वॉकिंग मेडिटेशन, वॉकिंग मेडिटेशन जो फायदे से भरपूर है

ध्यान उत्साही पहले से ही शब्द से परिचित हो सकते हैं ध्यान चलना उर्फ पैदल ध्यान। यह ध्यान तकनीक काफी लोकप्रिय है क्योंकि इसमें उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे प्रशंसकों के लिए इसे करना आसान हो जाता है। तो, इस वॉकिंग मेडिटेशन से क्या लाभ मिलते हैं?

ध्यान चलने के लाभ

आप में से कुछ महसूस कर सकते हैं कि पैदल चलना ध्यान से अलग नहीं है। वास्तव में ऐसा नहीं है। ध्यान का चलना ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षण का हिस्सा है और एक श्वास तकनीक के समान है।

यह ध्यान तकनीक आपको तनाव के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपने मन पर बोझ को दूर करने का अवसर देती है। यहाँ कुछ लाभ दिए गए हैं जो पैदल ध्यान करने से प्राप्त किए जा सकते हैं।

1. रक्त परिसंचरण में सुधार

वॉकिंग मेडिटेशन से मिलने वाले फायदों में से एक है शरीर को रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करना। कैसे कर सकते हैं?

आप देखते हैं, चलने वाले ध्यान का उपयोग अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो बहुत लंबे समय तक कुर्सियों पर बैठते हैं, खासकर कार्यालय कर्मचारी। यह ध्यान वास्तव में रक्त प्रवाह में मदद करता है, विशेष रूप से पैरों के लिए।

इस तरह, रक्त के सहज प्रवाह के कारण आपका मन और शरीर हल्का और धीमा महसूस कर सकता है। क्या अधिक है, एक सचेत, केंद्रित मन के साथ चलना भी लंबे समय तक बैठे रहने पर आपकी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए अच्छा है। कार्य उत्पादकता बढ़ती है, स्वास्थ्य भी बना रहता है।

2. चिंता को कम करने में मदद करता है

रक्त प्रवाह में सुधार के अलावा, ध्यान का चलना आपको चिंता के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है। इसका प्रमाण है अध्ययन के माध्यम से स्वास्थ्य वृद्धि के लिए अमेरिकन जर्नल.

अध्ययन में प्रतिभागियों ने दिखाया कि चिंता के लक्षणों को कम करने में ध्यान के साथ संयुक्त चलना अधिक प्रभावी था। इसका कारण है, वे ध्यान के दौरान और ध्यान के चलने से पहले चिंता के स्तर में काफी कठोर बदलाव दिखाते हैं।

इस बीच, जिन लोगों का समूह सामान्य रूप से चलता था, उनमें अधिक परिवर्तन नहीं दिखा। इसलिए, 10 मिनट तक टहलते हुए ध्यान करने की आदत शुरू करना मानसिक स्वास्थ्य, विशेषकर चिंता के लिए अच्छा है।

3. रक्त शर्करा के स्तर और परिसंचरण में वृद्धि

किसने सोचा होगा कि मेडिटेशन करने से ब्लड शुगर लेवल और सर्कुलेशन बढ़ सकता है? लाभ ध्यान चलना यह निश्चित रूप से लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, विशेषकर मधुमेह वाले लोग।

में प्रकाशित एक सीमित अध्ययन चिकित्सा में पूरक चिकित्सा निष्कर्ष निकाला है कि वॉकिंग मेडिटेशन का शुगर लेवल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अध्ययन, जो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों पर आयोजित किया गया था, उन्हें 30 मिनट के लिए पूरी तरह से सचेत स्थिति के साथ चलने का अभ्यास करने के लिए कहा।

व्यायाम पूरे 12 बार सप्ताह में तीन बार किया जाता है। नतीजतन, जिन प्रतिभागियों ने मेडिटेशन किया, उन्होंने रक्त के स्तर और परिसंचरण में अधिक सुधार दिखाया।

इन परिणामों की तुलना मधुमेह वाले लोगों के साथ की गई जो सामान्य रूप से चलते थे और कोई प्रशंसनीय अंतर नहीं दिखाते थे।

