5 वर्ष के बच्चों के भोजन का उचित भाग और अत्यधिक नहीं

जब बच्चे की भूख बहुत कम हो जाती है, तो कभी-कभी माता-पिता भोजन के अत्यधिक अंश देकर इसका लाभ उठाते हैं। हालांकि यह आपके छोटे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। माता-पिता को बच्चे की उम्र के अनुसार भोजन के सही हिस्से की जानकारी होनी चाहिए। निम्नलिखित 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए खाने के बारे में एक गाइड है।

5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अंशों को खिलाने के नियम क्या हैं?

पूर्वस्कूली पर खिलाना बच्चे की अनियमित भूख के कारण चुनौतियों से भरा होता है। प्लस बच्चों को एक मजेदार उपस्थिति और एक स्वादिष्ट स्वाद के साथ भोजन पसंद है, इसलिए आपको बहुत अधिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

भले ही यह जटिल लगता है, माता-पिता विभिन्न प्रकार के भोजन मेनू प्रदान करने के लिए भोजन में अपने बच्चों की रुचि का लाभ उठा सकते हैं।

न्यूट्रीशन फॉर चिल्ड्रन एंड एडोलसेंट्स पुस्तक से उद्धृत करते हुए, एक आकर्षक भोजन भाग की उपस्थिति नए भोजन मेनू की कोशिश करने के लिए 5 साल के बच्चों के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। इसके अलावा, बच्चों को हर दिन नियमित दिनचर्या पसंद होती है, जिसमें भोजन करना भी शामिल है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप तीन मुख्य भोजन (सुबह, दोपहर, रात के खाने) और दो स्नैक्स या स्नैक्स का समय निर्धारित करें।

5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए मुख्य भोजन भाग

मुख्य भोजन का समय दिन में तीन बार नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में दिया जाता है। आप सुबह 6 बजे, दोपहर का भोजन 11.30, और रात का भोजन 17.30 पर कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही अपना भोजन कार्यक्रम है, तो इसे नियमित और नियोजित करें।

नियमित भोजन का समय बच्चों को यह जानने में मदद करता है कि वे कितने भूखे और भरे हुए हैं। इसके अलावा, यह बच्चे के खाने की आदतें भी बनाता है जब तक वह बड़ा नहीं हो जाता।

सुनिश्चित करें कि भोजन का समय बहुत लंबा नहीं है, अधिकतम 30 मिनट दें ताकि जो थोड़ा 5 साल का है उसे दिए गए भोजन के हिस्से पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाए।

5 साल की उम्र के बच्चों के लिए भोजन के अंश

स्नैक या स्नैक अगले निर्धारित भोजन से पहले भूख को पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि यह एक स्नैक है, स्नैक्स को बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों में भी योगदान देना चाहिए।

5 वर्ष की आयु के बच्चों को उनके मुख्य भोजन से कम से कम 2 घंटे पहले स्नैक भाग प्रदान करें। यदि यह एक घंटे पहले दिया जाता है तो क्या होगा? यह स्नैक मुख्य भोजन के लिए आपकी छोटी की भूख को नष्ट कर सकता है।

अपने छोटे से एक के लिए पौष्टिक स्नैक्स के प्रकार जैसे कि बिस्कुट, फल, रस, या नट्स में पोषक तत्व घनत्व होते हैं, न केवल उच्च कैलोरी के बारे में।

जब आप अपने छोटे से एक उच्च-चीनी स्नैक देते हैं, तो पैकेज पर मुद्रित पोषण पर्याप्तता दर पर ध्यान दें।

यदि सेवारत आकार केवल दो भोजन है और वह 4 बार खाता है, तो आपके छोटे बच्चे को 4 गुना कैलोरी और 4 गुना चीनी मिलती है, जो किड्स हेल्थ का हवाला देते हैं।

यही है, यह आपके छोटे से एक के स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ेगा अगर लगातार किया जाता है।

5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए भोजन का आदर्श भाग

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा जारी 2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के आधार पर, 4-6 वर्ष की आयु के बच्चों की कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी होती है।

जब कैलोरी की आवश्यकताओं को देखा जाता है, तो यहां एक उदाहरण है कि 5 साल के बच्चे के भोजन के हिस्से को कैसे साझा किया जाए:

कार्बोहाइड्रेट

चावल ज्यादातर इंडोनेशियाई लोगों का मुख्य भोजन है। इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा के आधार पर, 100 ग्राम सफेद चावल या चावल के एक चम्मच के बराबर में 180 कैलोरी ऊर्जा और 38.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

यदि आपका बच्चा चावल खाना नहीं चाहता है, तो आप स्टेपल खाद्य पदार्थ या कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोत चुन सकते हैं जिन्हें 5 साल के बच्चों को खिलाया जा सकता है, उदाहरण के लिए:

• 100 ग्राम आलू में 62 कैलोरी ऊर्जा और 13.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है
• 100 ग्राम ब्रेड में 248 कैलोरी ऊर्जा और 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों की भूख में उतार-चढ़ाव होता है, स्टेपल भोजन को थोड़ा एक की प्राथमिकताओं में समायोजित करें ताकि पोषण बनाए रखा जाए।

पशु प्रोटीन

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए, माता-पिता को 5 साल की उम्र के बच्चों के भोजन में पशु प्रोटीन जोड़ना चाहिए।

