सोमनिपोबिया, गिरने के फोबिया

शरीर को उस ऊर्जा को बहाल करने के लिए आराम करना चाहिए जो पूरे दिन बर्बाद हो गई है। इसलिए, कुछ लोगों के लिए, घर जाना और नींद पूरी करना सबसे प्रतीक्षित चीज़ है। दुर्भाग्य से, सोमनीफोबिया पीड़ितों को इसका अनुभव नहीं होता है।

सोमनीफोबिया क्या है?

स्रोत: ओडिसी

सोमनीफोबिया, जिसे हाइपोफोबिया के रूप में भी जाना जाता है, सो जाने का अत्यधिक डर है। कारण, वे डरते हैं कि यह गतिविधि उन्हें अपने शरीर का नियंत्रण खो देगी।

जो लोग इसका अनुभव करते हैं, वे नींद के दौरान होने वाली बुरी चीजों के बारे में चिंतित महसूस करेंगे। उन्हें यह भी डर है कि वे उठ नहीं पाएंगे और फिर से अपनी आँखें खोलेंगे।

इन कारणों से, वे जागने के लिए वे सब कुछ कर सकते हैं जो वे कर सकते हैं। शरीर चाहे कितना भी थका हुआ क्यों न लगे, वे आँखें खोलने की कोशिश करते रहेंगे। जब वे अंत में सो जाते हैं, तो उन्हें मिलने वाली नींद की गुणवत्ता बहुत कम होती है और आसपास के वातावरण से यह आसानी से जागृत होता है।

कभी-कभी, सोमनीफोबिया वाले लोगों में अन्य विशिष्ट फोबिया भी होते हैं जैसे कि संबंधित चीजें जो उनके उनींदापन को ट्रिगर कर सकती हैं।

सोमनीफोबिया किन कारणों से होता है?

सामान्य तौर पर, फोबिया को कई कारकों से प्राप्त किया जा सकता है जैसे कि आनुवंशिकी, जीवन के अनुभव, या अन्य चीजें जो किसी चीज को पहचानने में मस्तिष्क के विकास को प्रभावित कर सकती हैं। सोमनीफोबिया के कुछ कारणों में शामिल हैं:

• बुरा सपना। जो बुरा सपना होता है वह एक सपना होता है जो बहुत डरावना होता है और वास्तविक जैसा महसूस होता है। ताकि सोम्नीफोबिया के लोग समान सपने आने के डर से सोना न चाहें।
• चिन्ता विकार। यह बताया गया है कि चिंता विकार वाले लोग भी इस फोबिया को विकसित करने के लिए प्रवण हैं। जब चिंता होती है, तो लोग सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचते हैं जो कि घटित होगी और इससे कई चीजों का डर हो सकता है।
• मृत्यु का भय। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ लोग सो जाना नहीं चाहते हैं क्योंकि उन्हें डर है कि वे मर जाएंगे और फिर से जाग नहीं सकते।
• दर्दनाक अनुभव। यह डर उस निकटतम व्यक्ति को देखने या सुनने के अनुभव के परिणामस्वरूप भी हो सकता है जो सोते समय मर गया।
• पैरासोमनिया। यह स्लीप डिसऑर्डर लोगों को सोते समय अवांछित चीजें कर सकता है। सोम्नीफोबिया के लोगों को सोते समय खतरनाक चीजें करने का डर हो सकता है।
• डरावनी शैली की फिल्में या किताबें। आमतौर पर यह कारण बच्चों में पाया जाता है। वे डरते हैं कि फिल्मों में खौफनाक जीव वे देखते हैं या जो किताबें पढ़ते हैं वे उन्हें परेशान करेंगे।

लक्षण जो दिखाई दे सकते हैं

सबसे पहले जो लक्षण दिखाई देंगे उनमें पैनिक अटैक है। क्या अधिक है, ये लक्षण बिना किसी चेतावनी के अचानक हो सकते हैं। सोमनीफोबिया के लक्षण हैं:

• एक ठंडा पसीना
• शरीर कांपना
• अत्यधिक थकान
• रोंगटे
• सांस की तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई, घुटन जैसे प्रभाव पैदा कर सकता है
• तेज हृदय गति
• छाती में दर्द और भारीपन
• जी मिचलाना
• चक्कर
• घबड़ाया हुआ
• उदास और निराश महसूस करना
• अपना नियंत्रण खो देना
• कठोर मिजाज

सोमनीफोबिया वाले लोगों को ऐसी स्थितियों में नहीं रहना पड़ता है जो उन्हें सो जाने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। वे इसके बारे में सोचकर ही लक्षण उत्पन्न कर सकते हैं।

अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो सोमनीफोबिया खतरनाक हो सकता है

नींद मानव अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। यह गतिविधि खाने के अलावा शरीर की जरूरतों में शीर्ष सूची पर काबिज है। नींद के दौरान, शरीर इसमें अंगों के सभी कार्यों के लिए मरम्मत करेगा ताकि वे दिन के दौरान काम करने के लिए तैयार हों।

