शुरुआती लोगों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी जम्प रोप गाइड

रस्सी कूदना एक ऐसा खेल है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। खासकर यदि आप एक ऐसे खेल की तलाश में हैं जो तेजी से कैलोरी बर्न करे लेकिन इसके कई फायदे हैं। खेलों का उल्लेख अक्सर किया जाता हैरस्सी कूदना यह हृदय और फेफड़ों, और रक्त वाहिकाओं की फिटनेस के लिए अच्छा निकला। हालांकि, हर कोई रस्सी को वैसे ही नहीं कूद सकता है। कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको शुरुआती के लिए तैयार किया जाना चाहिए। वे क्या हैं? चलो, उन चीजों पर विचार करें जो आप नीचे रस्सी कूदना शुरू कर सकते हैं।

रस्सी रस्सी शुरुआती के लिए तैयारी

स्किपिंग सभी उम्र और लिंग के लिए सुरक्षित है। यह लागू होता है यदि आप इसे सही करते हैं और यह सुरक्षित है, हाँ। व्यायाम करते समय चोटों और दुर्घटनाओं को रोकने के अलावा, आप इस कूदने वाले रस्सी के खेल से सबसे बाहर निकलेंगे। आइए देखें कि यह कैसे शुरू हुआ।

1. जम्प रोप को पकड़ने की शुरुआत

शुरुआती लोगों के लिए, एक रस्सी का उपयोग करें जो आपकी ऊंचाई से मेल खाती है। रस्सी का उपयोग करें मनके की रस्सी मॉडल शुरुआती रस्सी कूदने के लिए उपयुक्त है।

उसके बाद, आप पट्टा को समायोजित करके और रस्सी के हैंडल पर हैंडल को पकड़कर शुरू कर सकते हैं।
रस्सी को रोल करें ताकि हैंडल आपके कांख तक पहुंचे।
स्पोर्ट्स शूज पहनें। रस्सी कूदने पर आप दौड़ने वाले जूते या प्रशिक्षण के जूते का उपयोग कर सकते हैं।

रस्सी कूदते समय, आपको 1 से 2 मीटर के क्षेत्र की आवश्यकता होती है, और आपके सिर के ऊपर लगभग 30 सेमी। अभ्यास करते समय फर्श की सतह पर भी ध्यान दें। शुरुआती लोगों के लिए, कालीन, घास, कंक्रीट के फर्श या डामर पर इस अभ्यास को न करने की सलाह दी जाती है। आपके द्वारा पहने गए जूते फिसल सकते हैं और टखने या घुटने की चोट का कारण बन सकते हैं। एक लकड़ी के फर्श, प्लाईवुड की पट्टी, या व्यायाम के लिए बनाई गई चटाई पर अभ्यास करें।

2. कूदने की तैयारी

प्रारंभ में, आपको पैर और हाथ के आंदोलनों का अलग-अलग अभ्यास करना होगा। रस्सी कूदने से पहले इसे तैयारी के रूप में पहले करें।
एक पट्टा ढूंढने के लिए, जो स्नूगली फिट बैठता है, रस्सी के बीच में एक पैर रखें और हैंडल को उठाएं। जिन पट्टियों को सूंघा जाता है, उन्हें आपके कांख को पार नहीं करना चाहिए।
एक बार जब आपको लगता है कि आप अपने हाथों और पैरों की लय के साथ रख सकते हैं, तो उनके छोर पर दो रस्सियों को पकड़ लें। ऊंचाई पर समायोजित करें, बहुत लंबा या छोटा नहीं है, यह आपकी ऊंचाई माप का अनुसरण करता है।
3-4 सेमी रस्सी भत्ता की अनुमति देना भी महत्वपूर्ण है, अपने पैरों के लिए जगह बनाने के लिए और रस्सी एक दूसरे को नहीं छूने के लिए और यह फिसल सकता है। पट्टियों को मोड़ते हुए अपनी कोहनियों को स्थिर रखें।

3. रस्सी कूदने के समय

शुरू करने के लिए, 20 सेकंड की अवधि के साथ रस्सी कूदना शुरू करें। पहले 20 स्ट्रोक के लिए, ताल बनाए रखें और रस्सी पर यात्रा न करने का प्रयास करें। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं या आप अब सांस नहीं ले सकते हैं, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए।
पहले 20 सेकंड अतीत में आने के बाद, आप अगले मिनटों में आगे बढ़ सकते हैं। रस्सी कूदते समय प्रत्येक गोद में कुछ पल आराम करें।

शुरुआती 30 सेकंड के कूद के साथ शुरू करना चाहिए, उत्तराधिकार में या लगभग 50 प्रतिनिधि। प्रत्येक 30 और 90 सेकंड के बीच की अवधि के साथ कम से कम तीन या चार सेट करें। अपने सेट की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, उदाहरण के लिए शुरुआत में केवल 60 सेकंड, कूदने के लिए 90 सेकंड तक बढ़ सकते हैं। फिर, 30 सेकंड के आराम की अवधि के साथ, 100 से 150 सेकंड तक के चरणों को करें। अधिकतम परिणाम के लिए आप इसे हर दिन सुबह या शाम को कर सकते हैं।