पशु पक्ष के व्यंजनों के कई विकल्प हैं जो आपके छोटे से को दिए जा सकते हैं। 100 ग्राम खुराक में, निम्नलिखित पशु प्रोटीन का चयन किया जा सकता है:

• चिकन अंडे में 251 कैलोरी ऊर्जा और 16.3 ग्राम प्रोटीन होता है
• मछली (विभिन्न प्रकार) में 100 कैलोरी और 16.5 प्रोटीन होते हैं
• बीफ में 273 कैलोरी ऊर्जा और 17.5 ग्राम प्रोटीन होता है
• चिकन में 298 कैलोरी ऊर्जा और 18.2 ग्राम प्रोटीन होता है

इसे तले जाने की ज़रूरत नहीं है, ऊपर दिए गए पशु प्रोटीन को आपके छोटे से एक दिलचस्प मेनू में संसाधित किया जा सकता है। आप उन्हें रोलडे, मीट बॉल्स, टेरीयाकी सॉस चिकन या स्मोक्ड मैरिनेटेड मछली में बना सकते हैं।

वनस्पति प्रोटीन

5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए वनस्पति प्रोटीन की क्या आवश्यकता है? पोषण संबंधी पर्याप्तता दर से पता चलता है कि 4-6 वर्ष की आयु में बच्चों को एक दिन में 36 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

जानवरों के अलावा, वनस्पति सामग्रियों से भी प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, टोफू, टेम्पेह, और अन्य फलियां (हरी बीन्स, मूंगफली, किडनी बीन्स)।

सब्जी और फल

एक दिन के भीतर, बच्चों को अपने आहार में 100-400 ग्राम सब्जियों और फलों की आवश्यकता होती है। इसे एक बार में देने की आवश्यकता नहीं है, यह आवश्यकता अलग-अलग भोजन के समय पर प्राप्त की जा सकती है।

आप इसे नाश्ते, रात के खाने में दे सकते हैं, या मुख्य भोजन की प्रतीक्षा करते समय एक स्नैक ले सकते हैं।

एक दृष्टांत के रूप में, आप नाश्ते के लिए पालक का कटोरा, दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का प्याला और 5 साल के बच्चे के लिए रात में हरी बीन प्यूरी का हिस्सा दे सकते हैं।

ऊब नहीं होने के लिए, फल को एक ताजा नाश्ते के रूप में दें, उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन के लिए तरबूज के दो टुकड़े, अगले दिन इसे ड्रैगन फल, सेब या नारंगी द्वारा बदल दिया जाता है।

दूध

दूध को केवल पेय के रूप में सेवन करना उबाऊ होना चाहिए। भिन्नता के रूप में, दूध को खाना पकाने के घटक के रूप में बनाया जा सकता है।

आप इसे स्नैक्स में प्रोसेस कर सकते हैं क्रीम सूप, हलवा, आइसक्रीम, स्पेगेटी कार्बोनारा, या मोटल मकारोनी।

इस वृद्धि की अवधि के दौरान, 4-6 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जितना कि प्रति दिन 15 एमसीजी।

दोनों बच्चों के लिए विशेष दूध से प्राप्त किए जा सकते हैं जो उनकी हड्डियों और दांतों की ताकत बढ़ा सकते हैं।

इंडोनेशियाई खाद्य संरचना डेटा से देखे जाने पर, 100 मिली दूध में 143 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसलिए, यदि आप 5 साल के बच्चे की कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना चाहते हैं, तो आप दिन में 3-4 गिलास दूध दे सकते हैं। फिर अन्य डेयरी उत्पादों से पूरक।

5 साल के बच्चों से निपटने के लिए सुझाव जो खाने को खत्म नहीं करते हैं

जब सभी तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन आपका 5 साल का बच्चा भोजन के उस हिस्से को पूरा नहीं करता है जिसे परोसा जाता है, तो निश्चित रूप से झुंझलाहट होगी।

शायद यह खाने की आदतों से कुछ प्रभाव है जो नहीं बदले हैं। स्वस्थ बच्चों से उद्धृत, यहां बताया गया है कि इसे कैसे ठीक किया जाए:

मीठे पदार्थों का सेवन कम करें

अपने बच्चे को अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए स्नैक्स देना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समस्या पैदा कर सकता है। कारण है, मीठे खाद्य पदार्थ बच्चों को तेजी से पूर्ण बना सकते हैं और "नकली पूर्ण" की भावना दे सकते हैं। इस स्थिति का मतलब है कि बच्चा पूर्ण महसूस करता है लेकिन वास्तव में नहीं खाया है।

अपने छोटे से शरीर में पोषण बनाए रखने के लिए चीनी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चॉकलेट, कैंडी, और अधिक चीनी वाले पेय को कम करें।

टेलीविजन और स्क्रीन बंद करें गैजेट अन्य

स्क्रीन पर घूरते हुए या मस्ती करते हुए भोजन करना बच्चों को अपने भोजन मेनू पर ध्यान केंद्रित नहीं करवा सकता। यह वही है जो 5 साल के बच्चों को परोसे गए भोजन के एक हिस्से को खर्च करने के लिए रखता है।

अपने छोटे-छोटे नियम दें और समझें कि भोजन करते समय शो नहीं देना चाहिए। यदि ऐसा है, तो एक सुखद खाने का माहौल बनाएं ताकि बच्चे खाना खाते समय भयभीत न हों।

एक्स