आपकी स्वस्थ, उज्ज्वल और युवा त्वचा के लिए विटामिन

हमारे द्वारा खाया जाने वाला प्रत्येक भोजन वर्तमान त्वचा की स्थिति में परिलक्षित होगा। त्वचा रोग को रोकने के कदमों में से एक विटामिन लेना है। त्वचा को स्वस्थ रखने और जवान दिखने के लिए विटामिन क्या हैं?

स्वस्थ त्वचा के लिए हर दिन विटामिन के प्रकार की आवश्यकता होती है

वास्तव में, कई प्रकार के विटामिन हैं जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार रहने के लिए आवश्यक हैं। यहाँ त्वचा के लिए विटामिन के प्रकार हैं जिन्हें आपको हर दिन पूरा करना चाहिए।

1. विटामिन ई

विटामिन ई के लाभ स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए जाने जाते हैं। मुख्य बात यह है कि त्वचा को सूरज की क्षति से बचाना है। विटामिन ई रूखी और शुष्क त्वचा का इलाज करने, त्वचा की कोमलता बनाए रखने और त्वचा पर काले धब्बे और झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकता है।

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय के AKG के अनुसार, औसत वयस्क को प्रति दिन 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है। आमतौर पर शरीर सीबम के माध्यम से विटामिन ई का उत्पादन करता है, जो कि त्वचा के छिद्रों के माध्यम से निकलने वाला तेल है। यदि राशि संतुलित है, तो सीबम त्वचा को सूखने से बचाने में मदद कर सकता है।

पालक, नट्स, सूरजमुखी के बीज, और जैतून के तेल जैसे विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर आप अपना सेवन प्राप्त कर सकते हैं। आप विभिन्न सौंदर्य देखभाल उत्पादों में विटामिन ई भी पा सकते हैं।

आप मल्टीविटामिन या विटामिन ई की खुराक भी ले सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. विटामिन ए

स्रोत: डॉ। वेल

विटामिन ए आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी माना जाता है। हालांकि, स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए विटामिन ए भी अच्छा है। कई अध्ययनों में कहा गया है कि त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए के कई लाभ हैं, जैसे:

• क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों की मरम्मत और स्वस्थ ऊतक बनाए रखें,
• झुर्रियों और महीन रेखाओं को कम करें,
• चेहरे पर सुस्त धब्बों को दूर करना,
• चिकनी त्वचा, और
• मुँहासे को नियंत्रित करने में मदद करता है।

वयस्कों को प्रत्येक दिन 600 माइक्रोग्राम विटामिन ए की आवश्यकता होती है। आप अपने दैनिक सेवन को मीठे आलू, गाजर, और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

यह विटामिन कुछ त्वचा देखभाल उत्पादों में भी पाया जाता है, जैसे चेहरा क्रीम या आँख क्रीम। इन उत्पादों में व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले विटामिन ए डेरिवेटिव में से एक रेटिनोइड है।

रेटिनोइड्स सेल टर्नओवर की दर को गति देने में मदद करते हैं जो बदले में त्वचा की टोन को साफ और उज्जवल बना सकते हैं। रेटिनोइड भी प्रभावी मुँहासे दवाएं हैं और उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा कर सकती हैं।

हालांकि, सावधान रहें जब आप उन उत्पादों का उपयोग करना चाहते हैं जिनमें रेटिनोइड होते हैं। कारण है, यह पदार्थ सूर्य के प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील है। इसलिए चेहरे की त्वचा पर रेटिनोइड्स लगाने के बाद घर से बाहर जाते समय हमेशा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।

3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स कई प्रकार के खाद्य पदार्थों जैसे ओटमील, चावल, अंडे और केले में पाया जाता है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में बायोटिन होता है, जो नाखून, त्वचा और बालों की कोशिकाओं के निर्माण का आधार है।

बी कॉम्प्लेक्स विटामिन के कुछ भी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन शरीर को नए, स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं। इसके विपरीत, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी से जिल्द की सूजन हो सकती है।

विटामिन बी 3 या नियासिनमाइड व्यापक रूप से उम्र के धब्बे और त्वचा की मलिनकिरण की उपस्थिति को कम करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। इस बीच, विटामिन बी -5 या पैंटोथेनिक एसिड मुँहासे और बुढ़ापे की त्वचा का इलाज करने में मदद करता है।

बी विटामिन के विभिन्न प्रकार हैं और प्रत्येक विटामिन की अलग-अलग मात्रा में आवश्यकता होती है, जैसे:

