अत्यधिक व्यायाम वास्तव में आपको वजन बढ़ाता है! कैसे कर सकते हैं?

जैसा कि कहा जाता है, "जो कुछ भी अत्यधिक है वह अच्छा नहीं है"। यह खेल और शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होता है। आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए कई लोग व्यायाम के हिस्से को बढ़ाकर खेलों को पूरा करते हैं। दुर्भाग्य से, अत्यधिक व्यायाम वास्तव में आपको वजन बढ़ाता है। कैसे? इस लेख में स्पष्टीकरण की जाँच करें।

अत्यधिक व्यायाम वास्तव में शरीर के वजन को क्यों बढ़ाता है?

मूल रूप से, प्रत्येक शारीरिक गतिविधि शरीर में होने वाले विभिन्न कार्यों और प्रक्रियाओं को प्रभावित करेगी। हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति पर प्रभाव समान नहीं है। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि हार्मोन के स्तर में अंतर जो प्रत्येक व्यक्ति को प्रभावित करेगा कि शरीर (चयापचय) द्वारा वसा को कैसे जलाया जाता है। खैर, यह प्रक्रिया वही है जो सभी के लिए वसा जलाने के परिणामों को अलग बनाती है, भले ही वे व्यायाम के एक ही प्रकार और समय को करते हों।

फिर भी, सामान्य तौर पर कई कारण हैं कि अत्यधिक व्यायाम वास्तव में आपके वजन को बढ़ाता है, अर्थात्:

1. व्यायाम के बाद अधिक खाएं

चाहे हमें इसका एहसास हो या न हो, अत्यधिक व्यायाम शरीर को बहुत थका देता है। नतीजतन, आप तेजी से भूखे हो जाते हैं क्योंकि आपकी ऊर्जा का सेवन कम हो गया है। खैर, यह स्थिति वास्तव में आपको बड़े हिस्से खाने के लिए बनाती है।

आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की पसंद का उल्लेख नहीं करना। आप संचित शारीरिक वसा से छुटकारा पाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। दुर्भाग्य से इसके बाद, आप उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करते हैं जो वसा, चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो उस व्यायाम की अपेक्षा न करें जो आपने अभी तक किया है, आपके शरीर के लिए लाभ दिखाएगा।

इसीलिए कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप व्यायाम के हिस्से और कैलोरी की मात्रा को संतुलित करें। लक्ष्य यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो वसा जलती है, कैलोरी के अनुसार आप आनुपातिक रूप से काम कर सकते हैं।

2. तनाव

व्यायाम बहुत अच्छा है, लेकिन यह आपके शरीर को तनाव भी दे सकता है। यदि आप अच्छी पोषण सहायता, पर्याप्त आराम और उचित वसूली के साथ सही तरीके से व्यायाम करते हैं, तो व्यायाम के दुष्प्रभावों के कारण होने वाला तनाव आपको मजबूत कर सकता है। अधिक तनाव से आपके शरीर को और अधिक मजबूती मिलती है।

हालांकि, यदि आप अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो आपका संतुलन खो जाएगा। यह व्यायाम वास्तव में आपके शरीर की समस्याओं को जन्म देता है, जिसमें वजन बढ़ना भी शामिल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्मोन कोर्टिसोल का अनियंत्रित विमोचन - तनाव पैदा करने वाला हार्मोन, पेट के चारों ओर वसा के संचय को बढ़ा सकता है, जिससे आपको वजन बढ़ाने की अनुमति मिलती है।

3. मांसपेशियों में वृद्धि

वास्तव में, आप वजन बढ़ा सकते हैं भले ही आपने व्यायाम को गंभीरता से और नियमित रूप से किया हो। यह बहुत संभव है। हालांकि, यह वजन पूरी तरह से नहीं है क्योंकि आप मोटी हो रही हैं, लेकिन क्योंकि आपकी मांसपेशियों में वृद्धि हो रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। तो, आपका वजन बढ़ेगा भले ही आपके शरीर में वसा कम हो गई हो।

इसलिए, आपके शरीर में वसा और मांसपेशियों के स्तर की गणना करने के लिए एक विशेष माप उपकरण का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। आमतौर पर, यह विशेष माप उपकरण एक फिटनेस सेंटर या जिम में प्रदान किया जाता है।

4. व्यायाम नियमित नहीं है

आप लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, आप इन गतिविधियों को नियमित रूप से नहीं करते हैं। नियमित रूप से व्यायाम न करना आपके प्रयासों को बर्बाद कर सकता है क्योंकि आपके शरीर को मांसपेशियों का निर्माण करने और बहुत सारी कैलोरी जलाने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त चुनौती नहीं दी जाती है। इससे आपके शरीर में वसा जमा होता है, जो वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

एक्स