वजन घटाने के लिए दो सप्ताह के लिए दलिया आहार

आहार जो कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं, जैसे कि कम वसा वाले या कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार, अक्सर विफल हो जाते हैं क्योंकि आप आमतौर पर वजन कम करने के लिए पर्याप्त रूप से अपने कैलोरी सेवन को कम कर देंगे। Eits, अभी तक हार नहीं है। शायद यह आपके लिए दलिया आहार के साथ अपनी आहार शैली को बदलने का समय है। पेट की चर्बी कम करने के लिए दलिया आहार एक आसान तरीका माना जाता है। हाउ तो?

दलिया आहार क्या है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, दलिया आहार एक प्रकार का आहार है जिसके लिए आपको नियमित रूप से दलिया, उर्फ ​​दलिया या दलिया खाने की आवश्यकता होती है। मूल अवधारणा दिन के अपने मुख्य मुख्य पाठ्यक्रम के विकल्प के रूप में दलिया खाना है। उदाहरण के लिए: आपने ओट्स दलिया के साथ नाश्ता किया है, फिर चावल और साइड डिश के साथ हमेशा की तरह दोपहर का भोजन किया है, फिर ओट्स दलिया के एक कटोरे के साथ रात का खाना बंद कर दिया है।

लेकिन एक बड़े भोजन के विकल्प के रूप में दलिया अकेले खाने से सीधे वजन कम होने की संभावना नहीं है। अपनी कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को कम करते हुए, बड़े, आमतौर पर उच्च कैलोरी भोजन को बदलने के लिए आपको दलिया खाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 1,200 से 1,600 कैलोरी की आवश्यकता होती है। दलिया आहार पर प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने के लिए, आपको प्रत्येक दिन 500-1,000 कैलोरी कम करने की आवश्यकता है, या तो छोटे भोजन खाने या अधिक व्यायाम करने से। लेकिन सावधान रहें कि बहुत अधिक कैलोरी न काटें, क्योंकि इससे शरीर का चयापचय धीमा हो सकता है।

आप दलिया आहार पर कैसे जाते हैं?

आम दलिया आहार दो सप्ताह तक रहता है। पहले 7 दिनों के नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए आपको दिन में तीन बार दलिया खाने की आवश्यकता होगी। इस समय के दौरान, आपको केवल ओटमील के बजाय पूरे गेहूं दलिया खाना चाहिए।

पहले सप्ताह के बाद, एक कम वसा वाले भारी भोजन के साथ अपने ओटमील भोजन की आवृत्ति को दिन में एक या दो बार कम करना शुरू करें, जिसमें कुल कैलोरी 1,300 कैलोरी से अधिक न हो। इस सप्ताह के दौरान अपने फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ, और झटपट ओटमील खाना ठीक है।

यदि दलिया खाने के दो पूरे सप्ताह के बारे में सोचा जाना आपके लिए कठिन है, तो एक और दलिया आहार रणनीति है जिसमें आपको केवल छह सीधे दिनों के लिए दिन में दो बार दलिया खाने की आवश्यकता होती है।

दलिया खाने के क्या फायदे हैं?

जई साबुत अनाज हैं, जो जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, इसलिए वे शरीर को पचाने में अधिक समय लेते हैं। यह पाचन को धीमा करके आपको कम खाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको अधिक पूर्ण प्रभाव मिलेगा। एक कटोरी सादे दलिया से आपको कुल 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेगा।

साबुत अनाज भी अन्य परिष्कृत अनाज की तुलना में कैलोरी में आमतौर पर कम होता है, जैसे कि तत्काल दलिया, जो आपके दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। 250 ग्राम सादा दलिया पानी में पकाया जाता है जिसमें लगभग 160 कैलोरी और 1.5 ग्राम वसा होता है। यह कम कैलोरी मान गेहूं के उच्च फाइबर सामग्री से प्राप्त होता है। एक कटोरी दलिया जो आप खाते हैं वह 25 ग्राम के शरीर की कुल दैनिक आवश्यकताओं से 4 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करेगा।

बहुत सारे रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने वाले लोग तेजी से वजन घटाने और कमर के निचले हिस्से की परिधि की रिपोर्ट करते हैं, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में कहा गया है। दलिया में भी अनुशंसित दैनिक मात्रा का 2 प्रतिशत कैल्शियम और 6 प्रतिशत लोहा होता है।

दलिया खाने के अन्य लाभों में हृदय रोग और पेट के कैंसर का कम जोखिम शामिल है। जई जैसे साबुत अनाज भी रक्तचाप को कम करने और पाचन में सहायता करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन जोखिमों से भी अवगत रहें

यदि ठीक से पालन किया जाता है, तो दलिया आहार आपको अपने वजन घटाने की योजना में सफल होने में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको इसकी उच्च प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए धन्यवाद देता है। लेकिन कुछ जोखिम ऐसे हैं जिन पर विचार करना चाहिए जब दलिया आहार पर।

दलिया आहार प्रतिबंधक है। लगभग पूरे दो हफ्तों तक वही भोजन खाने से ऊब महसूस होना स्वाभाविक है, खासकर जब आप दलिया खाते हैं। यह ऊब आपकी इच्छाशक्ति को कम कर सकती है, जो अंत में आपके लिए वजन कम करने के लिए प्रतिबद्ध करना मुश्किल हो सकता है, अगर आप कई बार हार मान लेते हैं या धोखा देते हैं।

इसके अतिरिक्त, दलिया आहार बहुत कम कैलोरी, कम वसा वाला आहार है। कुछ डॉक्टर इस आहार से कुल कैलोरी सेवन को स्वस्थ आहार मानने के लिए बहुत कम हो सकते हैं। इसलिए, आपको कैलोरी की संख्या को थोड़ा बढ़ाकर क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता हो सकती है।

कुंजी आपके दलिया दलिया को प्रति भोजन एक सेवारत आकार के अनुसार मिलाना है। यदि आप करीबी ध्यान नहीं देते हैं, तो गलत दलिया आहार वास्तव में आपको मोटा बना देगा। सादे गर्म पानी के बजाय थोड़ा सा स्किम दूध या लोफट दही के साथ दलिया काढ़ा करें, और अपने दलिया के गूदे के शीर्ष पर फल या अन्य टॉपिंग के कुछ स्लाइस जोड़ें। दूसरे चरण के दौरान एक बड़े भोजन के लिए, उच्च प्रोटीन आहार, जैसे ग्रील्ड चिकन स्तन, दुबला मांस स्टेक, या मछली आहार का सेवन करें।

व्याकुलता के रूप में, एक ऐसा स्नैक चुनें जो रात के खाने के बाद कैलोरी में कम हो। जब तक आप भोजन के बीच स्नैक के रूप में आहार लेते हैं तब तक बहुत सारे फल और सब्जियां खाते रहें। यह रणनीति आपको दलिया आहार जैसे सख्त नीरस आहार से चिपके रहने में मदद कर सकती है।

एक्स