविधि गुस्से के कारण होने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। यदि किसी भी समय आप अपने गुस्से का निर्माण महसूस करते हैं, तो अपनी सीट से उठने और टहलने का प्रयास करें। आप कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए भी एक क्षण ले सकते हैं जो मजेदार है।

3. हर कथन में "I" शब्द का प्रयोग करें

भले ही आप गुस्से में हों, किसी की आलोचना या दोष देने से बचने की कोशिश करें। यह केवल तनाव में जोड़ देगा। समस्या का वर्णन करने के लिए "I" कथनों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, वाक्य "मैं नाराज हूं क्योंकि आप एक ही गलतियों को बार-बार दोहरा रहे हैं" वाक्य की तुलना में बहुत अधिक सूक्ष्म और स्वीकार्य है "आप हर दिन एक ही गलतियों को दोहराते रहते हैं।"

4. ग्रज पकड़ न करें

क्षमा क्रोध से निपटने का एक शानदार तरीका है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। यदि आप क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आपका शरीर उस क्रोध के बुरे प्रभावों को भुगतने लगेगा। हालांकि, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा कर सकते हैं जो आपको परेशान करता है, तो आप स्थिति से सीख सकते हैं और अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सिरदर्द की पीड़ा से बच सकते हैं जो हड़ताल कर सकता है।

क्रोधित होना वास्तव में भविष्यवाणी करना कठिन है। यह सिर्फ तब आता है जब चीजें आपके साथ फिट नहीं होती हैं। आप केवल इसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि यह खराब न हो और क्रोध के कारण सिरदर्द से बचें।