यहाँ सही स्क्वाट आंदोलन है ताकि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द न हो

आपके निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों को काम करने के लिए स्क्वाट एक बेहतरीन व्यायाम है, यदि आप इस व्यायाम को नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपनी जांघों और नितंबों को टोन कर सकते हैं और पाचन संचलन में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, कुछ लोग इस अभ्यास को करने के बाद अक्सर कम या ऊपरी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं। ऐसा क्यों है? इसे कैसे रोका जाए? उत्तर यहां देखें।

स्क्वैट्स कम पीठ दर्द का कारण क्यों बनते हैं?

स्क्वाट आंदोलनों को सही ढंग से किया जाना चाहिए और सही तकनीक का अनुप्रयोग। वन-वन आपके जोड़ों को ठीक करता है जो लक्ष्य होगा। बहुत सी गलतियाँ हैं जो अक्सर की जाती हैं और स्क्वेट्स करते समय महसूस नहीं की जाती हैं।

उनमें से एक, जब आप स्क्वाट करते समय अपने पेट को दबाते या पकड़ते नहीं हैं। इससे आपकी पीठ घूम सकती है क्योंकि आप अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हैं, जिससे आपको पीठ दर्द हो सकता है।

न केवल यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है, बल्कि लापरवाही से किए जाने वाले दस्तों से भी घुटने में चोट लग सकती है। ऐसा तब होता है जब आप ध्यान नहीं दे रहे होते हैं कि आपके पैर कहाँ हैं।

यदि आपके पैर सही स्थिति का सामना नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके कूल्हों और घुटनों को घायल करने के जोखिम को बढ़ा सकता है। क्योंकि यह घुटने के स्नायुबंधन पर अनुचित तनाव डाल सकता है, जिससे आपका घुटने डगमगाने लगता है और आपकी पीठ गलत तरीके से वक्र हो जाती है। अंत में, यह शरीर के आकार को चोट पहुंचाता है और पीठ के निचले और ऊपरी हिस्से में दर्द का कारण बनता है।

कभी-कभी, स्क्वाट की कुछ विविधताएं भी पीठ दर्द का कारण बन सकती हैं। उनमें से एक बारबेक बैकवॉट है। चूंकि आप अपनी पीठ पर वजन डाल रहे हैं, अगर यह बहुत भारी है, तो आप रीढ़ पर बहुत अधिक तनाव डालेंगे।

बैक स्क्वाट स्क्वाट का उच्च रूपांतर है, और यदि कोई व्यक्ति सही क्षेत्रों (मध्य पीठ, कंधे, कूल्हे फ्लेक्सर्स) में आवश्यक आंदोलनों का पालन नहीं करता है, तो इसके परिणामस्वरूप पीठ में चोट लग सकती है। इसलिए, यदि आप इस आंदोलन को करना चाहते हैं, तो पहले बेसिक स्क्वाट आंदोलनों में महारत हासिल करना सबसे अच्छा है।

सही स्क्वैट्स करने के लिए गाइड करें ताकि आपको पीठ दर्द न हो

यदि आप दस्तों के बाद कम या ऊपरी पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अपने आंदोलन और स्थिति में सुधार करने की आवश्यकता है।

सही स्क्वाट तकनीक (स्रोत: हेल्थलाइन)

यहां बताया गया है कि सही स्क्वाट कैसे करें:

1. एक ईमानदार स्थिति में शुरू करें।
2. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें
3. अपनी पीठ को पीछे की ओर धकेलते हुए अपने आप को नीचे की ओर ले जाएं, अपनी बाहों को सीधे संतुलन के लिए आगे बढ़ाएं।
4. निचला शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए और छाती को बढ़ाया जाना चाहिए, मुड़े नहीं। फिर इसे संक्षिप्त रूप से उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
5. जब आप अपने शरीर को कम करते हैं जैसे कि आप बैठना या बैठना चाहते हैं, तो हैमस्ट्रिंग कूल्हे के जोड़ों पर विस्तार करते हैं और घुटने के जोड़ों को छोटा करते हैं।
6. उसी समय, ऊपरी पीठ की मांसपेशियां कस जाती हैं, जो आपको अपने धड़ को सीधा रखने में मदद करता है, ताकि आपकी पीठ मुड़ न जाए।

स्क्वाट ट्रेनिंग के दौरान पीठ दर्द को कैसे रोकें?

वास्तव में आप पीठ दर्द का अनुभव किए बिना स्क्वाट कर सकते हैं, जब तक कि आप आंदोलनों को करने में सही और सही हैं। एक तरह से, आप हल्के स्क्वाट भिन्नता कर सकते हैं जैसे कि फ्रंट स्क्वाट या गॉब्लेट स्क्वाट।

फ्रंट स्क्वाट (स्रोत: पुरुषों का स्वास्थ्य)

गॉब्लेट स्क्वाट (स्रोत: पुरुषों का स्वास्थ्य)

यहाँ आपको स्क्वाट ट्रेनिंग के अन्य टिप्स दिए जा रहे हैं ताकि आपको कमर दर्द न हो:

• इससे पहले कि आप स्क्वाट करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आगे की ओर और आपकी छाती ऊपर या सीधी हो रही है, क्योंकि अधिक ईमानदार स्थिति आपकी पीठ से तनाव लेगी।
• यदि आप खुद स्क्वाट एक्सरसाइज के बारे में अनिश्चित हैं, तो आप सही स्क्वैट भिन्नता प्रदान करने के लिए एक पेशेवर ट्रेनर के साथ इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं और अगर वे सही नहीं हैं तो अपने मूवमेंट को ठीक करें।
• व्यायाम का एक संयोजन करना भी आपकी पसंद का व्यायाम हो सकता है। योग, पाइलेट्स या ताई ची क्लास लेने की कोशिश करें।

यदि आप स्क्वाट ट्रेनिंग के बाद पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, और यह लंबे समय तक ठीक नहीं होता है। यह पुष्टि करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करने के लिए कि आपकी पीठ में क्या गलत है और सही उपचार प्राप्त करना एक अच्छा विचार है।

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