नींद भी शरीर को हार्मोन का उत्पादन करने का अवसर प्रदान करती है जो एक प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में कार्य करेगी जो विभिन्न संक्रमणों से रक्षा करेगी।

यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपका शरीर आशा से काम नहीं कर सकता है। शरीर हर समय थका हुआ महसूस करेगा और उसके द्वारा की जा रही गतिविधियों पर बड़ा प्रभाव पड़ेगा। आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, और अधिक आसानी से बीमार हो जाते हैं, और अपने आप को और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

सोमनीफोबिया का अभी भी कई तरीकों से इलाज किया जा सकता है। परेशान न रखने के लिए, आपको तुरंत पेशेवरों से मदद लेनी चाहिए, यह विभिन्न उपचारों जैसे टॉक थेरेपी के साथ हो सकता है जिसमें परामर्श शामिल है।

यह थेरेपी सत्र रोगियों को हर बार उनकी मानसिकता को बदलने में मदद करेगा क्योंकि वे डरने वाली बात का सामना करते हैं। मरीजों को उनकी भावनाओं के बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान हो सकता है बिना न्याय किए जाने के डर से।

एक और चिकित्सा जो अक्सर भी की जाती है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (सीबीटी)। इस थेरेपी का उद्देश्य भयभीत चीज़ पर रोगी की मानसिकता को पहचानना है, जिसके बाद रोगी को फोबिया का सामना करना पड़ेगा और दी गई रणनीति से डर को दूर करने का प्रयास करना चाहिए।

ऐसे समय होते हैं जब रोगियों को एंटीडिपेंटेंट्स या अन्य के रूप में ड्रग्स दिए जाते हैं। हालांकि, इस दवा का उपयोग केवल अल्पकालिक या जब लक्षणों की पुनरावृत्ति के लिए सिफारिश की जाती है। यदि मरीज वास्तव में फोबिया से छुटकारा पाना चाहता है तो सीबीटी सबसे अच्छा तरीका है।

नींद की स्वच्छता इस भय को दूर करने में मदद करने के लिए

विशेषज्ञ से निपटने के अलावा, मरीजों को इसे लागू करके भी प्रयास करना चाहिए नींद की स्वच्छता। यह शब्द स्वस्थ आदतों के एक सेट को संदर्भित करता है जो आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है।

अभ्यास नींद की स्वच्छता सीबीटी थेरेपी का भी हिस्सा है और महत्वपूर्ण अनिद्रा वाले लोगों में एक प्रभावी दीर्घकालिक उपचार है। विभिन्न कदम नींद की स्वच्छता शामिल:

1. एक आरामदायक और अनुकूल कमरे का माहौल बनाएं

व्याकुलता की मात्रा व्यक्ति को सोने के लिए और भी कठिन बना देगी। इसलिए, केवल कमरे में वास्तव में आवश्यक वस्तुओं को रखकर एक अनुकूल माहौल बनाएं। टीवी या अन्य मनोरंजन उपकरणों के बिना, कमरे को एक कमरा बनाएं जो केवल सोने के लिए उपयोग किया जाएगा।

बिस्तर पर जाने से पहले बेडरूम में प्रकाश कम करें। सबसे अच्छा तरीका प्रकाश को बंद करना है। हालांकि, एक और तरीका है यदि आप अंधेरे के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो मंद प्रकाश के साथ एक टेबल लैंप स्थापित करना है।

2. नियमित पैटर्न के साथ सोने की आदत डालें

प्रत्येक दिन एक ही समय पर नींद शुरू करने की कोशिश करें और कुछ घंटों के लिए नींद लें। जागने के बाद अलर्ट और अलार्म सेट करें। यह आपके शरीर को सो जाने का प्रशिक्षण देगा जब यह आराम करने का समय होगा।

मरीज़ दिनचर्या भी कर सकते हैं जो उन्हें जल्दी से सो जाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि कमरे में रोशनी बंद करना, बिस्तर के आसपास सफाई करना, या किताबें पढ़ना जब तक वे नींद में न हों।

3. कैफीन से बचें

रोजाना कैफीन का सेवन कम करें। दोपहर या शाम को इसके सेवन से बचें। कैफीन एक उत्तेजक है जो एडेनोसिन के लिए रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, एक हार्मोन जो आपको काम करने से नींद में डाल देता है। इसलिए, खपत को सीमित करें या हर्बल चाय जैसे अन्य विकल्पों पर स्विच करें।

इसके अलावा बिस्तर से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचें क्योंकि यह मूत्र उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।

4. स्वस्थ भोजन का सेवन पूरा करें

कभी-कभी रात को सोने से पहले घंटों में भूख हड़ताल करती है। इससे बचने के लिए, सब्जियों, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के बीच संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों का नियमित रूप से सेवन करें।

यदि आपकी भूख असहनीय है, तो आप फलों के स्लाइस या प्रोटीन बार जैसे स्वस्थ हल्के स्नैक्स खा सकते हैं।