क्या यह सच है कि नियमित व्यायाम वजन कम करने में प्रभावी है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

एक तरीका जिसे अक्सर वजन कम करने में मदद करने के लिए कहा जाता है वह नियमित व्यायाम है। वास्तव में, कई प्रकार की गतिविधियां हैं, ताकि लोग यह निर्धारित कर सकें कि कौन सा खेल उनके लिए सबसे उपयुक्त है। लेकिन, क्या यह सच है कि नियमित व्यायाम से वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो सकती है?

नियमित व्यायाम, क्या यह वास्तव में वजन कम करने में तेजी ला सकता है?

वजन कम करना काफी कठिन काम हो सकता है। प्रतिबद्धता की आवश्यकता के अलावा, आपको इसे करते समय लगातार और अनुशासित रहना होगा।

दुर्भाग्य से, वजन कम करना आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करके प्रभावी नहीं है। आपको नियमित व्यायाम करने की भी आदत डालनी होगी।

क्यों? ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप व्यायाम के बिना अपनी कैलोरी की संख्या को कम करके अपना वजन कम करते हैं, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों को भी खो सकते हैं।

वास्तव में, ओबेसिटी समीक्षाएं जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जब आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर देते हैं, तो मास का एक चौथाई हिस्सा मांसपेशियों में होता है। वास्तव में, वसा की तुलना में मांसपेशियां चयापचय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय होती हैं। यदि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को खो देते हैं, तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जो वजन घटाने को रोकता है।

इसलिए, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको मांसपेशियों की खोई हुई मात्रा को कम करने के लिए भी व्यायाम करना होगा ताकि चयापचय प्रक्रिया में बाधा न हो और जला कैलोरी की संख्या अधिक हो। हालांकि, क्या यह अभ्यास नियमित रूप से किया जाना है?

वास्तव में, नियमित व्यायाम वास्तव में शारीरिक गतिविधि के लिए एक आदत बना सकता है, और वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यह बहुत अच्छा है। हालांकि, यह गारंटी नहीं देता है कि दिन के अलग-अलग समय पर व्यायाम की तुलना में एक ही समय में नियमित व्यायाम वजन कम करने में अधिक प्रभावी है।

यह सिर्फ इतना है कि, हर दिन एक ही समय पर व्यायाम करने से आप व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, दैनिक शारीरिक गतिविधि करने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है। यह आपके वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करने की क्षमता रखता है ताकि यह फिर से आसानी से हासिल न कर सके।

4 खेल जो नियमित रूप से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप नियमित रूप से कर सकते हैं। नीचे दिए गए स्पष्टीकरण की जाँच करें।

1. पैदल

वजन घटाने के लिए महान होने के अलावा, यह व्यायाम करना भी बहुत आसान है। आपको चलने के लिए किसी विशेष उपकरण या कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

आप प्रत्येक दिन 30 मिनट तक चलने के लिए खुद को लक्षित कर सकते हैं। जितना अधिक आप यह करेंगे, उतना ही आपको इसकी आदत हो जाएगी। यदि यह एक आदत बन गई है, तो आप चलने के समय को बढ़ा सकते हैं ताकि अधिक कैलोरी बर्बाद हो।

2. टहलना

न केवलटहलना,लेकिन दौड़ना एक खेल भी हो सकता है जो नियमित रूप से किया जाता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह खेल बहुत आसान भी है और इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आप कहीं भी और कभी भी दौड़ सकते हैं। वास्तव में, यदि आप खुले स्थानों में दौड़ने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप शीर्ष पर भी दौड़ सकते हैंTREADMILL.

इसके अलावा, आप इसे नियमित रूप से भी कर सकते हैं। के साथ शुरू करने के लिए, आप करने की कोशिश कर सकते हैं जॉगिंग या 20-30 मिनट के लिए चल रहा है। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप इसे करते समय इसकी लंबाई निश्चित रूप से बढ़ जाएगी क्योंकि आपको इसकी आदत हो जाएगी।

3. योग

स्रोत: सबक

हालांकि योग आमतौर पर एक साथ किया जाता है, यह अभ्यास अकेले भी किया जा सकता है। खासकर अब जब इंटरनेट पर कई वीडियो हैं जो योग सिखा सकते हैं लाइन पर,तो आप एक प्रशिक्षक के बिना यह करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है, इसलिए आप अपने और अपने जुनून पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने या अत्यधिक खाने की इच्छा। डाइटिंग करते समय अपने आहार को समायोजित करने में मदद करने के लिए भी यह अच्छा है।

4. तैरना

यह एक खेल वजन घटाने के लिए एक मजेदार विकल्प है। इसके अलावा, यदि आपके पास एक निजी स्विमिंग पूल है, तो आप इसे हर दिन कर सकते हैं। इसके अलावा, यह खेल आप में से उन लोगों के लिए भी सही विकल्प है जिन्हें चोट या जोड़ों की समस्या है।

हार्वर्ड हेल्थ में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट के लिए बैकस्ट्रोक, 30 मिनट के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक से 372 कैलोरी और एक ही समय में तितली स्ट्रोक करने पर 409 कैलोरी जला सकता है।

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