ट्रेडमिल का उपयोग करते समय 7 शौकिया गलतियाँ

आप में से जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं जैसे दौड़ना या आराम से चलना या तेज चलना, बेशक, आप आलसी होंगे जब मौसम सहायक नहीं होगा। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, आप अभी भी उपयोग कर सकते हैंTREADMILL जो घर पर है या किसी जगह जा रहा है स्वास्थ्य। हालाँकि, आपको विभिन्न गलतियों का उपयोग नहीं करने देना चाहिएTREADMILL निम्नलिखित, हाँ।

समस्या शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए नहीं है, लेकिन बिना सावधानी के ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से शरीर बीमार और घायल भी हो सकता है।

उपयोग करते समय विभिन्न गलतियाँ TREADMILL

क्या, TREADMILL उस? TREADMILL एक उपकरण है स्वास्थ्य जिसका उपयोग बिना चलने के लिए चलने या चलने के लिए किया जाता है। यह उपकरण गति, हृदय गति मीटर, दूरी की यात्रा और जला कैलोरी की संख्या से सुसज्जित है।

हालांकि यह किसी के लिए व्यायाम करना आसान बनाता है, तथ्य यह है कि बहुत से लोग वास्तव में इसका उपयोग करते समय गलत होते हैंTREADMILL। इसलिए, इस उपकरण के साथ खेल करते समय चोट लगने का जोखिम अभी भी सामान्य है। इसलिए, ताकि आप चोट से बच सकें, आपको ट्रेडमिल का उपयोग करते समय विभिन्न गलत आदतों से बचना चाहिए, जैसे:

1. अभी तक गर्म मत करो

दौड़ने या तेज चलने सहित किसी भी खेल को शुरू करने से पहले वार्म-अप व्यायाम एक महत्वपूर्ण गतिविधि है ट्रेडमिल। इसका कार्य मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाना, संयोजी ऊतक की लोच को बढ़ाना और धीरे-धीरे हृदय गति को बढ़ाना है। इस तरह, वार्म-अप अभ्यास मांसपेशियों को उपयोग के बाद घाव या घायल होने से रोक सकता है।

वार्म-अप अभ्यास करने के लिए लंबे समय तक रहने की आवश्यकता नहीं है, आप अभी भी व्यस्त या जल्दी में होने पर भी उन्हें कर सकते हैं। बस टखनों के गोलाकार गतियों, लात मारने की गति और पैरों को घुटनों तक उठाने में लगभग 5 से 7 मिनट का समय दें।

2. ऐसे जूते पहनें जो फिट न हों

जब आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो न केवल आपका वार्म-अप महत्वपूर्ण है, जूते की आपकी पसंद पर भी विचार किया जाना चाहिए। खेल के लिए कई प्रकार के जूते हैं। चलना और दौड़ना अक्सर जूते में एड़ी पहनना होता है। तो, एड़ी और पैर की हड्डियों को चोट से बचाने के लिए अतिरिक्त कुशन तलवों के साथ चलने के लिए विशेष स्पोर्ट्स शूज़ चुनें।

3. आंखें पैरों पर केंद्रित होती हैं

स्रोत: वेवेल वेल

दौड़ते या चलते समय, आंदोलन आपके पैरों पर केंद्रित होगा। ठीक है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी आँखें नीचे देख रही हैं। आप अक्सर इस गलती को बिना महसूस किए करते हैं। उपयोग करते समय सिर को नीचे झुकाने की मुद्राTREADMILLआप अपना संतुलन खो सकते हैं। नतीजतन, गिरने का जोखिम और भी अधिक होगा।

इसके अलावा, ये हिस्से गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर भी दबाव डालते हैं जिससे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो सकती है। यह स्थिति आपको जल्दी थका सकती है।

तो मुझे क्या करना चाहिए? आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी आंखों से अपने शरीर को सीधा रखें. अपने कंधों के स्तर को अपने पैरों के साथ रखना सुनिश्चित करें, ताकि आपका शरीर बहुत अधिक आगे की ओर झुक न जाए।

