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मैग्नीशियम के लाभों में हृदय स्वास्थ्य के लिए कोई संदेह नहीं है। पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन आपको "सदस्यता" सिरदर्द से बचने में भी मदद करता है। खैर, यह पता चला है कि खनिज मैग्नीशियम के अधिक लाभ हैं जो शायद ही कई लोगों द्वारा जाना जाता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद है, खासकर वयस्कों और बुजुर्गों में। निम्नलिखित समीक्षा है।
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के लाभ
फ्रैक्चर बुजुर्गों में शारीरिक विकलांगता के सबसे अधिक रोकथाम योग्य कारणों में से एक हैं। एक तरीका यह है कि शरीर की दैनिक मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा किया जाए।
यह इंग्लैंड में यूनिवर्सिटी ऑफ ब्रिस्टल और पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय के बीच लगभग दो हजार से अधिक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के बीच सहयोगात्मक शोध की सामग्री है। शोध को यूरोपियन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित किया गया है। शोध दल ने कहा कि हर दिन मैग्नीशियम का पर्याप्त सेवन मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों और बुजुर्गों में फ्रैक्चर के खतरे को 44 प्रतिशत तक कम कर सकता है। तो, फ्रैक्चर को रोकने के लिए मैग्नीशियम कैसे काम करता है?
मैग्नीशियम का मुख्य कार्य हड्डी के स्वास्थ्य के लिए है। मैग्नीशियम का अधिकांश सेवन हड्डियों के ऊतकों में जमा किया जाएगा, बाकी मांसपेशियों में। मैग्नीशियम कैल्शियम की मात्रा को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है जो हड्डी और मांसपेशियों की कोशिकाओं की झिल्ली में प्रवेश करता है और छोड़ देता है। यदि मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम है, तो कैल्शियम को कोशिकाओं से और उसके पास ले जाने की प्रक्रिया ठीक से नहीं चल सकती है। नतीजतन, आपको भंगुर हड्डियां होने का उच्च जोखिम है जो ऑस्टियोपोरोसिस के लिए खतरा हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक कैल्शियम आपके स्वास्थ्य के लिए खराब है क्योंकि इससे आपको मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
मैग्नीशियम शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण में मदद करने के लिए भी काम करता है। ये दो विटामिन और खनिज आपकी हड्डियों को मजबूत और घने बनाते हैं। इसलिए मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों को भंगुर बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को ट्रिगर करने का जोखिम भी होता है।
पूरक से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करें
मैग्नीशियम का सबसे अच्छा स्रोत आम तौर पर खाद्य पदार्थों से होता है, जैसे:
- दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद।
- केला।
- एवोकाडो।
- सोयाबीन।
- पालक और ब्रोकोली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने बुजुर्ग और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के लिए औषधीय पूरक आहार से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने पर अधिक जोर दिया। इसका कारण यह है कि अकेले भोजन से मैग्नीशियम का सेवन बढ़ने से रक्त में अपने स्तर में वृद्धि नहीं होती है। विशेषकर बुजुर्गों में जो कुछ दवाओं का सेवन करते हैं या पाचन संबंधी विकार होते हैं।
विशेष रूप से क्योंकि मैग्नीशियम की कमी शारीरिक रूप से देखना मुश्किल है, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आप जो मध्यम आयु वर्ग के हैं और बुजुर्ग नियमित रूप से हर बार जब आप डॉक्टर को देखते हैं तो अपने मैग्नीशियम के स्तर की जांच करते हैं। यह आमतौर पर माता-पिता द्वारा अनुभव किए जाने वाले फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने के लिए किया जाता है।
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