4 प्रकार के व्यायाम जो माइग्रेन से राहत दिलाने में प्रभावी हैं

माइग्रेन के सिरदर्द का इलाज हमेशा दर्द निवारक दवाएं लेने से नहीं होता है। माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए कभी-कभी असामान्य तरीके से प्रयास करें, उदाहरण के लिए, व्यायाम के साथ। जांच के बाद, कई प्रकार के व्यायाम माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने में काफी प्रभावी साबित हुए हैं। कुछ उदाहरण क्या हैं?

माइग्रेन को राहत देने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम

जब एक माइग्रेन हिट होता है, तो व्यायाम करना आपके दिमाग की आखिरी चीज होती है। वास्तव में, व्यायाम कई तरीकों से माइग्रेन को राहत देने में मदद कर सकता है।

यहाँ कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जो आपको माइग्रेन के दौरान करने चाहिए:

1. एरोबिक / कार्डियो व्यायाम

पेज लॉन्च करें द माइग्रेन ट्रस्ट, मध्यम एरोबिक व्यायाम जिद्दी माइग्रेन से राहत के लिए सही विकल्प है।

इसका कारण है, एरोबिक व्यायाम में होने वाली हलचलें आपकी गर्दन और पीठ को फ्लेक्स करेंगी और आपको नियमित रूप से सांस लेने के लिए प्रशिक्षित करेंगी।

माइग्रेन आपकी गतिविधियों को सीमित कर सकता है। तो, एक एरोबिक व्यायाम चुनें जो पहले करना आसान है।

उदाहरण के लिए, चलना, तैरना, जॉगिंग, या साइकिल चलाना। इसे 6 सप्ताह तक नियमित रूप से करें और देखें कि क्या माइग्रेन की शिकायत कम हो गई है।

2. योग

योग शरीर को फिट महसूस कर सकता है, शांत, कम हृदय गति और रक्तचाप प्रदान कर सकता है और दर्द को कम कर सकता है।

ये सभी लाभ शरीर को तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में मदद करते हैं, जिसमें माइग्रेन भी शामिल है।

इस खेल में निहित कई पोज़ में, कुछ ऐसे भी हैं जो माइग्रेन से राहत दिलाने में सबसे प्रभावी माने जाते हैं। इन पोज़ में शामिल हैं बच्चे की मुद्रा, पुल की मुद्रा, नीचे की ओर कुत्ता, तथा लाश पोज.

3. शक्ति प्रशिक्षण (शक्ति / प्रतिरोध प्रशिक्षण)

शक्ति प्रशिक्षण के लाभ बड़ी मांसपेशियों के निर्माण तक सीमित नहीं हैं।

यह व्यायाम गर्दन, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करके भी माइग्रेन को राहत दे सकता है। इस क्षेत्र में मांसपेशियों को अक्सर लंबे समय तक बैठने के परिणामस्वरूप तनाव होता है।

इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और आपको प्रभावी ढंग से साँस लेने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है।

इस प्रकार, मस्तिष्क को हमेशा ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति मिलेगी ताकि माइग्रेन की शिकायतों को कम किया जा सके।

4. सिर, गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें

स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज कड़ी और तनावपूर्ण गर्दन की मांसपेशियों के कारण होने वाले माइग्रेन से राहत के लिए बहुत प्रभावी है। यहाँ आप कर सकते हैं स्ट्रेचिंग चाल के कुछ उदाहरण हैं:

कंधों को पीछे मोड़कर, कंधे के ब्लेड को करीब लाएं।
अपने सिर को नीचे करें ताकि आपकी आंखें फर्श की ओर देख रही हों, फिर अपने सिर को एक चक्र में घुमाएं, जब तक आप शुरुआती स्थिति तक नहीं पहुंच जाते।
अपने हाथों को पक्षों तक बढ़ाएं, फिर अपनी कोहनी मोड़ें और अपने कानों को पकड़ें। फिर भी उस स्थिति में, अपने कंधों को हिलाएं ताकि कंधे के ब्लेड एक साथ करीब हों।
दाएं मुड़ें ताकि आप वापस देख सकें। फिर, अपनी ठोड़ी को अपने कंधों की ओर कम करें। बाईं ओर दोहराएं।
अपने हाथों को बढ़ाएं जैसे कि आप गले लगाने वाले थे, फिर अपने हाथों को एक साथ रखें और अपनी उंगलियों को कनेक्ट करें। उसके बाद, अपने सिर को कुछ सेकंड के लिए कम करें।

व्यायाम न केवल शरीर को फिट महसूस कराता है, बल्कि माइग्रेन जैसी दर्द से संबंधित शिकायतों से भी छुटकारा दिला सकता है।

हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खेल चुनें जो काफी हल्के हों क्योंकि शरीर की क्षमताएं निश्चित रूप से कम हो जाती हैं जब माइग्रेन हिट होता है।

एक्सरसाइज करने से पहले हमेशा वार्म-अप मूवमेंट करें और बाद में आंदोलनों को ठंडा करें। आराम करना और अधिक पानी पीना मत भूलना।

यदि माइग्रेन खराब हो जाता है, तो ब्रेक लें और डॉक्टर से परामर्श करने का प्रयास करें।