स्तनपान कराने वाली माँ का आहार: सिफारिशें क्या हैं?

शिशुओं के लिए विशेष रूप से स्तन दूध प्रदान करने में सक्षम होने के नाते, विशेष रूप से अनन्य स्तनपान निश्चित रूप से हर स्तनपान माँ का सपना है। इस आधार पर, स्तनपान कराने वाली माताएं उन खाद्य पदार्थों के बारे में आश्चर्यचकित कर सकती हैं जिनका उपयोग स्मूथनर के रूप में या स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

अधिक विवरण के लिए, उन खाद्य पदार्थों के बारे में निम्न जानकारी देखें जिन्हें खाया जा सकता है या स्तनपान कराने वाली माताओं से बचना चाहिए।

एक्स

क्या नर्सिंग मां का आहार स्तन के दूध के स्वाद को प्रभावित करता है?

नर्सिंग माताओं के लिए भोजन और पेय के दैनिक सेवन से स्तन के दूध में पोषण सामग्री की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होती है।

हालांकि, स्तन के दूध का स्वाद और सुगंध नर्सिंग माताओं के आहार से प्रभावित हो सकता है।

जब आप फल और सब्जियां खाते हैं, तो शिशु स्तन के दूध से भी इन खाद्य पदार्थों का स्वाद महसूस कर सकता है।

स्तनपान करते समय, आपको अभी भी हर दिन संतुलित आहार खाना चाहिए। यह आपके बच्चे को विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थों के स्वाद की आदत डालने में मदद कर सकता है।

इस तरह, बाद में शिशु आसानी से आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के ठोस खाद्य पदार्थों को आसानी से खा सकता है।

स्तनपान करने वाले शिशुओं में खाद्य पदार्थों का व्यापक चयन हो सकता है क्योंकि वे स्तन के दूध के विभिन्न स्वादों की कोशिश करने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए स्तन के दूध को चिकना करना

स्तनपान कराने वाली माताओं के बारे में विभिन्न मिथक हैं जो भोजन के बारे में सहित घूम रहे हैं।

वास्तव में, स्तनपान कराने वाली माताओं की विभिन्न समस्याएं और स्तनपान की चुनौतियाँ भी हो सकती हैं, जिनमें से एक इष्टतम दूध उत्पादन से कम है।

समाधान, आमतौर पर मां भोजन खाती है या गैलेक्टागोग्स, उर्फ ​​स्तन के दूध को चिकना करती है या स्तन के दूध को बढ़ाने के लिए।

गैलेक्टागोग्स स्वयं ग्रीक शब्द "गैलेक्टा" से आया है जिसका अर्थ है दूध।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, वास्तव में दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए कोई विशेष भोजन या पेय नहीं है।

स्तन दूध के लाभों को अनुकूलित करने के लिए बच्चे को स्तनपान कराने की अवधि के दौरान दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए आप कई प्रकार के खाद्य स्रोतों का सेवन कर सकते हैं।

यहां स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कुछ खाद्य विकल्प दिए गए हैं जो स्तनपान को आसान बना सकते हैं:

1. स्तनपान करने वाली माताओं के लिए कटुक भोजन के रूप में स्तन का दूध लॉन्च करता है

कटुक की लोकप्रियता उन खाद्य पदार्थों या सब्जियों में से एक है जो स्तनपान की सुविधा प्रदान करती हैं।

इंडोनेशियाई जर्नल फॉर हेल्थ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन स्तन दूध को बढ़ावा देने में कटुक पत्तियों की भूमिका को साबित करता है।

इस अध्ययन में बयान में कहा गया है कि कटुक पत्ती की सब्जियों में गैलेक्टागॉग सामग्री को भोजन में संसाधित किया जा सकता है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तन के दूध के उत्पादन को सुविधाजनक बनाने और बढ़ाने में प्रसंस्कृत कटुक पत्ती की सब्जियों से बना भोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इसके अलावा, कटुक पत्तियों में स्टेरॉयड और पॉलीफेनोल भी होते हैं जो हार्मोन प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

