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स्वाभाविक रूप से, अगर गर्भवती महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, जो हल्के से लेकर गंभीर तक होता है। कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन ज्यादातर भ्रूण के बढ़ने के कारण होते हैं, जो वजन शरीर के मोर्चे पर होता है, साथ ही गर्भावस्था के दौरान हार्मोन जो कूल्हे के जोड़ को कमजोर करते हैं। इसके अलावा, आसन जो आदर्श नहीं है, बहुत अधिक खड़े होने या झुकने की आदत, और पीठ पर अत्यधिक दबाव भी दर्द को ट्रिगर कर सकता है।
दर्द से राहत पाने के लिए, आप एक गर्म पानी की थैली या उपयुक्त तापमान के साथ हीटिंग पैड का उपयोग करके अपने निचले हिस्से में एक गर्म सेक लागू कर सकते हैं। या इसके विपरीत, आप गले की मांसपेशियों को आराम करने के लिए एक ठंडा संपीड़ित भी लगा सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि कंप्रेस तकिया का तापमान बहुत कम नहीं है और अपनी पीठ को अधिक संकुचित करने से बचें। एक गर्म स्नान या बिस्तर आराम भी अच्छे विकल्प हैं।
उपरोक्त विधियों के अलावा, आप टहलने, खिंचाव या घुटने के व्यायाम जैसे हल्के व्यायाम भी कर सकते हैं। घुटने के सीने का व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द, श्रोणि दबाव, बवासीर और जांघ और नितंब में ऐंठन के लिए एक सरल, आसान करने वाला व्यायाम है।
घुटने-छाती के व्यायाम:
- अपने घुटनों पर, अपने घुटनों के बीच 18 इंच छोड़ दें।
- अपनी बाहों को फर्श पर रखें। श्रोणि की स्थिति छाती से अधिक होगी।
- पेट की दीवार पर बच्चे के दबाव को राहत देने के लिए पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें, आपकी जांघें फर्श से लंबवत होनी चाहिए और इस स्थिति को दो मिनट तक पकड़ें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर पांच मिनट तक करें।
- सीधा करें और आराम करें। उठने से पहले संतुलन बहाल करने के लिए विराम दें।
- आवश्यकतानुसार दिन भर खाली समय में इस व्यायाम को दोहराएं।
आमतौर पर, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं के लिए दर्द निवारक दवाओं की सलाह नहीं देते हैं क्योंकि दवाएं विभिन्न जटिलताओं का खतरा बढ़ा सकती हैं। पीठ दर्द से राहत के लिए दवा लेने का निर्णय लेने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह अवश्य लें।
यद्यपि यह गर्भवती महिलाओं में आम है, लेकिन पीठ दर्द के हमलों से पहले सावधानी बरती जाए तो बेहतर है। गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द को रोकने के लिए आप कुछ उपाय बता सकते हैं:
- झुकने से बचें
- ज्यादा देर तक बैठने या खड़े होने से बचें
- कम एड़ी के जूते पहनें (फ्लैट जूते नहीं)
- जब आप उठते हैं, तो बैठने से पहले बिस्तर के किनारे पर रोल करें और अंत में खड़े हों
- आसन बनाए रखें (बैठने या खड़े होने पर अपनी पीठ को सीधा रखें) और कुर्सी पर बैठते समय कमर का सहारा लें
- जब तक आपको भारी वस्तुओं को उठाने से बचें, तब तक अपने पैरों को मोड़ें और अपने हाथों और पैरों को ऑब्जेक्ट को समर्थन के रूप में उठाएं। उस वस्तु को जितना संभव हो सके अपने शरीर के पास रखें ताकि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे)।
- अपने शरीर को मोड़ने से बचें। इसके बजाय, मुड़ते समय अपने पैरों का उपयोग करें
- आसन का समर्थन करने के लिए एक विशेष गर्भावस्था तकिया का उपयोग करके एक तरफ सो जाओ। (पीठ और पैरों को सहारा देने के लिए नियमित तकिए भी काफी प्रभावी हैं)
- अच्छा बैक सपोर्ट प्रदान करने के लिए हार्ड गद्दे पर सोना (नरम गद्दों के ढेर के बीच एक बोर्ड लगाएं)
- प्रयोग करें प्रसूति सहायता बेल्ट (विशेष रूप से ऊपरी पीठ दर्द को रोकने के लिए)
- हल्के व्यायाम करें, जैसे कि आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए पैल्विक झुकाव
- बहुत आराम
- विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए पीने से पर्याप्त द्रव का सेवन जो विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकता है जो ऊपरी पीठ दर्द का कारण बनता है
- सोते समय अपनी बाईं ओर लेट जाएं
एक्स
