रमजान के महीने में उपवास के दौरान खेल की तैयारी

उपवास के दौरान, निश्चित रूप से आप नहीं चाहते कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो। उसके लिए, व्यायाम करके धीरज बनाए रखा जा सकता है। यह वजन बढ़ाने से भी रोकता है जो अक्सर उपवास महीने के दौरान होता है। उपवास के दौरान व्यायाम की तैयारी के लिए क्या किया जा रहा है, यह जानने के लिए निम्नलिखित समीक्षाओं की जाँच करें।

उपवास करते समय व्यायाम के लाभ

उपवास करते समय व्यायाम करने के लाभ उतने अलग नहीं हैं जब आप उपवास नहीं कर रहे हैं। फिटनेस मर्सोला से रिपोर्ट, उपवास और व्यायाम का संयोजन खाद्य सामग्री की अनुपस्थिति में शरीर में वसा को जलाने के लिए सहानुभूति तंत्रिकाओं को उत्तेजित करता है।

इससे रमजान के महीने में आमतौर पर बढ़ रहे वजन को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, उपवास करते समय व्यायाम भी शरीर में जैविक घड़ी (सर्कैडियन लय) में सुधार, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, वृद्धि हार्मोन उत्पादन में वृद्धि और अवसाद को रोकने के लिए कार्य करता है।

उपवास के महीने में आपको क्या करने की आवश्यकता है?

रमजान के व्रत का पालन करने वाले लोग, एक महीने के लिए सूर्योदय से सूर्यास्त तक खाने-पीने से परहेज करते हैं। इससे उन्हें खेल सहित अपनी गतिविधियों के लिए भोजन और पेय पदार्थों के सेवन के लिए अपनी आवश्यकताओं के साथ तालमेल बिठाना पड़ता है।

हालाँकि, लाभ प्रचुर मात्रा में हैं, उपवास करते समय खेल करना भी इसके प्रावधान हैं। यह आपको थका हुआ, निर्जलित या बेहोश होने से बचाता है। यहां उपवास महीने के लिए कुछ खेल तैयारियां हैं जो आप कर सकते हैं।

1. अपने व्यायाम के समय की योजना बनाएं

व्यायाम शुरू करने से पहले, मेकअप करें योजना आपको अपना उपवास तोड़ने से रोक सकता है। पहले, यह निर्धारित करें कि आपके लिए व्यायाम करने का सही समय कब है। कनाडा में एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, अनार एलिडिना, हालांकि थकाऊ, व्यायाम के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है। एलिडिना ने उपवास महीने के दौरान खेलों के लिए कई वैकल्पिक समय भी प्रदान किए।

उपवास के महीने के दौरान खेल करने का सबसे अच्छा समय सूर्यास्त से पहले या समय तोड़ने से पहले है। इस समय, शरीर ऊर्जा के रूप में कैलोरी जलाएगा और उसके बाद आप इफ्तार भोजन से ऊर्जा बहाल करने के लिए वापस आ सकते हैं।

आप खाने के एक घंटे बाद या व्रत तोड़ने के बाद भी खेल कर सकते हैं। उस समय तक, कुछ भोजन पच गया है और आपके पास अधिक ऊर्जा है इसलिए आप व्यायाम करने के बारे में अधिक उत्साहित हैं। आप इस समय उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कर सकते हैं।

दोपहर या दोपहर का समय उपवास करने वाले लोगों के लिए व्यायाम करने का सबसे खराब समय होता है। क्योंकि इस गतिविधि से पानी निकल जाएगा और शरीर फिर से ईंधन भरने में सक्षम नहीं होगा। यदि यह उस समय किया जाता है, तो 20-30 मिनट के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम का प्रकार चुनें।

2. खाने-पीने के विकल्प निर्धारित करें

उपवास के महीने के दौरान भोजन का सेवन और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं। दोनों पूरे दिन ऊर्जा के लिए ईंधन होंगे। सुहूर के दौरान, आप कार्बोहाइड्रेट और वसा की संतुलित सामग्री के साथ प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। इससे आप लंबे समय तक भरे रहेंगे और व्यायाम करने की ऊर्जा मिलेगी। उदाहरण के लिए मांस, अंडे, नट्स, आलू, कम वसा वाले दूध और गेहूं।

निर्जलीकरण को रोकने के लिए, पानी या अतिरिक्त पानी युक्त आयनों और फलों या सब्जियों का सेवन करके पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थों को संसाधित करने से बचें, जिनमें बहुत सारा तेल, बहुत सारा नमक या पेय पदार्थ होते हैं, जिनमें कैफीन होता है, जो आपको अधिक आसानी से प्यासा बना सकता है।

इसके अलावा, यदि आप उपवास तोड़ने से पहले व्यायाम कर रहे हैं, तो शक्कर युक्त पेय तैयार करें और नाश्ता व्यावहारिक जो उपवास तोड़ने का समय है, जैसे ही आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं, खाने के लिए तैयार है। चुनें नाश्ता स्वस्थ SOYJOY की तरह खस्ता। सोया की अच्छाई जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती है, दानों में मौजूद होती है SOYpuff कुरकुरे और स्वादिष्ट वेनिला स्वाद, इसलिए यह प्रभावी रूप से आपकी भूख को दबाता है जब तक कि बाद में खाने का समय न हो।

3. पर्याप्त आराम करें

रमजान के महीने के दौरान होने वाले परिवर्तन, विशेष रूप से जागने और नींद के चक्र में, शरीर की जैविक घड़ी को प्रभावित करेंगे। उसके लिए, उपवास करते समय व्यायाम करने से शरीर की जैविक घड़ी में सुधार होगा। आपको आराम करने और अपने शरीर को कमजोर बनाने के लिए समय की कमी न होने दें।

उपवास के दौरान, काम के घंटे आमतौर पर थोड़ा कम हो जाते हैं। इसलिए, इस समय का उपयोग आराम करने के लिए यथासंभव सर्वोत्तम करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें, भले ही आपको खाना बनाने और खाने के लिए जल्दी उठना पड़े।

इसके अलावा डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं। डॉक्टर आपको एक व्यायाम योजना तैयार करने और व्यायाम के प्रकार का चयन करने में सहायता करेंगे जो उपवास के दौरान करना सुरक्षित है, जो आपके शरीर की स्थिति के अनुरूप है।

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