प्रोलैक्टिन, जो भोजन में पाया जा सकता है, एक हार्मोन है जो स्तनों में दूध का उत्पादन बढ़ा सकता है।

स्तनपान सुचारू भोजन होने के अलावा, नर्सिंग माताओं को कटुक के पत्ते देने से बच्चे के वजन को बढ़ाने पर भी प्रभाव पड़ सकता है।

विभिन्न अन्य पोषक तत्व जैसे कि विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, लोहा, कैल्शियम, और इसी तरह, आप और आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में भूमिका निभाते हैं।

कटुक के पत्तों के अलावा, मोरिंगा के पत्तों को भी नर्सिंग माताओं के लिए अच्छा माना जाता है।

कटुक के पत्तों की तरह, मोरिंगा के पत्तों का उपयोग स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी किया जाता है क्योंकि वे दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

हालांकि, नर्सिंग माताओं में स्तनपान की सुविधा के लिए कटुक और मोरिंगा के पत्तों का सेवन करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

2. हरा पपीता

स्रोत: जैविक तथ्य

यदि आप आमतौर पर संतरे के मांस के साथ पपीता पाते हैं या खाते हैं, तो यह पता चलता है कि अन्य प्रकार के पपीते हैं जो स्तनपान को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

हरे पपीते का नाम या जिसे युवा पपीता भी कहा जाता है। माना जाता है कि ग्रीन पपीता फल खाना स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्तनपान के लिए गैलेक्टागॉग या भोजन होता है।

इस तरह, हरे पपीते का भोजन स्तनों में दूध के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

दूसरी ओर, हरा पपीता कई एंजाइमों, विटामिन और खनिजों जैसे विटामिन ए और विटामिन सी से भी समृद्ध है।

लेकिन इस स्‍तनमिलक स्‍मूचिंग फूड को खाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने हरे पपीते के फल को अच्छी तरह से संसाधित किया है।

इसका कारण यह है, इस प्रकार के पपीते की बनावट थोड़ी कठोर होती है जब यह कच्चा होता है। इसलिए, नर्सिंग माताओं द्वारा खाया जाने से पहले पका हुआ हरा पपीता खाना पकाने की कोशिश करें।

3. चीकू

नर्सिंग माताओं की दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए नट्स विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

गार्बेजो बीन्स का एक और नाम है चिकपेस जिसका उपयोग आमतौर पर मध्य पूर्व में खाद्य मिश्रणों में किया जाता है।

वर्षों से, छोले को स्तनपान सुविधा के रूप में इस्तेमाल किया जाता है।

चिकपीस को स्तनपान प्रोटीन के रूप में जाना जाता है क्योंकि उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री, गैलेक्टागॉग सामग्री की उपस्थिति के साथ पर्याप्त एस्ट्रोजन का योगदान करने में सक्षम है।

चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, कैसे चिकना भोजन संसाधित करें या इस पर स्तन के दूध को पुन: उत्पन्न करना मुश्किल नहीं है।

1 कप छोले में 269 कैलोरी, 45 ग्राम (कार्बोहाइड्रेट), 15 ग्राम प्रोटीन, 13 ग्राम फाइबर और कोलेस्ट्रॉल के बिना 4 ग्राम वसा होता है।

आप इसे पास्ता और सब्जी या फलों के सलाद के मिश्रण के रूप में जोड़ सकते हैं। स्तनपान कराने वाली मां के पसंदीदा भोजन के लिए इस प्रकार के अखरोट को स्तनपान कराने वाले भोजन के रूप में जोड़ना भी एक दिलचस्प विचार हो सकता है।

4. खजूर, एक मीठा और स्वादिष्ट स्तनपान कराने वाली माँ का भोजन है

शायद आप तिथियों से परिचित हैं। फल, जिसमें भूरापन और थोड़ा गहरा रंग होता है, दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करने के लिए भी सोचा जाता है।

खजूर हार्मोन प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो नर्सिंग माताओं के लिए स्तनपान की सुविधा के लिए आवश्यक है।

