कार्यालय कर्मियों के लिए सही बैठने की स्थिति ताकि वे जल्दी से थक न जाएं

पूरे दिन सुबह से शाम तक कंप्यूटर पर बैठकर काम करना आपकी मांसपेशियों को कठोर बना सकता है और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। इन संभावित समस्याओं को दूर करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि काम करते समय सही बैठने की स्थिति क्या है। एक अच्छी बैठने की स्थिति एकाग्रता में सुधार, पीठ दर्द से बचने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती है।

सही बैठने की स्थिति क्या है?

स्रोत: क्लीवलैंड क्लिनिक

बैठने की सही स्थिति का पता लगाने के लिए आपको कुछ सरल चरणों का पालन करना होगा। इन चरणों को दोहराने से आपके शरीर को बैठने की अच्छी स्थिति के अनुकूल होने में मदद मिल सकती है।

सबसे पहले अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठकर शुरुआत करें। अपने कंधों और गर्दन को कूबड़ वाली स्थिति में आगे बढ़ाएं। फिर, धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को एक सीध में रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर धकेलें और अपनी रीढ़ के आर्च को झुकाएं। यह मजबूर और असहज महसूस कर सकता है, लेकिन कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

इस बैठने की स्थिति को धीरे-धीरे छोड़ें, और अपनी पीठ को पकड़ें। अब तक आप अच्छी मुद्रा में बैठे हैं।

यदि आपके कार्यालय की कुर्सी में आपकी पीठ के निचले हिस्से का समर्थन नहीं है, तो आप कुर्सी और अपनी पीठ के निचले हिस्से के बीच एक छोटा तकिया स्लाइड कर सकते हैं। ये समर्थन उपकरण आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करेंगे।

फिर आपको क्या करना है:

1. अपनी कुर्सी को समायोजित करें

अपनी कुर्सी को ऊपर या नीचे तब तक घुमाएँ जब तक कि आपके पैर फर्श के समानांतर न हों और आपके घुटने भी आपके कूल्हों के साथ हों। आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर भी होनी चाहिए।

आपके पैर फर्श तक पहुंचने चाहिए। यदि नहीं, तो अपने पैर को ऊपर उठाने के लिए एक कुर्सी या फुटरेस्ट का उपयोग करें ताकि आपका पैर लटका न हो।

अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखो और अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे एल-आकार का हो। एक हाथ जो आपके शरीर से बहुत दूर रखा गया है वह आपकी बाहों और कंधों में मांसपेशियों में तनाव जोड़ सकता है।

2. अपने पैरों को फर्श पर रखें

सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके कूल्हों में समान रूप से फैला हुआ है। अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें।

आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहन रहे हैं, तो यदि आप उन्हें उतारते हैं तो यह अधिक आरामदायक होगा। यदि आपके पैर फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक फुटरेस्ट का उपयोग करें।

अपने पैरों को क्रॉस करके बैठने से बचें, क्योंकि इससे रक्त प्रवाह कम हो सकता है और मांसपेशियों में तनाव हो सकता है।

3. आपकी स्क्रीन की दूरी और दृश्य

अपने बैठने की स्थिति से, स्क्रीन को सीधे आपके सामने रखें। अपनी बाहों को बढ़ाएं और स्क्रीन की दूरी को काफी दूर समायोजित करें।

इसके अलावा, समायोजित करें कि आपकी कंप्यूटर स्क्रीन कितनी लंबी है। कंप्यूटर स्क्रीन का शीर्ष आपकी आँख के स्तर से दो इंच से अधिक नहीं होना चाहिए। एक कंप्यूटर स्क्रीन जो बहुत कम या बहुत अधिक है, आपकी गर्दन और आंखों पर खिंचाव हो सकती है।

आप कंप्यूटर के लिए समर्थन के रूप में पुस्तक का उपयोग करके कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई को भी समायोजित कर सकते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन की ऊंचाई तक पुस्तक की मोटाई को समायोजित करें जो आपके लिए सही है।

4. स्थिति कीबोर्ड तथा चूहा सही ढंग से

कीबोर्ड आपको अपने कंप्यूटर के सामने सही होना चाहिए। अपने कीबोर्ड और टेबल के अंत के बीच में 4-6 इंच छोड़ दें ताकि आपके लिखते समय आपके आराम करने के लिए जगह हो।

अगर कीबोर्ड आप लम्बे हैं और आपको अपनी कलाई को एक नरम आर्मरेस्ट की तलाश में टाइप करना है। कलाई पैड आपके हाथों को सपाट स्थिति में लाने में मदद कर सकते हैं कीबोर्ड आप। टाइप करने पर तनाव मांसपेशियों में थकान और दर्द का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, यह स्थिति चूहा आप समानांतर हैं कीबोर्ड और पहुंचना आसान होना चाहिए। जब आप उपयोग करते हैंचूहा, आपकी कलाई सीधी होनी चाहिए। आपकी ऊपरी भुजाएं आपके किनारों पर होनी चाहिए और आपके हाथ आपकी कोहनी से थोड़ा नीचे होने चाहिए। यह स्थिति कलाई पर खिंचाव को रोकने में मदद करती है।

5. अपनी पहुंच के भीतर अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुओं को रखें

आइटम जो आप अक्सर उपयोग करते हैं, जैसे कि स्टेपलर, टेलीफोन, नोटपैड या अन्य, आपके पास बैठे होने के दौरान आपके पास रखा जाना चाहिए। स्ट्रेचिंग जैसा कि आप इन वस्तुओं को उठाते हैं, आपको अपनी मांसपेशियों को काम करने की आवश्यकता होती है।

6. एक हेडसेट का उपयोग करें

यदि आप फोन टाइपिंग या लेखन पर बहुत समय बिताते हैं, तो हम इसका उपयोग करने की सलाह देते हैं ध्वनि-विस्तारक यंत्र आपके ईमेल पर हालाँकि, यदि यह संभव नहीं है, तो आप हेडसेट का उपयोग कर सकते हैं। यह फोन का समर्थन करने के लिए गर्दन को झुकने से मांसपेशियों की कठोरता, दर्द और यहां तक ​​कि लिगामेंट क्षति को कम करने के लिए किया जाता है।

उठो और अपने शरीर को आराम मत करो

लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त प्रवाह कम हो सकता है और मांसपेशियों में थकान हो सकती है। इसे रोकने के लिए, इसे आराम करने के लिए थोड़ा समय दें। आप थोड़ी देर के लिए खड़े हो सकते हैं और अपने शरीर को फैला सकते हैं (विभिन्न प्रकार के साधारण स्ट्रेच के उदाहरण जो आप कार्यालय में कर सकते हैं)।

या, थोड़ा टहल लें। उदाहरण के लिए, शौचालय जाना या पीने का पानी भरना। यह बहुत लंबे समय तक बैठने के बाद रक्त के प्रवाह को पुनः प्राप्त करने के लिए उपयोगी है। यदि आप कर सकते हैं, तो हर 30 मिनट में कम से कम 1-2 मिनट के लिए ब्रेक लें।