• विटामिन बी 1: 1-1.2 मिलीग्राम
• विटामिन बी 2: 1.3-1.6 मिलीग्राम
• विटामिन बी 3: 12-15 मिलीग्राम
• विटामिन बी 5: 5 मिलीग्राम
• विटामिन बी 6: 1.3-1.5 मिलीग्राम
• विटामिन बी 12: 2.4 माइक्रोग्राम

बाजार में, कई पूरक हैं जिनमें सिर्फ एक अनाज में बी कॉम्प्लेक्स विटामिन की सभी आवश्यकताएं शामिल हैं। आप इन सप्लीमेंट्स को ले सकते हैं।

ध्यान रखें कि विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति पर भी निर्भर करती है। तो, आपको जिन बी विटामिन की ज़रूरत है, उनकी आवश्यकताओं का पता लगाने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

4. विटामिन सी

त्वचा के लिए इस प्रकार के विटामिन को अक्सर एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है। जी हां, विटामिन सी न केवल आपको संक्रमण से प्रतिरक्षा कर सकता है, बल्कि यह त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। शरीर में यह विटामिन एपिडर्मिस (त्वचा की बाहरी परत) और डर्मिस (आंतरिक त्वचा की परत) में पाया जाता है।

इस विटामिन में कोलेजन भी होता है, जो त्वचा की लोच और नमी को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। यही कारण है कि विटामिन सी अक्सर त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों (एंटी-एंटी) में मुख्य सामग्री में से एक है उम्र बढ़ने).

त्वचा के लिए विटामिन सी के कुछ लाभों के लिए निम्नानुसार हैं।

• समय से पहले बुढ़ापा रोकें।
• चेहरे पर झुर्रियों को कम करता है।
• सूखी त्वचा को रोकें और उपचार करें।
• त्वचा पर काले धब्बे को छिपाने में मदद करता है।
• सूर्य की हानिकारक किरणों से त्वचा की रक्षा करता है।
• कोशिका क्षति को कम करता है और घाव भरने की प्रक्रिया में मदद करता है।

एक दिन में, वयस्कों द्वारा विटामिन सी का सेवन किया जाना चाहिए, पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है। पूरक आहार के अलावा, विटामिन सी विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों जैसे संतरे, मिर्च, स्ट्रॉबेरी, फूलगोभी, और हरी सब्जियों में पाया जा सकता है।

5. विटामिन के

रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया में विटामिन के की महत्वपूर्ण भूमिका होती है जो घाव या घाव के उपचार की प्रक्रिया के दौरान आवश्यक होती है। इसलिए, विटामिन के अक्सर निशान से संबंधित कई स्थितियों के समाधान में से एक है।

इसके अलावा, विटामिन के का उपयोग अक्सर मुँहासे की औषधीय रचनाओं, त्वचा क्रीम, या कई अन्य समस्याओं के उपचार के लिए किया जाता है, जिसमें काले धब्बे, हलकों के नीचे ईंट, और खिंचाव के निशान।

एक दिन में वयस्कों द्वारा आवश्यक विटामिन K पुरुषों के लिए 65 माइक्रोग्राम और महिलाओं के लिए 55 माइक्रोग्राम है। विभिन्न प्रकार के भोजन खाने से अपने विटामिन K के सेवन को समृद्ध करें, जिनमें से एक है गहरी हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे कि पालक, ब्रोकोली और सरसों का साग।

6. विटामिन डी

विटामिन डी न केवल मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए अच्छा है, यह विटामिन त्वचा की नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करके त्वचा की मरम्मत करने में भी मदद करता है। विटामिन डी त्वचा की सूजन से राहत दिलाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सूजन से त्वचा में जलन और मुँहासे और एक्जिमा जैसी समस्याएं हो सकती हैं। जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजिकल ट्रीटमेंट में एक अध्ययन से साबित होता है कि जिन क्रीम में विटामिन डी और ई होते हैं वे एटोपिक जिल्द की सूजन के लक्षणों से छुटकारा दिला सकते हैं।

पूरक और लोशन के अलावा, विटामिन डी के कई प्राकृतिक स्रोत हैं जिनका सेवन किया जा सकता है। सबसे प्रसिद्ध स्रोतों में से एक धूप है। जब त्वचा सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करती है, तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में परिवर्तित हो जाता है।

बाद में, विटामिन डी को यकृत और गुर्दे द्वारा लिया जाएगा और स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं के निर्माण में मदद करने के लिए पूरे शरीर में वितरित किया जाएगा।

दूध, अनाज, सामन, टूना, अंडे की जर्दी, और गोमांस जिगर भी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए खनिज

विटामिन के अलावा, विभिन्न खनिज भी हैं जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं। विटामिन और खनिज अक्सर समान होते हैं क्योंकि उन्हें अक्सर एक साथ संदर्भित किया जाता है। हालांकि, दोनों अपने संबंधित उपयोगों के साथ अलग-अलग पदार्थ हैं।