एक गहन शोध बाल चिकित्सा जर्नल 2014 में भी इस का समर्थन करता है।

हालांकि, इस अध्ययन के अनुसार, मेथी जड़ी-बूटियों के साथ सेवन करने पर खजूर स्तन के दूध की मात्रा के अनुकूलन में अधिक प्रभावी हो सकता है।

अभी भी इस अध्ययन के अनुसार, सेमारंग शहर में किए गए एक अन्य अध्ययन ने अच्छे लाभ की सूचना दी यदि स्तनपान कराने वाली माताओं को स्तनपान की सुविधा के लिए खजूर का रस पीना चाहिए।

स्तन के दूध बढ़ाने वाले होने के अलावा, HEARTY जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित शोध में पाया गया कि खजूर का रस बच्चे के वजन को बढ़ा सकता है।

शिशुओं के अलावा, स्तनपान के दौरान माताओं द्वारा लिया जाने वाला खजूर का रस दैनिक ऊर्जा और प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि खजूर नर्सिंग माताओं के लिए पोषक तत्वों के असंख्य से भरे हुए हैं। 100 ग्राम खजूर में 277 कैलोरी ऊर्जा और स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 75 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

वास्तव में, अभी भी 2 ग्राम प्रोटीन और विभिन्न खनिज और विटामिन हैं जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छे हैं।

क्या स्तनपान कराने वाली माताओं को अतिरिक्त दूध पीना चाहिए?

दूध में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। हां, दूध अतिरिक्त कैलोरी का योगदान कर सकता है, ताकि स्तनपान कराने वाली माताएं अपनी कैलोरी की जरूरतों को पूरा कर सकें।

इस कर, स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध पीने की सलाह दी जाती है यदि उनकी दैनिक पोषण उनकी पोषण संबंधी जरूरतों के लिए पर्याप्त नहीं है।

एक गिलास दूध में, आप प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, आयोडीन, लोहा, जस्ता, फास्फोरस, विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई, फोलिक एसिड, और कई और अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, सभी माताओं को स्तनपान कराने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि दूध माताओं के लिए अनिवार्य पेय नहीं है।

दूध केवल मां को स्तनपान करते समय उसकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करता है।

अगर मां रोजाना के खाने से मां के पोषण को पूरा कर सकती है, तो स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध की जरूरत नहीं है।

दूसरी ओर, स्तनपान कराने वाली मां के दूध पीने के दौरान आपको सावधान रहने की जरूरत है। आमतौर पर स्तनपान कराने वाली मां के दूध को गाय के दूध, सोयाबीन के दूध और बादाम के दूध से संसाधित किया जाता है।

भले ही वे इसे सीधे नहीं पीते हैं, लेकिन जिन शिशुओं को गाय के दूध में प्रोटीन से एलर्जी होती है, वे अगर एलर्जी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, अगर मां स्तनपान करते समय गाय का दूध पीती है।

जब एक बच्चे को गाय के दूध से एलर्जी होती है, तो गाय के दूध में प्रोटीन के लिए उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली खत्म हो जाएगी।

इसलिए, हर बार जब गाय का दूध प्रोटीन बच्चे के शरीर में प्रवेश करता है तो उसे एक खतरनाक विदेशी पदार्थ माना जाता है।

नतीजतन, बच्चे को गाय के दूध में प्रोटीन के कारण एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव होता है।

यदि यह आपको और आपके छोटे को अनुभव हो रहा है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि आप गाय के दूध को अन्य प्रकार के सेवन या दूध से बदल दें।

क्या नर्सिंग माताओं मसालेदार भोजन खा सकते हैं?