4. रचनात्मकता बढ़ाने में मदद करता है

काम पर स्थिर और सीमित रचनात्मकता के कारण उत्पादक होने में असमर्थ? चिंता करने की कोई जरूरत नहीं। स्थिर विचारों को वास्तव में ध्यान लगाकर हल किया जा सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, यह ध्यान ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करने की एक तकनीक है। माना जाता है कि ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास मन को स्पष्ट और अधिक केंद्रित बनाने और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है।

कई कारक हैं जो इस स्थिति को बनाते हैं, अर्थात्

• ध्यान मन को नए विचारों के लिए अधिक खुला होने में मदद करता है
• विचारों को जानने के लिए मन को अधिक केंद्रित और आसान बनाता है
• नए विचारों का पता लगाने की कोशिश करते समय अधिक साहसी और कम उलझन में रहें

इसलिए, कुछ लोग नहीं जो ध्यान करने के बाद एक नए सिरे से मन लगा सकते हैं, जिसमें शामिल हैं ध्यान लगाना.

चलते समय ध्यान करने के टिप्स

मूल रूप से, टहलते समय ध्यान किसी साधारण वॉक की तरह लापरवाही से नहीं करना चाहिए। इसलिए, विशेष तकनीकों की आवश्यकता होती है जब आप शुरू करना चाहते हैं ध्यान लगाना.

1. एक शांत जगह चुनें

चलते समय ध्यान शुरू करने से पहले, निश्चित रूप से, आपको एक शांत वातावरण के साथ एक जगह चुनने की आवश्यकता है और शायद ही कभी वाहनों द्वारा गुजरती हैं। वास्तव में, चलते समय ध्यान का अभ्यास करने के लिए भी समतल जगह की आवश्यकता होती है ताकि आपको ट्रिपिंग के बारे में चिंता न करनी पड़े।

सार्वजनिक रूप से अभ्यास करते समय, आपको अन्य लोगों के रास्ते में नहीं आने के लिए सावधान रहने की आवश्यकता है। इस बीच, ध्यान घर के भीतर चलना भी एक बहुत अच्छा विकल्प है क्योंकि आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपने परिवेश से विचलित नहीं हो सकते हैं।

2. अपने आप को "पकड़कर" शुरू करें

एक उपयुक्त जगह खोजने के बाद, गहरी सांस लेने के लिए कुछ पल लगाकर चलना ध्यान शुरू किया जा सकता है। इस तरह, आप अपने शरीर पर अधिक ध्यान देते हैं और अपने पैरों के नीचे जमीन की स्थिरता महसूस कर सकते हैं।

फिर, आप धीरे-धीरे चलने से शुरू कर सकते हैं। अपनी सांस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने पैरों और शरीर की गति पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं। मुड़ते समय, आपको अपने पैरों की स्थिति और उन्हें कैसा महसूस होता है, यह भी देखना होगा।

यह सच है कि क्या 10 मिनट या उससे अधिक के लिए चलना। ब्रेक लेना न भूलें ताकि आप मेडिटेशन के बाद खुद को देख सकें।

3. चलते समय ध्यान केंद्रित करना

एक बार जब आप ध्यान के दौरान शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव करने में सफल होते हैं, तो अपनी भावनाओं, विचारों और मनोदशाओं को न भूलें। हालांकि, आपको केवल चलने से पहले और इस स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

चलते समय निर्देशों का पालन करने में बहुत कठोर न होने का प्रयास करें। आप अधिक खुले और शांत मन के साथ स्वाभाविक रूप से चल सकते हैं।

4. गति और मुद्रा पर ध्यान दें

आप में से उन लोगों के लिए जो पैदल ध्यान के लाभों का अनुभव करने में कामयाब रहे हैं, यह पता चला है कि आपकी गति और आसन को ध्यान में रखा जाना चाहिए। बहुत तेजी से और जल्दी में चलना निश्चित रूप से आपको अधिक थका देगा, इसलिए आप धीमी गति से शुरू कर सकते हैं।

फिर, अपने हाथों और हाथों को अपने किनारों पर झूलने का प्रयास करें। इसके अलावा, आप उन्हें और अधिक प्राकृतिक और आरामदायक बनाने के लिए चलते समय अपनी पैर की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं।

आप में से जिन लोगों को इनमें से कुछ चलने की तकनीक में सफलतापूर्वक महारत हासिल है, वे एक सख्त शरीर के साथ चलकर चुनौती को बढ़ाते हैं। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास आपको इसकी आदत डाल देगा।

एक्स