4. मॉनिटर के करीब खड़े हों TREADMILL

स्रोत: वेवेल वेल

बहुत से लोग चिंता करते हैं कि वे इसका उपयोग करते समय एक कदम याद करेंगे TREADMILL, इसलिए मॉनिटर के करीब खड़े चुनें। कब TREADMILL मॉनीटर के पास खड़े होकर चलना शुरू करना, आपके आंदोलन को सीमित कर सकता है। जब आप पीछे या आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो आपकी मुद्रा बदल जाती है।

नतीजतन, कूल्हे नीचे की ओर फैल जाएंगे। यदि आप स्थिति और मुद्रा को तुरंत ठीक नहीं करते हैं, तो शरीर का संतुलन गड़बड़ा सकता है। पैर के साथ दाहिने हाथ का मूवमेंट सिंक से बाहर हो सकता है। इससे बचने के लिए, आप आधार पर एक निशान लगा सकते हैं TREADMILLउदाहरण के लिए, आपके शरीर की स्थिति और खड़े होने से दूरी बनाए रखने के लिए टेप या डक्ट टेप के साथ।

5. पक्षों को पकड़ो TREADMILL

स्रोत: वेवेल वेल

जमे रहोTREADMILL शायद यह आपके पैरों पर संतुलित रहने में आपकी मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, यह आपके पैरों पर तनाव को कम करेगा यदि आप ऐसा करते रहेंगे। इसका मतलब है कि आप कम कैलोरी जलाएंगे।

पक्ष में पकड़ो TREADMILL भी मुद्रा बदल सकते हैं और गर्दन की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों, और हाथ की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं। इस आसन से शरीर झुक सकता है और अंततः पीठ दर्द हो सकता है।

इसलिए, मशीन को चलाते समय और इत्मीनान से चलने पर अपनी भुजाओं को अपने पास रखना सबसे अच्छा है। जैसे ही गति तेज होती है, आप अपने हाथ को मोड़ सकते हैं ताकि वह कोहनी से 90 डिग्री के कोण पर हो।

6. बहुत दूर पैर सेट करें

स्रोत: वेवेल वेल

अपने पैरों को बहुत दूर ले जाने से बेहतर और तेज़ कदम उठाना बेहतर है। छोटे कदम उठाने से आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को अधिक कैलोरी जला सकते हैं। बहुत दूर जाने के दौरान, यह आपकी एकाग्रता, संतुलन में बाधा डाल सकता है और आपको गिरा सकता है।

7. दांत और नाखून का व्यायाम करें

उपयोग करते समय TREADMILL आप अपने आस-पास के उन लोगों से चुनौती महसूस कर सकते हैं जो गति बढ़ाते हैं। आप गति बढ़ा सकते हैं, जब तक कि यह धीरे-धीरे किया जाता है। शुरुआत में बहुत तेज आपको जल्दी कमजोर बना सकता है। आप व्यायाम के बाद अपने दिल की धड़कन को तेज और कम खराश या गले की मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं। यदि आप ऐसा करना जारी रखते हैं, तो आपका शरीर बीमार हो जाएगा, ताजा नहीं।

इसलिए, प्रशिक्षण में अपनी गति को रीसेट करें। वार्म-अप के साथ शुरू करें, एक इत्मीनान से चलना और एक ब्रिस्क वॉक जैसे ही आपकी गति बढ़ती है और जॉगिंग करना शुरू करें। एक से तीन मिनट तक जॉगिंग करें फिर धीमा करें। फिर, 3 से 5 मिनट के लिए तेज चलने पर वापस जाएं और एक से तीन मिनट तक जॉगिंग जारी रखें।

अपनी गति को विनियमित करने के अलावा, अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम भी निर्धारित करें। प्रिवेंशन से रिपोर्ट करते हुए, फॉक्स रिहैबिलिटेशन के एक फिटनेस विशेषज्ञ बेंजामिन फेगुएरो की सलाह है कि सप्ताह में दो या तीन बार उच्च तीव्रता वाला व्यायाम किया जाना चाहिए। इस बीच, सप्ताह में तीन या पांच बार मध्यम तीव्रता का प्रशिक्षण दिया जाता है।

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