विटामिन के साथ-साथ विभिन्न खनिजों के सेवन में कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि कई ऐसे खनिज हैं जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हैं।

जस्ता

जिंक कोशिका की दीवारों को स्थिर रख सकता है क्योंकि कोशिकाएं विभाजित और विकसित होती हैं। इसलिए, जिंक चोट लगने पर त्वचा को तेजी से ठीक करने में मदद करेगा। इसके अलावा, जस्ता त्वचा को यूवी नुकसान से भी बचा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जस्ता भी शरीर में एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

जब इस खनिज में शरीर की कमी होती है, तो त्वचा पर एक्जिमा के समान खुजली वाली दाने दिखाई देंगे। इसके अलावा, जिन लोगों को जिंक की कमी होती है, उन्हें दस्त, बालों के झड़ने, धीमी गति से बढ़ने वाले नाखून, और उन क्षेत्रों पर त्वचा के घावों का अनुभव होगा जो बार-बार तनाव या घर्षण के अधीन होते हैं।

उसके लिए, हमेशा पूरक और भोजन दोनों से जस्ता की जरूरतों को पूरा करें। जैसे कि विभिन्न खाद्य पदार्थों में जिंक होता है, जैसे कि सीप, गेहूं, बीफ जिगर, तिल के बीज, बीफ, झींगा, किडनी और मूंगफली।

सेलेनियम

सेलेनियम एक खनिज है जो त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए कुछ एंटीऑक्सीडेंट की मदद करता है। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में मुक्त कणों को दूर करने में मदद करते हैं जो त्वचा को बूढ़ा बना सकते हैं। वास्तव में, सेलेनियम की कमी से त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है, आप विभिन्न खाद्य स्रोतों को खा सकते हैं जिनमें सेलेनियम शामिल हैं:

• यैलोफिन टूना,
• सीप,
• सूरजमुखी के बीज,
• शिटेक मशरूम,
• मुर्गी,
• अंडे, और
• सारडाइन।

लेकिन भले ही यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो, लेकिन इसका बहुत अधिक सेवन शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकता है। दैनिक सेलेनियम की खपत की सीमा लगभग 55 माइक्रोग्राम है।

आमतौर पर एक व्यक्ति सेलेनियम विषाक्तता का अनुभव कर सकता है जब खुराक बहुत अधिक होती है। सेलेनियम विषाक्तता के विभिन्न लक्षणों में शामिल हैं:

• बाल झड़ना,
• चक्कर आना,
• जी मिचलाना,
• गग,
• झटके, और
• मांसपेशियों में दर्द।

गंभीर मामलों में, तीव्र विषाक्तता आंतों की समस्याओं, नसों, दिल के दौरे, गुर्दे की विफलता और मृत्यु का कारण बन सकती है। इससे बचने के लिए, हमेशा अपने डॉक्टर से पहले खुराक और पीने के निर्देशों के बारे में सलाह लें।

त्वचा के लिए बहुत सारे विटामिन न लें

बहुत से लोग पूरक आहार से विटामिन लेना पसंद करते हैं क्योंकि वे अधिक व्यावहारिक हैं। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन का सेवन आपके शरीर के लिए विभिन्न दुष्प्रभावों का कारण होगा।

यदि आप बहुत अधिक विटामिन सी का सेवन करते हैं, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अति गंभीर मामलों में दस्त, मतली या यहां तक ​​कि गुर्दे की पथरी के विकास का अनुभव कर सकता है।

शरीर में विटामिन के स्तर की जांच करने के लिए, डॉक्टर आमतौर पर रक्त परीक्षण करेंगे। यह परीक्षण यह निर्धारित करने में सक्षम है कि आपके पास एक निश्चित विटामिन की कमी है या नहीं। इसके अलावा, डॉक्टर इस बारे में भी सिफारिशें प्रदान करेंगे कि क्या खुराक उपभोग के लिए उपयुक्त और सुरक्षित हैं।

आपकी त्वचा की समस्याओं का इलाज करने के लिए दिए गए विटामिन और खुराक लेने के नियमों के बारे में चिकित्सा कर्मियों, विशेष रूप से त्वचा विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, विशेष रूप से जानबूझकर अतिरंजित खुराक के साथ, लापरवाही से विटामिन न लें। लाभ प्राप्त करने के बजाय, आप वास्तव में एक अतिदेय में जा सकते हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।

अनुशंसित विटामिन और खनिज खाएं। कारण है, विभिन्न उम्र और लिंग भी विटामिन और खनिजों के लिए उनकी दैनिक जरूरतों में भिन्न होते हैं।