लहसुन, मिर्च, जीरा, करी मसाले और लाल मिर्च कई प्रकार के खाद्य मसाले हैं जिनका स्वाद विशिष्ट होता है, अर्थात मसालेदार।

आप में से जो मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, उनके लिए स्तनपान मसालेदार भोजन से बचने में बाधा नहीं है।

इसका कारण है, कुछ बच्चे मसालेदार भोजन करने वाली माताओं से स्तनपान कराने के कारण समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं।

वास्तव में, स्तनपान के दौरान माताओं द्वारा खाए जाने वाले भोजन के विभिन्न स्वाद बच्चों को वयस्कों के रूप में विभिन्न खाद्य पदार्थों को पसंद करना आसान बना सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए मसालेदार भोजन वर्जित है, जब बच्चा असहज दिखता है या उसके अप्रिय लक्षण होते हैं।

डायरिया, पेट फूलना, पेट में गैस बनना और अन्य माताओं द्वारा स्तनपान करते समय वर्जित भोजन करने वाली माताओं का प्रभाव है।

यदि ये लक्षण आपके छोटे से अनुभव करते हैं, तो यह एक संकेत है कि मां को स्तनपान अवधि के दौरान मसालेदार भोजन खाने से कम करना चाहिए या परहेज करना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मसालेदार भोजन का स्वाद स्तन के दूध के प्राकृतिक स्वाद को प्रभावित नहीं करता है।

यह कमजोर पाचन तंत्र वाले बच्चों पर विशेष रूप से लागू होता है और मसाले और मसालेदार स्वाद को स्वीकार नहीं कर सकता है।

यदि आप मसालेदार भोजन करना जारी रखते हैं, तो इससे बच्चे को सूजन, दस्त और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं का अनुभव हो सकता है क्योंकि माँ स्तनपान करते समय वर्जित खाद्य पदार्थों को खाती है।

क्या नर्सिंग मांएं जेंकोल खा सकती हैं?

जेंगकोल मूल रूप से स्वास्थ्य लाभ है। लेकिन दूसरी ओर, जेंगोल में अमीनो एसिड होता है djenkolik जो मूत्राशय में क्रिस्टलीय चट्टानों का निर्माण कर सकता है।

इसके अलावा, जेंगोल में नाइट्रोजन की मात्रा भी बहुत अधिक होती है, ताकि यह किडनी के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सके।

यदि आप एक नर्सिंग मां हैं और जेंगकोल खाना चाहती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।

डॉक्टर यह विचार करने में मदद करेगा कि ये खाद्य पदार्थ अधिक लाभ प्रदान करते हैं या इसके विपरीत। इसके अलावा, अपने सेवन को सीमित करें ताकि आप इसे ज़्यादा न करें।

मत भूलो, बच्चे पर प्रभाव पर भी विचार करें। यदि स्तन के दूध में परिवर्तन होता है, तो स्वाद और सुगंध दोनों, जब स्तनपान कराने वाली माताएं जेंकोल खाती हैं, तो आपको इस आदत को रोकना चाहिए।

क्या स्तनपान कराने वाली माताएं बर्फ का पानी पी सकती हैं?

जब स्तनपान कराने वाली माताएं बर्फ का पानी पीती हैं, तो कहा जाता है कि यह बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे बर्फ के पानी को बच्चे को ठंडा होने के लिए माना जाता है।

वास्तव में, बर्फ के पानी का तापमान जो एक नर्सिंग मां पीती है, जरूरी नहीं कि वह स्तन के दूध को ठंडा करे।

एक बार निगलने के बाद, भोजन का तापमान, जो गर्म या ठंडा था, स्तनपान करने वाली मां के शरीर में तापमान के अनुसार बदल जाएगा।

दूसरे शब्दों में, पेट में पानी होने पर बर्फ का ठंडा तापमान तुरंत गायब हो जाएगा।

इसलिए, स्तनपान करते समय बर्फ पीने से शिशु बीमार या ठंडा नहीं होगा।

दूध का तापमान उतना ही सामान्य रहेगा, जितना माँ को खाना या पीना है।

क्या अधिक है, बर्फ पीने से खुद को सर्दी नहीं होगी क्योंकि यह बीमारी वायरस से होती है।

नर्सिंग माताओं कॉफी पी सकते हैं?

कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय कॉफी, चाय, चॉकलेट, शीतल पेय और अन्य शीतल पेय में पाए जा सकते हैं।

कम मात्रा में, स्तनपान के दौरान माताओं द्वारा सेवन की जाने वाली कैफीन वास्तव में वर्जित नहीं है। शिशुओं को अभी भी स्तनपान कराने के लिए सुरक्षित है जब तक कि मां द्वारा खपत कैफीन की मात्रा अभी भी उचित है और अत्यधिक नहीं है।

हालाँकि, क्योंकि यह कैफीन स्तन के दूध के साथ मिल सकता है, इसलिए इसका अधिक सेवन करने से बचें।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे के शरीर के पाचन तंत्र और चयापचय में अभी भी कैफीन की मात्रा को पचाने में कठिनाई होती है, खासकर उसके जीवन की शुरुआत में।

इसके अलावा, कैफीन से गैस के निर्माण और बच्चे के पेट में जलन होने का भी खतरा है।

खासकर अगर बच्चे की स्थिति पेट फूलने की हो और नर्सिंग मां बहुत ज्यादा कैफीन युक्त भोजन या पेय खाती हो।

यह एक कारण है कि कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय तब वर्जित हो जाते हैं जब मां स्तनपान कर रही होती है।

कारण है, कैफीन खिलाने के बाद बच्चे के पेट में असुविधा का कारण होगा। दूसरी तरफ, स्तन के दूध में कैफीन की एक छोटी खुराक भी बच्चे की नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है।

यही कारण है कि कैफीन पेय और खाद्य पदार्थों में एक घटक है जिसे स्तनपान करते समय बचा जाना चाहिए।

वयस्कों के साथ, शिशुओं को सोने में परेशानी हो सकती है, इसलिए वे अधिक बार जागते हैं।

वास्तव में, शिशुओं को वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

तो, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए कॉफी पीने सहित कैफीन का सेवन करना चाहिए? इसका उत्तर यह होना चाहिए कि कैफीन का सेवन प्रति दिन 3 कप से अधिक नहीं है।

यह कम से कम इष्टतम नींद के समय को बनाए रखते हुए शिशुओं में पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

क्या स्तनपान कराने वाली माताएं शराब पी सकती हैं?

अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, हेल्दी चिल्ड्रन पेज से लॉन्च करना, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शराब एक वर्जित है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए शराब पीने का कारण वर्जित है क्योंकि यह पेय रक्त और स्तन के दूध में प्रवेश कर सकता है।

यही कारण है कि शराब पेय और खाद्य पदार्थों में एक घटक है जिसे स्तनपान करते समय बचा जाना चाहिए।

इसके अलावा, लंबे समय में भोजन या पेय पदार्थों में शराब का सेवन भी वर्जित है क्योंकि यह स्तनपान कराने वाली माताओं के दूध उत्पादन को कम कर सकता है।

परोक्ष रूप से, बच्चे शराब पीते हैं क्योंकि यह स्तन के दूध में निहित है।

पहले से ही स्तन दूध देने से पहले जिसमें शराब शामिल है, स्तनपान कराने वाली माताएं पहले एक स्तन पंप का उपयोग कर सकती हैं।

अगला, स्तन के दूध को स्टोर करने के लिए उचित तरीका लागू करें जब तक कि यह स्तनपान कार्यक्रम के अनुसार बच्चे को न दिया जाए।

हालांकि, स्तन के दूध में अल्कोहल होता है जो नर्सिंग माताओं के लिए आहार और पेय वर्जित है और इसे शिशुओं को नहीं दिया जाना चाहिए।

एक और निषेध यह है कि बच्चे को तुरंत स्तनपान कराने से बचें अगर स्तनपान करने वाली माँ ने बड़ी मात्रा में शराब पी है।

इसके बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि स्तनपान कराने वाली मां का शरीर शराब से पूरी तरह से साफ न हो जाए। उसके बाद, आपको बच्चों के फिलाडेल्फिया अस्पताल के अनुसार, लगभग 2-3 घंटों के लिए फिर से स्तनपान करने में सक्षम होना चाहिए।

यह तब तक समय देने का इरादा है जब तक शरीर शराब से पूरी तरह से साफ नहीं हो जाता।

जब शराब, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वर्जित है, अब रक्तप्रवाह में नहीं है, तो संभव है कि स्तन का दूध भी शराब के प्रभाव से मुक्त हो।