प्रसव के बाद खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए दिशानिर्देश ताकि शरीर को ऊर्जावान बनाया जा सके

बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की खपत होती है, इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि बाद में माँ को कैलोरी को जलाने के लिए उच्च पौष्टिक भोजन की आवश्यकता होती है। उल्लेख नहीं है, जन्म के बाद पहले महीनों में एक माँ के रूप में जीवन आपको पूरे दिन ऊर्जावान रहने के लिए मजबूर करता है। उसके लिए, आपको जन्म देने के बाद खाद्य पदार्थों को चुनने के कुछ महत्वपूर्ण सुझावों को जानना होगा।

माँ की ऊर्जा को बाहर न जाने दें, यहाँ पर जन्म देने के बाद भोजन का चुनाव कैसे करें

बेहतर है कि जन्म देने के बाद लापरवाही से भोजन न किया जाए। वास्तव में, आपको सही भोजन की आवश्यकता है ताकि आपकी ऊर्जा जन्म प्रक्रिया के बाद वापस आ जाए। भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है, यह प्रसवोत्तर भोजन चुनने का सही तरीका है।

1. एक प्रकार का जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें

रोड आइलैंड मदर एंड चाइल्ड हॉस्पिटल के एक ओब्जर्वर डिबोर गोल्डमैन ने कहा कि जितना अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट भोजन होता है, उतना ही बेहतर भोजन का सेवन करना होता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल कार्बोहाइड्रेट से पचने में अधिक समय लेते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को लगातार बनाए रखते हैं।

यह मां को अधिक समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करेगा, जो उसे लंबे समय तक रखने में मदद करेगी। इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी और अनाज में भी साधारण कार्बोहाइड्रेट से अधिक विटामिन और खनिज होते हैं जैसे कि सफेद ब्रेड और खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी होती है।

2. उच्च प्रोटीन की खपत

उच्च प्रोटीन स्रोतों को जन्म देने के बाद आहार होना चाहिए। प्रसव के बाद क्षतिग्रस्त होने वाले ऊतक को बदलने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ये पोषक तत्व स्तन के दूध में भी प्रचुर मात्रा में होते हैं और बच्चे के विकास में सहायता के लिए उपयोग किए जाते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ माँ को अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं जो कि बहुत कम खर्च में होती है और 3 से 5 घंटे तक चलेगी।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों में दूध, अंडे, दही, लीन मीट, सूखे मटर और नट्स शामिल हैं। नाश्ते में ऊर्जा से भरपूर दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ते में इन दोनों पोषक तत्वों का मिश्रण एक बढ़िया विकल्प है।

3. चीनी और कैफीन का सेवन कम करें

क्या आप एक सच्चे कैफीन उत्साही हैं? यदि हां, तो ऐसा लगता है कि आपको इस इच्छा को सहना होगा। कॉफी और चाय जैसे कैफीन युक्त पेय वास्तव में आपकी आत्माओं को उत्तेजित कर सकते हैं और आपको फिर से ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं। हालांकि, कैफीन शिशुओं को चिड़चिड़ा और उत्तेजित बना सकता है। जन्म देने के बाद खपत से बचना अच्छा है। हालांकि, अगर आप अभी भी इसका सेवन करना चाहते हैं, तो एक दिन में अधिकतम दो कप कैफीनयुक्त पेय का सेवन करें।

इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें जिनमें चीनी होती है क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक बना सकते हैं। यह आपको एक समय में बहुत ऊर्जावान बना सकता है, फिर पहले से ऊर्जा में भारी कमी का अनुभव कर सकता है। जन्म देने के बाद अपने शरीर को सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है। आहार और पोषण के बारे में पोषण विशेषज्ञ और प्रसूति विशेषज्ञों से परामर्श करने की कोशिश करें जो वर्तमान परिस्थितियों के अनुसार शरीर के लिए सही हैं।

4. छोटे भागों वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें लेकिन अक्सर

यदि आप दिन में तीन बार बड़ी मात्रा में भोजन करने के आदी हैं, तो इस पैटर्न को बदलना एक अच्छा विचार है। बेबी सेंटर से उद्धृत, अमेरिका में एक बाल रोग विशेषज्ञ, जेम्स सियर्स ने कहा कि जन्म देने के बाद का आहार कम या अधिक बार बदलना चाहिए।

संक्षेप में, आप भोजन के उस हिस्से को विभाजित करते हैं जो दिन में तीन बार छोटे भागों में पांच बार होता है। इस पैटर्न से आपके शरीर को भोजन से ऊर्जा मिलती रहेगी, इसलिए आप खाने के लंबे समय तक रुकने के कारण दिन के बीच में भूख महसूस नहीं करते हैं।

5. बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं

आपको जन्म देने के बाद पर्याप्त पानी का सेवन करके अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता है। कारण है, निर्जलीकरण माँ को दिन भर थका हुआ और नींद का एहसास कराएगा। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सबसे आसान तरीका है जिससे आप माँ की ऊर्जा और ताजगी बनाए रख सकते हैं।

इसलिए अपने पास हमेशा पानी रखें। इसलिए अगर किसी भी समय आप प्यासे हैं, तो आपको इसे बिना किसी कारण के लेना होगा और पीने के लिए आलसी होना चाहिए क्योंकि यह बहुत दूर है। खासकर यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होगी। हर दिन लगभग 13 गिलास पानी पिएं।

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