बुजुर्गों के लिए ट्रेडमिल व्यायाम के लिए एक सुरक्षित मार्गदर्शिका ताकि वे घायल न हों

ब्रिस्क वॉकिंग करने के आदी रहे सीनियर्स इस्तेमाल करने में अच्छे होते हैं TREADMILL जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह अधिक लंबा होता है। शोध यह भी बताता है कि व्यायाम करते समय बुजुर्गों की चलने की गति जितनी अधिक होती है, जीवन प्रत्याशा भी उतनी ही अधिक होती है। दरअसल, बुजुर्गों के लिए इस खेल के कई फायदे हैं। हालांकि, यह अभी भी विचार करने की आवश्यकता है कि क्या बुजुर्ग ट्रेडमिल व्यायाम करना चाहते हैं।

खेल गाइड TREADMILL बुजुर्गों के लिए

के साथ खेल गतिविधियों को करने से पहले TREADMILL, आपको निम्न बातों को सुनिश्चित करने की आवश्यकता है जैसे:

1. एक मजबूत उपकरण चुनें

खेल उपकरण, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए, वास्तव में सुरक्षा के लिए विचार करने की आवश्यकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने माता-पिता या खुद को इस्तेमाल करने दें TREADMILLसुनिश्चित करें कि उपकरण मजबूत है, मजबूत है, और जब उपयोग नहीं किया जाता है तो हिला नहीं।

खासकर अगर बुजुर्ग के शरीर का वजन काफी बड़ा है तो सुनिश्चित करें TREADMILL यह समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत है। आमतौर पर, यह आपके लिए देखने के लिए कुछ है TREADMILL अकेला घर।

कारण है, TREADMILL फिटनेस सेंटर में आमतौर पर अच्छी गुणवत्ता वाले उपकरणों का उपयोग किया जाता है और उनके अपने सुरक्षा मानक होते हैं।

2. उपयोग किए गए जूते और कपड़े के प्रकार पर ध्यान दें

खेल करना TREADMILL, आपको विशेष एथलेटिक जूते का उपयोग करने की आवश्यकता है, ताकि व्यायाम के दौरान आपके पैर सहज रहें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, सबसे आरामदायक जूते का उपयोग करें जो आपको लगता है।

इसके अलावा, ढीले, पसीना सोखने वाले कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली पैंट बहुत लंबी नहीं है ताकि आप पकड़े न जाएं या अपने पैरों से आगे न बढ़ें जिससे नुकसान हो सकता है।

3. बहुत कम गति से शुरू करें

अगर बुजुर्ग खेल करना चाहते हैं ट्रेडमिल,अधिमानतः बहुत कम गति से शुरू। उपकरण पर होने और पहली बार इसे शुरू करने पर आपको सावधान रहना चाहिए।

धीरे-धीरे गति बढ़ाने से पहले बहुत कम गति निर्धारित करें। एक ईमानदार मुद्रा में खड़े होने की कोशिश करें और आंखों को आगे की ओर केंद्रित करें।

अपने कंधों को आराम दें ताकि आप गहरी सांसें ले सकें। फिर, अपनी बाहों को 90 डिग्री झुकाएं और उन्हें अपने स्ट्राइड के खिलाफ स्वाभाविक रूप से स्विंग होने दें। यदि आपको अभी भी संतुलन में दिक्कत हो रही है तो आप मशीन पर लगे हैंडल को पकड़ सकते हैं।

4. धीरे से संभाल जारी करें

यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और खेलकूद करते समय वॉकर का उपयोग न करें TREADMILL धीरे-धीरे पकड़ छोड़ने की कोशिश करें।

व्यायाम के दौरान हैंड्रिल पर रखने से खराब चलने की स्थिति हो सकती है। इससे गलत मुद्रा के कारण भी खराश हो सकती है।

यह नोट करना भी महत्वपूर्ण है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी चलने की गति बहुत तेज़ नहीं है जो अपने आप को खतरे में डाल सकती है जब आपको अपने हाथ को पकड़ से निकालना होगा।

5. गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं

धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाने से आपके दिल, फेफड़ों को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है, और आपके मस्तिष्क और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में अधिक रक्त भेज सकते हैं।

शुरुआती गति में रहने के लगभग पांच मिनट के बाद धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। कम से कम 10 मिनट के लिए बढ़ी हुई गति बनाए रखें।

इसके अलावा, आपको लक्ष्य पल्स दर पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो बुजुर्गों में प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यायाम के लिए बहुत तेज नहीं होना चाहिए TREADMILL.

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अनुशंसा करता है कि व्यायाम करते समय पल्स में वृद्धि होती है जो अधिकतम पल्स दर का 50 से 85 प्रतिशत है जिसे प्राप्त किया जाना चाहिए। आमतौर पर बुजुर्गों में जो 65 वर्ष से अधिक हैं, लक्ष्य पल्स दर को प्राप्त किया जाना चाहिए प्रति मिनट 78 से 132 बीट।

6. थकने पर दोबारा काटें

यदि आप आधे रास्ते से सांस से बाहर हैं या थोड़ा थक गए हैं, तो तब तक धीमा करें जब तक आप अधिक स्थिर महसूस न करें। दोबारा बढ़ाने से पहले दो से तीन मिनट के लिए ठंडा होने की गति कम करें।

यह याद रखना TREADMILL एक इंजन है जो तब तक चलता रहेगा जब तक आप इसे स्वयं नहीं रोकते। इसलिए, तब तक दौड़ना बंद न करें जब तक इंजन पूरी तरह से बंद न हो जाए या आप गिर न जाएं।

65 वर्ष की आयु के वरिष्ठ नागरिकों को आदर्श रूप से प्रति सप्ताह पांच दिनों के लिए 30 मिनट प्रति दिन हृदय व्यायाम करना चाहिए। खेल के अलावा TREADMILL, आप प्रत्येक सप्ताह दो से तीन दिन शक्ति प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।

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