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यह कोई रहस्य नहीं है, व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। फिटनेस को बनाए रखने, अतिरिक्त वजन को रोकने, विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए शुरू करने से। खैर, हाल ही में, हाल के शोध ने यह साबित कर दिया है कि कुछ प्रकार के व्यायाम आपको युवा बना सकते हैं। वाह, किस तरह का खेल, हुह? यहाँ इसका जवाब है।
ऐसे खेल जो आपको युवा बना सकते हैं
सेल मेटाबॉलिज्म जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण मनुष्यों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सकता है। अंतराल प्रशिक्षण स्वयं एक प्रकार का व्यायाम है जो हल्के शारीरिक व्यायाम के लिए गहन शारीरिक प्रशिक्षण को जोड़ती है। उदाहरण के लिए, आप ब्रिस्क वॉकिंग व्यायाम करते हैं लेकिन रनिंग भी (जॉगिंग) जो काफी तीव्र है।
अध्ययन में, विशेषज्ञों ने 18-80 वर्ष की आयु के अध्ययन प्रतिभागियों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया। पहले समूह को अंतराल प्रशिक्षण करने के लिए कहा गया था। इस बीच, दूसरे समूह ने प्रतिरोध प्रशिक्षण किया। अंतिम समूह ने अंतराल और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन किया।
बारह सप्ताह तक नियमित व्यायाम करने के बाद, तीनों समूहों ने फिटनेस में सुधार दिखाया। हालांकि, अंतराल प्रशिक्षण करने वाला पहला समूह सबसे अधिक लाभान्वित हुआ।
डॉ के अनुसार। श्रीकुमारन नायर जिन्होंने अनुसंधान का नेतृत्व किया, ऐसे विशेष कारण हैं कि अंतराल प्रशिक्षण आपको युवा बनाये रख सकता है। ऐसा लगता है कि शरीर में कोशिकाओं को प्रोत्साहित करने के लिए अंतराल प्रशिक्षण सबसे प्रभावी है, विशेष रूप से 65-80 वर्ष की आयु के अध्ययन प्रतिभागियों में। यह प्रोटीन उम्र बढ़ने के कारण कोशिकाओं को होने वाले नुकसान की जगह के लिए जिम्मेदार है। इस अभ्यास के साथ, कोशिकाओं को हुए नुकसान को और अधिक तेज़ी से "मरम्मत" किया जा सकता है ताकि कोशिकाओं को अधिक समय तक "युवा" बने रहें।
अंतराल प्रशिक्षण के लाभ
आपको युवा रहने में सक्षम बनाने के अलावा, अंतराल प्रशिक्षण भी शरीर के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण की तुलना में (जैसे पुश अप या फूहड़), मार्च 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि इंसुलिन कार्रवाई बढ़ाने में अंतराल प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है। रक्त में शर्करा को ऊर्जा के स्रोत में संसाधित करने के लिए शरीर द्वारा इंसुलिन की आवश्यकता होती है। इसका मतलब यह है कि नियमित रूप से प्रशिक्षण देने वाले लोग टाइप दो मधुमेह या मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं।
बुजुर्गों (बुजुर्गों) के लिए अंतराल प्रशिक्षण भी बहुत अच्छा साबित हुआ है। डॉ। की टिप्पणियों के आधार पर। श्रीकुमारन, इस अभ्यास से बुजुर्ग अध्ययन प्रतिभागियों में 69 प्रतिशत अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता बढ़ सकती है। इस बीच, युवा लोगों में, शरीर की ऊर्जा का उत्पादन करने की क्षमता 49 प्रतिशत बढ़ जाती है।
कहा से शुरुवात करे?
जब तक आप अंतराल प्रशिक्षण शुरू करने के लिए बुढ़ापे में प्रवेश नहीं करते तब तक प्रतीक्षा न करें। वास्तव में, छोटे आप अंतराल प्रशिक्षण करते हैं, बेहतर परिणाम। आप निम्न युक्तियों से शुरू कर सकते हैं।
- तैयार घड़ी गहन, मध्यम और हल्के प्रशिक्षण अंतराल के अंतराल को चिह्नित करने के लिए।
- व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने के लिए आदर्श समय अंतराल 20-60 सेकंड है।
- जब आप चलाने के लिए चुनते हैं ट्रेडमिल, धीमी गति से चलने के 40 सेकंड के साथ शुरू करें। फिर 20 सेकंड के भीतर गति बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपनी दौड़ने की गति को 40 से 60 सेकंड तक कम करें।
- यदि आप बाहर दौड़ना चुनते हैं, तो सड़क पर दौड़ना शुरू करें। फिर धीरे-धीरे, एक झुकाव या व्युत्पन्न के साथ एक रनिंग ट्रैक चुनें। फिर चिकनी सड़क पर अपना रनिंग सत्र समाप्त करें।
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