व्यायाम के बाद मालिश वास्तव में आपको गले लगा सकती है

ज़ोरदार अभ्यास के बाद, मांसपेशियों में दर्द आम है। यदि आपके पास यह है, तो ऐसा लगता है कि आपके शरीर को कुचल दिया गया है और आप फिर से व्यायाम करने के लिए आलसी हैं। ठीक है, तो वास्तव में, व्यायाम के बाद आपको ठीक होना है और फिर से व्यायाम करने के लिए तैयार करना है। यह मुश्किल नहीं है, आप व्यायाम के बाद मालिश कर सकते हैं ताकि आपका शरीर जल्दी से ठीक हो जाए। क्या आपने व्यायाम के बाद कभी मालिश की कोशिश नहीं की? लाभ के असंख्य हैं जो आपको मिल सकते हैं, आप जानते हैं। कुछ भी?

यह पता चला है कि यह व्यायाम के बाद मालिश का लाभ है

मेन्स जर्नल पेज पर रिपोर्ट की गई, व्यायाम के बाद मालिश करने से मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी आ सकती है। मालिश मांसपेशियों की सूजन को कम कर सकती है जो आमतौर पर व्यायाम से थका हुआ या क्षतिग्रस्त हो जाती है। शायद आप कह सकते हैं कि यह तरीका दर्द निवारक के समान है। अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए मालिश मांसपेशियों की कोशिकाओं को भी उत्तेजित करती है, जिससे आप जल्दी ठीक हो सकते हैं।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में 2015 में हुए शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद मालिश जो लगभग 15 मिनट तक की जाती है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकती है। मालिश वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं को तुरंत मरम्मत करने के लिए उत्तेजित करती है जब तक कि उनका पुन: उपयोग नहीं किया जा सकता है।

इसके अलावा, साइंस डेली पेज पर रिपोर्ट की गई, क्वीन यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर Tschakovsky ने पाया कि व्यायाम के बाद मालिश करने से लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद मिलती है जो आम तौर पर मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है ताकि उनमें कोशिकाओं को पर्याप्त भोजन मिल सके।

व्यायाम के बाद किस तरह की मालिश की आवश्यकता है?

एक फिटनेस सेंटर, ESPH लंदन के एक फिजियोथेरेपिस्ट और निदेशक, लिब्बी शार्प के अनुसार, इष्टतम प्रभाव के लिए कम से कम एक घंटे व्यायाम करने के बाद मालिश करें। इस तरह, मालिश मांसपेशियों की सूजन को कम कर सकती है, थकान को दूर कर सकती है और शरीर को फिर से लचीला बना सकती है।

यह बेहतर है अगर मालिश एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है, न कि केवल किसी मालिश के लिए। मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए गहरी मालिश करें। इस पोस्ट-कसरत की मालिश गहरी मांसपेशियों की परतों, कण्डरा और प्रावरणी (मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को घेरने वाली सुरक्षात्मक परत) पर केंद्रित होती है। मालिश Shiatsu, थाई, चीनी, जैसे प्रकार मायोफेशियल रिलीज, सक्रिय रिलीज.

व्यायाम से पहले मालिश भी व्यायाम को अधिक इष्टतम बनाती है

लिब्बी शार्प के अनुसार, व्यायाम के पहले और बाद में दोनों एक दूसरे के पूरक हैं। निश्चित रूप से दोनों के आंदोलन स्पष्ट रूप से भिन्न हैं। व्यायाम से पहले मालिश धीरे से किया जाना चाहिए। इस मालिश का ध्यान प्रशिक्षण के बाद से अलग है। इस मालिश का फोकस एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए है जो व्यायाम के दौरान अधिक प्रेरित होता है और शांत होता है।

यह मालिश संक्षिप्त होनी चाहिए, 30 मिनट से अधिक नहीं। इस मसाज में हल्का वार्मिंग मोशन भी लगाएं। यदि आप प्रशिक्षण से पहले बहुत कठिन दबाते हैं, तो इससे दर्द और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है, जिससे खेल प्रदर्शन कम हो सकता है।