बीमारी से बचने के लिए स्वस्थ शरीर बनाए रखने के 10 तरीके

कौन बीमारी से हमला करना चाहता है? बिलकूल नही। हां, इसकी रक्षा के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। यहाँ स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के कुछ तरीके दिए गए हैं जो आपको करने चाहिए।

स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें ताकि आप आसानी से बीमार न हों

1. हरी सब्जियां खाएं

हरी और पत्तेदार सब्जियां विटामिन से भरपूर होती हैं जो आपको संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करती हैं और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती हैं।

चूहों पर किए गए एक प्रयोग के अनुसार, ब्रोकोली, फूलगोभी, और गोभी जैसी criciferous सब्जियां खाने से शरीर को रासायनिक संकेत भेजने में मदद मिल सकती है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक कोशिकाओं की सतह पर प्रोटीन को बढ़ाते हैं।

इस अध्ययन में, स्वस्थ चूहों ने हरी सब्जियां नहीं खाईं, सेल सतह प्रोटीन में 70-80 प्रतिशत की कमी का अनुभव किया।

2. विटामिन डी लें।

विटामिन डी की कमी से हड्डियों का कमजोर होना, दिल की समस्याएं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे लक्षण हो सकते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत होता है, उनमें अंडे की जर्दी, मशरूम, सामन, ट्यूना और बीफ़ जिगर शामिल हैं। आप एक विटामिन डी सप्लीमेंट भी खरीद सकते हैं और ऐसा कोई भी चुन सकते हैं जिसमें डी 3 (कोलेकल्सीफेरोल) हो, क्योंकि यह आपके रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने में अच्छा है।

लेकिन सप्लीमेंट्स लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में सलाह लेनी चाहिए।

3. नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम करके सक्रिय रहें। आप हल्के व्यायाम जैसे पैदल चलना से शुरू कर सकते हैं। नियमित व्यायाम आपको फिट और पतला बना सकता है।

इसके अलावा, एक अध्ययन से पता चला है कि नियमित व्यायाम से सूजन और पुरानी बीमारी को रोका जा सकता है, तनाव को कम किया जा सकता है और रोग से लड़ने वाले श्वेत रक्त कोशिकाओं के संचलन को गति दी जा सकती है।

4. ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी को अच्छे स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। हरी चाय के स्वास्थ्य लाभ एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर के कारण हो सकते हैं, जिसे फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है। ताकि यह रक्तचाप को कम कर सके और हृदय रोग के खतरे को कम कर सके।

इसलिए, क्योंकि यह करना आसान है, स्वस्थ शरीर को कैसे बनाए रखा जाए, यह बहुत कुछ किया गया है।

5. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दो सप्ताह तक हर रात कम से कम आठ घंटे सोते हैं, वे बताते हैं कि शरीर वायरस और बैक्टीरिया के कीटाणुओं से अधिक प्रतिरक्षा है। इस बीच, जिन लोगों के पास प्रति रात 6 घंटे से कम है, वे 7 घंटे या उससे अधिक सोने वाले लोगों की तुलना में वायरस के कारण ठंड को पकड़ने के लिए 4 गुना अधिक होंगे।

यह लंबी नींद के दौरान शरीर द्वारा जारी साइटोकिन्स के कारण होता है। साइटोकिन्स एक प्रकार का प्रोटीन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

6. अपने तनाव का प्रबंधन करें

तनाव को प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने के लिए दिखाया गया है, जिससे लोग बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

कोर्टिसोल सूजन और बीमारी से लड़ने में मदद करता है। लगातार तनाव का अनुभव करने वाले लोगों में हार्मोन की निरंतर रिहाई वास्तव में इन हार्मोन की क्षमता को कम कर सकती है।

इससे शरीर में सूजन और बीमारी होने की आशंका हो सकती है। इसलिए शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका तनाव को नियंत्रित करना है। आप तनाव को नियंत्रित या राहत देने के लिए योग या ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं।

7. अपने आसपास के लोगों के साथ मेलजोल बढ़ाना

अकेलापन अक्सर कई बीमारियों के लिए एक ट्रिगर के रूप में जुड़ा हुआ है, खासकर उन लोगों में जो दिल की सर्जरी से उबर रहे हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि सामाजिक अलगाव तनाव को बढ़ा सकता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और जल्दी से चंगा करने की क्षमता को धीमा कर देता है।

8. स्वच्छता बनाए रखें

स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक और तरीका व्यक्तिगत स्वच्छता और आसपास के वातावरण को बनाए रखना है। इस तरह, आप विभिन्न बीमारियों के हमलों से बचते हैं। अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:

• हर दिन स्नान
• खाना खाने या तैयार करने से पहले और खाने के बाद अपने हाथ धोएं।
• कॉन्टेक्ट लेंस डालने या किसी अन्य गतिविधि को करने से पहले अपने हाथों को धोएं जो आपको अपनी आंखों या मुंह के संपर्क में रखता है।
• अपने हाथों को 20 सेकंड तक धोएं और अपने नाखूनों के नीचे रगड़ें।
• खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को एक ऊतक से ढक लें।

9. प्रोबायोटिक्स की कोशिश करें

शोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स पाने वाले तनावपूर्ण लोग कम समय के लिए दर्द का अनुभव करते हैं।

10. शराब से बचें

अनुसंधान से पता चलता है कि शराब पीने से डेंड्रिटिक कोशिकाओं को नुकसान हो सकता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के महत्वपूर्ण घटक हैं। समय के साथ, बार-बार शराब पीने से व्यक्ति को बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण हो सकता है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड वैक्सीन इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में अल्कोहल-उपचारित और गैर-अल्कोहल-इलाज वाले चूहों में डेंड्राइटिक सेल और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रियाओं की तुलना की गई है।

शराब ने चूहों में प्रतिरक्षा को अलग-अलग डिग्री तक दबा दिया। डॉक्टरों का कहना है कि यह शोध यह बताने में मदद करता है कि शराब की लत वाले लोगों के लिए टीके कम प्रभावी क्यों हैं।