क्या आप अपने भोजन के हिस्से को बढ़ाकर अपने शरीर को ठीक कर सकते हैं?

शरीर को मेद बनाने का मुख्य सिद्धांत शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी का सेवन बढ़ाना है। सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले तरीकों में से एक आपके भोजन के अंश को बढ़ाना है ताकि आप प्रत्येक दिन अधिक खाएं। फिर भी, ध्यान रखें कि ऐसे कई कारक हैं जो आपके शरीर को बेहतर बनाने में आपकी सफलता को प्रभावित कर सकते हैं।

आप प्रत्येक दिन कितनी बार खाते हैं और भाग कितने बड़े हैं? क्या आपने सही प्रकार का भोजन खाया है? ताकि गलती न हो, चलो चलते हैं, निम्न भागों के माध्यम से वजन हासिल करने का रहस्य देखें।

क्या आपने बहुत कुछ खाया है लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ रहा है?

ज्यादा खाना खाने से आपका वजन अपने आप नहीं बढ़ता है। कई कारक हैं जो आपको वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

जेनेटिक कारक
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जी और फलों का सलाद
ऐसी जीवनशैली या कार्य करें जिसके लिए शरीर को सक्रिय होना चाहिए
कार्डियो व्यायाम की तरह है कि अधिक कैलोरी जलता है
बहुत अधिक व्यायाम करना
दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गलत गणना करना (उनकी तुलना में कम होना)
एक स्वास्थ्य स्थिति है जो मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर लाभ को रोकती है

तो, वजन बढ़ाने का सही हिस्सा क्या है?

प्रति सप्ताह 500 ग्राम वजन हासिल करने के लिए, आपको अपनी ऊर्जा का सेवन प्रति दिन 500 कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता है। यदि आपकी दैनिक ऊर्जा की आवश्यकता 2000 कैलोरी है, तो आपकी वर्तमान आवश्यकता प्रति दिन 2500 कैलोरी है।

अपनी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के बाद, यहाँ आपको क्या करना है।

1. बड़े भोजन के अलावा, एक स्नैक भी जोड़ें

अपने भोजन के हिस्से में भारी वृद्धि करने से बोझ महसूस हो सकता है। लेकिन, आप इसके लिए कैलोरी-घने स्नैक बनाकर काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

नट्स और फलों के साथ दही
एवोकाडो
सेम का फल
पनीर और जामुन
पटाखा केले और मूंगफली का मक्खन के साथ पूरे अनाज

आपको कैलोरी-घने स्नैक्स खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों में अन्य स्वस्थ पोषक तत्व भी हों। ऐसे स्नैक्स से बचें जिनकी कैलोरी खराब वसा जैसे तले हुए या तले हुए खाद्य पदार्थों से आती है जंक फूड.

2. भोजन का हिस्सा बदलें ताकि आप अधिक बार खाएं

यदि आप बड़ी मात्रा में भोजन करने में सक्षम हैं, तो आपको वास्तव में अपने भोजन के अंशों को दिन में तीन बार से अधिक बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, अगर आपको छोटी भूख है, तो अपने भोजन के अंशों को दिन में 5-6 बार बदलें। भूलना मत, भोजन से पहले और बाद में पानी पीना चाहिए ताकि आपके पेट में अधिक जगह हो।

3. सुनिश्चित करें कि ये पोषक तत्व आपके भोजन के हर हिस्से में हों

वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की खपत बढ़ाने की आवश्यकता है। हालांकि, सुनिश्चित करें कि तीनों उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य स्रोतों से आते हैं।

आप आलू से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं, जई का दलिया, मीठे आलू, और भूरे चावल। प्रोटीन सामन, नट्स, और यकृत से प्राप्त किया जा सकता है। जबकि आप अंडे की जर्दी और एवोकैडो से वसा प्राप्त कर सकते हैं।

4. बढ़े हुए भोजन के अंशों के साथ शरीर का समायोजन

यहाँ आपके भोजन के अंशों को बढ़ाते समय ध्यान देने की आवश्यकता है:

संभव के रूप में दिलचस्प के रूप में व्याकुलता का एक स्टॉक तैयार करें
प्रत्येक 2-3 घंटे खाने के लिए एक अनुस्मारक बनाएं
वसा और लाभ जैसे बड़े भोजन के प्रभाव के लिए तैयार करता है
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक छोटा हिस्सा खाएं

वजन कम करने की तरह, वजन बढ़ाने के लिए भी धैर्य की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया में महीने या एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है। लेकिन याद रखें, एक मजबूत प्रतिबद्धता आपको उस आदर्श वजन तक पहुंचने में मदद करेगी जो अपेक्षित है।