चावल विधि के साथ खेल की चोटों को चंगा

शारीरिक चोट एक ऐसी चीज है जो गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है। हालाँकि, यह कुछ ऐसा है जिसे किसी भी समय किसी भी व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जा सकता है। तीव्र शारीरिक चोटें जैसे मोच के कारण मांसपेशियों को बहुत अधिक खींचना या किसी प्रभाव से चोट लगने से दर्द हो सकता है। यह इंगित करता है कि एक नेटवर्क है जो क्षतिग्रस्त हो गया है।

इस प्रकार की चोटों का इलाज घर पर बिना डॉक्टर को देखे या चोट चिकित्सा की एक विधि का उपयोग करके किया जा सकता है जिसे RICE के नाम से जाना जाता है। RICE पद्धति कई चरणों के लिए है, अर्थात् बाकी, बर्फ, संपीड़न, तथा ऊंचाई.

RICE थेरेपी के साथ खेल की चोटों को कैसे ठीक करें

आराम (आराम)

जितनी जल्दी हो सके गतिविधियों को रोकें जब शरीर को लगता है कि दर्द महत्वपूर्ण है, इसका कारण यह है कि दर्द एक संकेत है कि एक निश्चित भाग को नुकसान हुआ है। इस स्तर पर, शरीर के घायल हिस्से को आराम देने का उद्देश्य घाव को खराब होने से रोकना है, जो वसूली में बाधा उत्पन्न करेगा।

घायल हिस्से को आराम करने से उस क्षेत्र पर बहुत अधिक भार और सीधा दबाव नहीं पड़ता है जो दर्द होता है। 24-48 घंटों तक घायल शरीर के हिस्से का उपयोग करने वाली गतिविधियों को रोकना उचित है। यदि आवश्यक हो तो आंदोलन को कम करने के लिए उपकरणों का उपयोग करें।

आइस (आइस पैक)

घायल क्षेत्र पर एक आइस पैक क्षतिग्रस्त ऊतकों में दर्द और सूजन को कम करने के लिए उपयोगी है। ठंड का तापमान क्षेत्र को दर्द से अधिक प्रतिरक्षा बनाता है।

घायल क्षेत्र पर आइस पैक लगाकर इस विधि को अपनाएं। इसे सीधे त्वचा की सतह पर लगाने से बचें। प्रभावित क्षेत्र पर लगाने से पहले आप बर्फ को एक तौलिया या कपड़े में लपेट सकते हैं। यह बहुत ठंडे तापमान के कारण शरीर के ऊतकों को शीतदंश या क्षति से बचने के लिए है। घाव पर बर्फ लगाकर 10 मिनट के लिए रखें और फिर 10 मिनट के लिए इसे हटा दें, चोट के बाद 24-48 घंटे के लिए चक्र को जितनी बार संभव हो दोहराएं।

संपीड़न (थोड़ा दबाव लागू करें)

यह एक लोचदार पट्टी या पट्टी का उपयोग करके घायल क्षेत्र पर थोड़ा सा दबाव लागू करके किया जाता है। इस विधि का उद्देश्य घायल क्षेत्र को सूजन का अनुभव करने से रोकना है।

हालांकि, पट्टी को कसने से बचें क्योंकि इससे रक्त प्रवाह में व्यवधान हो सकता है जो चोट के क्षेत्र द्वारा आवश्यक है। यदि पट्टी चोट के क्षेत्र पर बहुत कसकर दबाती है, तो संकेत यह है कि इसमें झुनझुनी की भावना है, स्पर्श करने के लिए प्रतिरक्षा है, और थोड़ा कूलर लगता है।

ऊंचाई (घायल हिस्से को उठाना)

घायल हिस्से को हटाने का उद्देश्य द्रव को घायल क्षेत्र से अवशोषित करने की अनुमति देकर सूजन को कम करना है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैर में चोट है, तो आपके पैर को सीधा रखकर और सोफे या बिस्तर पर बैठने के दौरान तकिए के साथ ऊपर उठाने की तकनीक की जा सकती है।

RICE पद्धति का उपयोग कब किया जा सकता है?

RICE थेरेपी केवल खेल की चोटों के इलाज के लिए प्रभावी है जो प्रकृति में हल्के से मध्यम हैं। अगर किसी को मोच, मोच, चोट, और नरम ऊतकों को अन्य चोटें हैं, तो RICE की सिफारिश की जाती है। जिन चोटों का इलाज RICE थेरेपी से किया जा सकता है, वे आमतौर पर गिरने, अनियमित आंदोलनों, भारी वस्तुओं को गलत तरीके से उठाने या अचानक मुड़ने के कारण होती हैं।

RICE पद्धति को ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन के रूप में भी पूरक किया जा सकता है। इस दवा का उपयोग भड़काऊ प्रक्रिया को नियंत्रित करने और दर्द को कम करने के लिए करना है।

स्रोत: रीडर्स डाइजेस्ट

क्या RICE पद्धति हमेशा प्रभावी है?

गहरी, अधिक गंभीर चोट की स्थिति में खेल की चोटों के इलाज के लिए चिकित्सा पद्धति का उपयोग नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि नरम ऊतक या टूटी हुई हड्डी को गंभीर नुकसान होता है। इसके लिए आगे भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

RICE पद्धति के बावजूद चोट अधिक गंभीर हो जाने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें। आमतौर पर मामूली चोटें कुछ ही हफ्तों में अपने आप ठीक हो जाएंगी। अधिक गंभीर चोटों की विशेषता है:

• सूजन और दर्द में वृद्धि
• शरीर का जो हिस्सा घायल हुआ है वह रंग बदलता है
• घायल अंग के आकार में परिवर्तन होता है जैसे कि एक बड़ी गांठ या शरीर का हिस्सा असामान्य कोण पर मुड़ा हुआ
• चोट के कारण संयुक्त अस्थिर महसूस करता है
• घायल शरीर के हिस्से पर एक निश्चित वजन के साथ वस्तुओं को न उठाएं
• घायल शरीर के हिस्से को हिलाने पर हड्डियों की आवाज आती है
• बुखार है
• आपको गंभीर चक्कर आ रहे हैं
• श्वास संबंधी समस्याओं का अनुभव

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